Дієта з половиною
Наполегливість є найбільш складною складовою дієти для більшості - і тому стільки людей не втрачають вагу, стверджують австралійські дослідники. Не потрібно бути занадто суворим до себе, щоб успішно схуднути, - такий висновок поточного дослідження.
Дотримуйтесь двотижневої дієти, два тижні перерви - це рецепт успіху для схуднення з Університету Тасманії в Гобарті, Австралія. Оскільки копітка наполегливість протягом декількох місяців не сприяє успіху дієти, як з'ясували дослідники в експерименті.
Дві групи випробовуваних сиділи на дієті протягом 16 тижнів з інструкцією зменшити щоденне споживання калорій на третину. Поки перша група дотримувалась дієти протягом 16 тижнів, друга група дотримувалася іншого ритму: Випробовувані дотримувались дієти протягом двох тижнів Правила дієти, зробив двотижневу перерву а потім повернувся до плану дієти ще на два тижні. Вони дотримувались цього ритму протягом 30 тижнів, щоб досягти дієти у 16 тижнів, як перша група. Перерва не означала, що випробувані могли їсти, як їм заманеться. Натомість вони повинні вживати стільки калорій, скільки потрібно для підтримки своєї ваги.
Результат: Через шість місяців після закінчення дієти випробовувані в другій групі мали змогу насолоджуватися в середньому на вісім втрачених кілограмів, ніж учасники першої групи.
Чому дієта з половиною з половиною діє?
Професор Університету Тасманії Нуала Бірн, котра керувала дослідженням з колегами з Квінслендського технологічного університету та Університету Сіднея, пояснила Успіх наполовину дієти з низкою біологічних процесів, які можуть стримувати втрату ваги під час дієти: «Якщо ми зменшуємо споживання енергії під час дієти, метаболізм у спокої зменшується більше, ніж очікувалося; явище, яке називається "адаптивний термогенез", що ускладнює досягнення втрати ваги ".
Після нетривалого періоду «голодування» організм пристосовується до того, щоб впоратися з меншою кількістю калорій, і відповідно регулює обмін речовин. "Ця" реакція голоду ", механізм виживання, який дозволив людям вижити як вид тисячі років тому, коли запаси їжі були нестабільними, тепер сприяє збільшенню розміру талії, коли їжі багато", - пояснює професор Бірн.
Як я можу розрахувати свою потребу в калоріях?
Але як мені дізнатися, яка кількість калорій я входять «Перерви» наполовину дієти може взяти до мене? Існують онлайн-калькулятори, які визначають індивідуальну потребу в калоріях. Крім того, за цією формулою можна розрахувати, скільки калорій потрібно щодня для підтримки ваги:
(Вага х 10 + зріст х 6,25 - вік х 5 + фактор статі) х фактор активності. Гендерний фактор становить +5 для чоловіків та -161 для жінок. Коефіцієнт активності знаходиться за шкалою від 1 (майже ніяких рухів) до 2,2 (багато занять спортом чи фізичної напруги).