Дієта з плоским животом для схуднення до 7 кілограмів
Дієти часто розчаровують і не приносять бажаних результатів. Занадто багато зусиль за таку малу кількість змін часто змушує вас здаватися в дорозі. Дієтна програма, яку ми пропонуємо, - це експрес-дієта, яка триває лише 7 днів. Це дозволить побачити помітні результати на своєму тілі.
Якщо експрес-дієти мають таку погану репутацію, це тому, що в їх основі лежить небезпечний дефіцит калорій, який позбавляє вас вітамінів та мінералів, необхідних для нормальної роботи ваших органів. Ця харчова програма буде насичена поживними речовинами і жодним чином не вплине на вашу щоденну роботу. Важливо підкреслити, що всі продукти, що використовуються в цій дієті, повинні бути органічними.
7-денна експрес-дієта:
Перший день:
Сніданок: Яєчня, змішана з перцем, цибулею і декількома шматочками індички
Перекус: Миска парової брокколі
Обід: Куряча грудка з травами провансу та олією базиліка
Перекус: Зелене яблуко
Обідати:Коричневий рис з грибами та спаржею на грилі
Другий день:
Сніданок: Смузі з авокадо та мигдального молока
Перекус: Грейпфрут
Обід: Запечена риба зі шпинатом
Перекус: Миска полуниці
Обідати: Кіноа з курячими шашликами
Третій день:
Сніданок: Чашка вівсянки з кокосовим молоком
Перекус: Авокадо нарізати скибочками
Обід: Салат з курки, перцю, цибулі, помідорів та огірків
Перекус: Чашка чорниці
Обідати: Запечений лосось та солодка картопля
Четвертий день:
Сніданок: Два цільнозернових хлібних грінки з невеликою кількістю арахісового масла і бананом
Перекус: Миска тертої сирої моркви
Обід: Котлета з індички з овочами на пару
Перекус: грецький йогурт
Обідати: Суп-чемпіони
П'ятий день:
Сніданок: Фруктовий салат з двома ківі та ананасом
Перекус: Два мандарини
Обід: Коричневий рис з шашликом з риби
Перекус: Фруктовий салат, що складається з яблука та ківі
Обідати: Солодка картопля та запечена брокколі
Шостий день:
Сніданок: Три яєчня з домашнім томатним соусом
Перекус: Два свіжих помідора
Обід: Миска запеченої цвітної капусти та 30 грам сиру Рікотта
Перекус: Ананас, нарізаний скибочками
Обідати: Запечена куряча грудка з цибулею і кабачками
Сьомий день:
Сніданок: Смузі з мигдальним молоком, полуницею та ананасом
Перекус: Персик
Обід: Салат з огірків, помідорів, креветок та 30 грам рікотти
Перекус: Чаша дині нарізати шматочками
Обідати: Картопля на грилі та скибочка курки на пару
Ця харчова програма багата фруктами, овочами та білками і дуже низьким вмістом жиру.
Фрукти та овочі містять велику кількість клітковини, щоб пришвидшити кишковий транзит, поліпшити травлення та забезпечити відчуття ситості, що допомагає зменшити споживання їжі протягом дня і, отже, схуднути.
Багаті антиоксидантами, фрукти та овочі покращують загальний стан здоров’я. До того ж вони містять багато води, яка сприяє зволоженню.
Білки - цінні союзники для схуднення. Вживання білка втамовує почуття голоду, подовжуючи відчуття ситості. Дослідження показує, що кишечник і мозок тісно пов’язані. Коли ви їсте білок, мозок надсилає повідомлення кишечнику, щоб повідомити, що ви ситі. Вживаючи більше білка, ви поглинете менше калорій протягом дня.
Поради щодо ефективного схуднення
- Їжте у встановлений та регулярний час
- Підкріпіть свій раціон фізичними навантаженнями на ваш вибір
- Пити воду ! (1,5-2 літри води на день)
бажано і навіть доцільно звернутися до свого лікаря або дієтолога перед тим, як починати будь-яку дієту.