Дієта з низьким вмістом жиру - отримуйте жир без жиру
Це має сенс інтуїтивно. Якщо ви не хочете мати жиру на своєму тілі, перейдіть на дієту з низьким вмістом жиру, в якій споживається лише мало жиру. Але чи справді це працює? Я хотів би продовжити це питання сьогодні. Тут ви можете дізнатись більше про дієту зі зниженим вмістом жиру, як вона діє та її історію. Зрештою, ви зможете скласти хорошу думку про те, чи підходить вам ця дієта.
Що таке дієта з низьким вмістом жиру?
При таких дієтах, як Райська дієта, назва не говорить вам, якою буде дієта. Інакше це стосується дієти з низьким вмістом жиру. Очевидно, що саме про це йдеться обмежити споживання жиру. Жир містить макроелементи всіх трьох найбільше калорій на грам, і, отже, логічно відмовитися від жиру, якщо ви хочете схуднути. Тим, хто дотримується дієти з низьким вмістом жиру, це дозволено максимум 50 грамів жиру на день прийняти. Інші калорії повинні складатися з вуглеводів та білків.
Не бажано змінювати свій раціон лише на короткий час. Швидше, слід розвивати усвідомлення того, що ми їмо щодня, та ініціювати постійні зміни.
Високий вміст вуглеводів з низьким вмістом жиру
Той, хто зупиняється на цій формі харчування, повинен обмежити свій вибір їжі. Подвійний вершковий сир, жирне масло, червоне м’ясо, авокадо, горіхи та інша жирна їжа відходять у минуле. Відтепер страви складатимуться з нежирного м’яса, овочів, фруктів, картоплі, рису та макаронних виробів.
Це робить дві речі:
• Уникаючи жиру, ви вживаєте менше калорій
• Жири та вуглеводи не засвоюються разом (комбінування їжі)
Інший побічний ефект полягає в тому, що ви автоматично відмовляєтесь від багатьох натуральних продуктів і тим самим уникаєте консервантів та ароматизаторів. Багато фахівців з дієтології також рекомендують нежирну дієту, щоб полегшити серце та судини. Насичені жирні кислоти, зокрема, шкідливі, і їх слід уникати. Німецьке товариство харчування (DGE) дотримується думки, що для досягнення здорової дієти бюджет калорій повинен покриватися максимум на 30% жирами.
План з низьким вмістом жиру - що це коштує?
Для того, щоб зміна раціону була постійною, потрібно мати можливість собі це дозволити. Якщо ви дотримуєтесь яблучної дієти, ви можете, наприклад, заощадити багато грошей, так само, як і при дієті з низьким вмістом жиру. Через дуже усвідомлену дієту ви змушені регулярно готувати вдома і залишати відвідування стейк-хаусу або італійця. Це значно зменшує витрати на власне харчування. Овочі, фрукти та гарніри значно дешевші, ніж риба та м'ясо. A Дієта з низьким вмістом жиру можуть легко зробити вегетаріанці та вегани.
Бодібілдинг з низьким вмістом жиру - рекомендується?
Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал і хочете наростити м’язи, дієта з низьким вмістом жиру може мати важкі труднощі. В основному це пов’язано з тим, що інтенсивне споживання білка зазвичай пов’язане із споживанням жирів. Тут вас можуть задовольнити лише нежирне м’ясо, рослинні білки та білковий порошок. Це ускладнює споживання бажаних 1,5 г білка на кілограм ваги в день.
Однак для культуристів добре, що з одним Дієта з низьким вмістом жиру не обходиться без цукру та вуглеводів повинен бути таким, щоб рівень інсуліну мав постійно високий рівень, що сприяє нарощуванню м’язів.
Недоліки
Хоча DGE оголосив бажану дієту з низьким вмістом жиру, є деякі дослідження, які показують, що вона може бути нездоровою. На рівень інсуліну впливає велике споживання вуглеводів. Через низьке споживання жиру відбувається регулярно Погіршення рівня ліпідів у крові на. Часто засвоюється недостатня кількість ненасичених жирних кислот. Прихильники дієти Палео також скаржаться, що вуглеводи є підходящим джерелом енергії для людини.
Суть
Той, хто прочитає історії успіху на тему схуднення, швидко зрозуміє, що більшість із них зробили це завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів. Крізь Уникайте вуглеводів організм швидко стимулюється витрачати власні запаси енергії (жиру). Я також мав дуже хороший досвід з низьким вмістом вуглеводів.
Однак через велике споживання білків і жирів дієта повинна супроводжуватися розумною програмою вправ. Полегшіть себе жінкам, і рекомендується 10 тижнів зміни тіла для чоловіків. Тим, хто не може або не хоче витрачати гроші, варто поглянути на Gymondo та безкоштовне членство!