ДОДАТКИ ДЛЯ ПОЧАТКІВ В БУДІВНИЦТВІ Блог Ерік Фавр
Хочете набрати м’язи? Ви щойно починали тренування, але не знаєте, як максимально збільшити вагу м’язів? Тут ми пропонуємо вам кілька порад, щоб краще зрозуміти своє тіло, щоб оптимізувати свої години бодібілдингу.
Добавки і ваше тіло
Організму людини, як і будь-якому організму, потрібні поживні речовини, щоб нормально функціонувати. Під час фізичних та моральних зусиль ця потреба посилюється, спричинюючи збільшення елементів, що використовуються організмом. Саме тут добавки відіграють певну роль. Вони приймаються для компенсації зростаючої потреби організму у поживних речовинах, щоб воно могло продовжувати нормально функціонувати.
Навіщо приймати добавки під час тренувань ?
Наш організм витрачає значну частину запасів поживних речовин під час фізичних вправ. Завдяки тілесному механізму, який використовує їх, наші м’язи можуть скорочуватися і розвиватися. Отже, коли людина регулярно тренується, організм використовує ці поживні речовини частіше, ніж зазвичай, що може призвести до більшого ризику дефіциту.
Щоб уникнути відчуття більшої м’язової втоми (через дефіцит), тому ми рекомендуємо початківцям бодібілдингу добре харчуватися, допомагаючи компенсувати це інтенсивне використання. Але цього недостатньо !
Початківцям культуристам часто пропонують приймати додаткові харчові добавки. Вони дозволяють або максимізувати приріст м’язового об’єму, оскільки вони по суті містять елементи, необхідні для руху наших м’язів (зокрема, білки), або підтримувати баланс, щоб уникнути будь-якого дефіциту (вітаміни та мікроелементи).
Який ефект від добавок у бодібілдингу ?
Дієтичні добавки, що приймаються для бодібілдингу, в першу чергу орієнтовані на харчові потреби м’язів. Вони дозволяють вашому організму реагувати на цю потребу в поживних речовинах, яких вимагає ваша м’язова система, для досягнення відповідного м’язового обміну. Іншими словами, добавки, що використовуються в бодібілдингу, максимізують вашу фізичну активність, дозволяючи волокнам, з яких складаються ваші м’язи, набирати об’єм та розвиватися.
Однак пам’ятайте, що, хоча дієтичні добавки, що використовуються спеціально для бодібілдингу, допомагають і навіть необхідні для належного підтримання м’язової системи, вони не будуватимуть для вас ваше тіло. Вони якраз там є доповненням до максимізації ваших вправ. Тому їх споживання повинно супроводжуватися гарною гігієною їжі, а також належним тренуванням і не бути ізольованим. Добавки не збираються нарощувати м’язи самостійно !
Яку добавку приймати для ефективного набору м’язів ?
Якщо вплив харчових добавок, характерних для бодібілдингу, на наш організм є більш-менш зрозумілими, питання про вибір їх все-таки постає. Що приймати і чому ?
Не всі добавки, що використовуються в бодібілдингу, корисні для початківців: їх ефективність залежить від ступеня набору м’язів та тренувань. Завжди є гарною ідеєю зацікавитись, які дієтичні добавки відповідати вашому типу тренування та потребам м’язів.
Сироватка: джерело білка
Сироватка, широко відома як сироватка або сироватка, - це напій, що містить багато білка. Ця необхідна поживна речовина для нарощування м’язів часто приймається як харчова добавка під час тренувань.
Перевагою сироватки перед іншими білковими добавками є її легкість засвоєння організмом і, отже, швидкість її дії в м’язах. Ваше тіло, звичне до продуктів на основі лактози, легше засвоює сироватку і швидше ініціює м’язовий обмін. Тому ми рекомендуємо його новачкам у бодібілдингу, які хочуть легше набирати м’язи.
Будучи молочною основою, цю добавку, як правило, можна приймати в будь-який час доби. Після тренування це особливо корисно для відновлення м’язових волокон, потенційно пошкоджених під час тренування. Але не перестарайтеся! Для кожного прийому буде достатньо 20-30 г, які можна сканувати два-три рази на день.
Звичайно, якщо у вас алергія на лактозу, ми не рекомендуємо цю дієтичну добавку і замість цього обираємо веганський білок.
Креатин: корисна добавка для інтенсивних тренувань
Креатин є амінокислотою, яка в основному міститься в м’язових волокнах. Тому його приймають як доповнення для сприяння заміщенню креатину, який використовується нашими м’язами під час тренування. Це більш-менш швидке заміщення дозволяє нашій м’язовій системі швидше відновлюватися і, отже, бути сильнішою !
Увага: Креатин ефективний лише при певних видах тренувань. Ваше тіло повинно було вживати значну кількість креатину, перш ніж ви зможете побачити ефекти цієї добавки. Тому для початківців у бодібілдингу ваші тренування повинні бути більш стійкими або навіть інтенсивними, щоб цей елемент впливав на збільшення вашої м’язової маси.
Якщо ви вирішили приймати креатин, радимо споживати його відразу після тренування, щоб максимально відновити. Добова доза не повинна перевищувати 3г.
Однак ми не рекомендуємо приймати цю дієтичну добавку, якщо у вас проблеми з нирками або діабет.
Тестостерон та IGF-1: легальні прискорювачі росту м’язів
Тестостерон та IGF-1 та соматомедин С - гормони, які працюють на підтримку м’язової маси. Вони приймаються культуристами як доповнення для сприяння росту м’язів. Це дозволяє новачкам, зокрема, посилити розвиток м’язових волокон для більш ефективного тренування. Також володіючи протизапальними властивостями, тестостерон та IGF-1 сприяють відновленню м’язів !
Якщо ви обрали цю добавку, рекомендуємо не перевищувати дозу 2-4г на день. Занадто багато цих гормонів у вашому організмі може збільшити ризик серцевого нападу.
Тому ми настійно не рекомендуємо приймати цю добавку, якщо у вас є проблеми із серцем.
Добавки, необхідні в бодібілдингу
Важливо пам’ятати, починаючи заняття бодібілдингом, - це те, що харчовий дисбаланс впливає на процес нарощування м’язової маси. Для гарного бодібілдингу наше тіло потребує стільки елементів, що вступають у групу м’язового обміну, скільки тих, що беруть участь у зміцненні нашого організму. Тут ми маємо на увазі вітаміни та мікроелементи, які ми використовуємо для зміцнення структури тіла (особливо кісток) та імунної системи, а також для сприяння одужанню.
Пам’ятайте: якщо ви хочете набрати м’язи, ваше тіло має вміти з цим впоратися !
Приймайте добавки, що містять асортимент вітамінів і мінералів, необхідних для підтримки вашого тіла у формі !