Дієта з низьким вмістом жиру LactoJoy Shop
Що таке дієта з низьким вмістом жиру?
Нежирна дієта, яку також називають нежирною 30, - це дієта для схуднення. Цей тип дієти економить жир. Це має забезпечити лише максимум 30 відсотків енергопостачання. Люди, які не харчуються певною дієтою, споживають набагато більше 30%. Дієта з низьким вмістом жиру - це менше справжня дієта, а більше харчова концепція. Отже, немає абсолютних заборон на нежирній дієті. Підрахунок калорій тут також пропущений. Вимоги до нежирної дієти дуже прості:
- їжте лише тоді, коли відчуваєте голод
- припиніть їсти, коли мучить голод
- Жир може становити максимум 30 відсотків від загального споживання енергії
Хоча прямої заборони на нежирній дієті немає, ви все одно повинні харчуватися здорово. Тут бажано використовувати натуральну їжу. Дієта з низьким вмістом жиру може бути різноманітною та збалансованою за допомогою овочів, фруктів, нежирного м’яса, нежирних молочних продуктів, макаронних виробів, картоплі та рису. Однак слід триматися на відстані від продуктів, які рекламують, що вони спеціально розроблені для нежирних продуктів. Хоча вони містять менше жиру, ніж повножирні варіанти, вони, як правило, повні цукру. Тому перелік інгредієнтів для продуктів завжди слід уважно читати. Це особливо важливо для сильно оброблених продуктів.
Що приносить нежирна дієта?
Дієта з низьким вмістом жиру є перспективним методом схуднення в довгостроковій перспективі. Особливо в поєднанні з фізичними вправами та здоровим харчуванням навряд чи відбудеться страшний ефект йо-йо. Зазвичай це відбувається, коли кардинально уникають вуглеводів. Наприклад, це стосується дієти з низьким вмістом вуглеводів. Результат полягає в тому, що ми страждаємо від харчової тяги, і в результаті наш настрій погіршується. Радикальних краш-дієт, як правило, не рекомендується, навіть якщо їх можна використовувати для схуднення за короткий проміжок часу. Однак для власного тіла та свого психічного здоров’я краще уникати невдалих дієт і назавжди змінити свій раціон. Ви можете дізнатись більше про харчові тенденції дієти з низьким вмістом вуглеводів за посиланням https://www.lactojoy.de/blog/gesundheit/low-carb-ernaehrung.
Наскільки здоровою є нежирна дієта?
На відміну від інших дієт, дієта з низьким вмістом жиру є більш доцільною. Це пов’язано з тим, що така форма харчування відповідає рекомендаціям Німецького товариства з харчування. Це також рекомендує щоденне споживання жиру, яке не повинно перевищувати 30 відсотків від загальної кількості енергії. Крім того, ця форма харчування є більш придатною для повсякденного використання, ніж інші форми. Харчування можна планувати за допомогою такої форми харчування, але раптову тягу до певних продуктів харчування не потрібно придушувати будь-якою ціною. Крім того, цю форму харчування дуже легко здійснити, оскільки вона не вимагає підрахунку калорій або суворої заборони їжі. Підрахунок калорій та заборона їжі можуть негативно вплинути на наше психічне здоров’я з часом і змусити нас відчувати більший стрес.
Дійсно позитивним ефектом нежирної дієти є те, що люди, які їдять нежирну їжу, менш схильні до серцево-судинних захворювань, діабету та інсультів. Як і будь-яка дієта, при низькому вмісті жиру існують потенційні ризики. Дослідження показали, що нежирна дієта може негативно вплинути на показники крові. Але це, як правило, лише у випадку, якщо незамінні поліненасичені жирні кислоти опущені. Вони містяться в рибних та рослинних оліях. Також існує ризик вживання дієти з низьким вмістом жиру, але споживання більше вуглеводів та цукру. Як результат, незважаючи на дієту з низьким вмістом жиру, втратити вагу не можна. З цієї причини важливо, щоб збалансоване харчування мало не тільки низький вміст жиру.