Тонкий старт-схуднути-залишайся струнким Ральф Болманн

У 3 етапи до цілорічного відкритого басейну

Ви хочете відчути сезон відпусток стрункішим і монтернішим, ніж ви зараз? Не хвилюйтеся, я не збираюся представляти вам дієту. Я не хочу допомагати вам поспіхом скинути xy-kg ваги, яку ви потім знову набираєте швидше, ніж втратили. Я хочу закликати вас не робити нічого більше і нічого менше, як поміняти своє основне паливо. Далеко від цукру (вуглеводів) як основного палива і до жиру. І це з усією послідовністю та з усіма перевагами, які це приносить із собою. Вся справа відбувається в 3 фази.

Фаза 1: початок
Фаза 2: схуднути
Фаза 3: залишатися струнким

Фаза 1, початкова фаза, триває лише один тиждень. Скільки часу триває фаза 2, фаза схуднення, залежить від вас: 2 тижні, 3 тижні або 4 тижні. Це залежить від того, коли ви досягли своєї нової цілорічної фігури на відкритому басейні, яку потім будете дотримуватися. Фаза 3, фаза залишатися стрункою, триває стільки, скільки ви хочете залишатися стрункими. Ну, я роблю це вже кілька років, і я планую продовжувати працювати близько 50 років. 3 фаза - це весело. Він описує спосіб постійного харчування. Завжди ситий, завжди смачний і завжди сповнений задоволення та свідомий.

То як щодо цього? Припустимо, ви починаєте зараз, готові протягом тижня робити щось кардинально інше і готові бути дійсно послідовними у цьому. Потім ви залишаєтеся на м'ячі ще 2 або 3 тижні і спалюєте багато зайвої полірувальної маси, а потім ви їсте здорово і смачно до тих пір, поки хочете зберегти своє здоров'я та свою вагу. Вам хочеться?

Початкова фаза

Початкова фаза полягає у запуску програми метаболізму спалювання жиру «кетоз». Як це працює? Дуже легко. Ти тиждень не їси вуглеводів. Але почекайте, це практично неможливо, оскільки вуглеводи в основному є скрізь. Також в салатах та овочах. Гаразд, нульові вуглеводи неможливі, але можливо лише 20 г вуглеводів. Це справді дещо амбітно, і працює так:

Будь ласка, випивайте не менше 3 літрів на день. Вода, чай і, якщо хочете, чашка кави.
Щодня робіть собі овочевий бульйон і ложку скільки завгодно. Ви можете приготувати їх і взяти з собою в термосі.
Пийте 4 протеїнових коктейлі на день *, один раз на 4-5 годин. Будь ласка, змішайте 30 г білкового порошку у воді. Перший вранці, останній перед сном. Шукайте хороший порошок з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете знайти мою рекомендацію тут. Розмішайте в одному з коктейлів столову ложку пшеничних висівок або подрібненого лляного насіння. Вам потрібна клітковина.
Щодня їжте миску сирого салату або овочів. Пара горіхів - це нормально. Посипте, будь ласка, 2 чайні ложки лляного насіння. Знову за волокном. Як альтернативу, ви також можете пити салат як зелений смузі, але тоді лише з дуже невеликою кількістю фруктів. Дивіться епізод підкасту No83.
На початковій фазі, тобто на першому тижні, будь-якого алкоголю. Алкоголь відразу ж припиняє спалювати жир.
Якщо ви коли-небудь нервуєте: 1 чайна ложка меду або 1 шматочок чорного шоколаду - це нормально. Більше, будь ласка.
Щодня гуляйте довго. І якщо хочете, ви щовечора медитуєте чверть години. З радістю також між ними.

У мене ще є кілька підказок для вас.