Дієта з повноцінною їжею краще, ніж Кето Андреа Райку
Якщо ви пробували кето-дієту, ви вже знаєте, що вона дуже обмежує. Але що таке повноцінна дієта? Це краще, ніж кето-дієта?
Це питання, на які Womenshealthmag намагався знайти відповідь.
Останнім часом інтерес викликала нова дієта. Це називається дієтою ситості, і, як кажуть, вона приносить ті ж переваги, що і кето-дієта, але без повного виключення цілої кількості поживних речовин, таких як вуглеводи.
Згідно з доповіддю, опублікованою в Scientific American, дієта, наповнена продуктами, допомагає людям контролювати свою вагу та підтримувати своє здоров'я, використовуючи "здорову їжу, яка забезпечує відчуття ситості: їжу, яка створює відчуття задоволення. Звучить добре, чи не так?
Яка дієта з повноцінними продуктами?
Автор звіту, доктор Ширін Панахі, є дослідником фізичного виховання та кінезіології в Університеті Лаваль у Квебеку, Канада. Він каже, що для цієї дієти характерне вживання продуктів з високим вмістом білка, таких як нежирне м’ясо та риба, а також багато клітковини, таких як цільні зерна, фрукти та овочі. Корисні жири, такі як авокадо, молочні продукти та капсаїцин, доповнюють уявлення про продукти, що складають цю дієту.
Дієта з повноцінними продуктами: жодна група продуктів повністю не заборонена
Ідея цієї дієти полягає в тому, що жодна група продуктів харчування не є повністю забороненою, але ви повинні звернути свою увагу на продукти з найбільшим споживанням їжі. Таким чином, ви завжди будете почувати себе ситими і не будете жити з розчаруванням, що не можете їсти певну групу продуктів.
"Особливістю цих продуктів є те, що кожен з них має певні характеристики, корисні для здоров’я. Вони зменшують голод, зменшують жирові відкладення, допомагають знизити рівень цукру в крові, покращують кров’яний тиск або прискорюють обмін речовин ».
Дієта з повноцінними продуктами, простий спосіб підтримувати оптимальну масу тіла
Завжди поважаючи цю дієту, ви зможете підтримувати свою оптимальну вагу тіла. Згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Nutrition у 2017 році, одна група учасників дотримувалась цього типу дієти (20-25% білків, 45-50% вуглеводів і 30-35% жирів), інша звичайна дієта (10- 15% білка, 55-60% вуглеводів і 30% жиру). Ті, хто дотримувався пересиченої дієти, втрачали більше кілограмів і більше жиру, відчували себе ситішими та полегшували дотримання плану харчування.
Звичайно, успішне дослідження (до речі, невелике, лише 69 учасників) не означає, що пересичена дієта підійде кожному. Але це пропонує розумний спосіб їсти, щоб залишатися здоровим, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи ні.