Дієта з; рослинні волокна; це допомагає схуднути, бачачи очима

Дієта з рослинних волокон виникла в США і базується на великих наукових дослідженнях. Він заснований на збільшенні споживання овочів і фруктів, а також цільнозернових, цільнозернових хліба або сушених овочів. Дієта повинна містити невелику кількість калорій, жирів і цукру.

Як і будь-яка дієта для схуднення, вона має ряд переваг і недоліків.

Ось ПЕРЕВАГИ:

• Клітковина - це інгредієнт, який допомагає підтримувати травну систему в хорошій формі.
• Продукти, що містять клітковину, також багаті вуглеводами, необхідними для енергії протягом усього дня.
• Дієта «рослинна клітковина» також рекомендується людям, які страждають запорами та діабетом.
• Вживання клітковини знижує рівень холестерину
• Клітковина є найкращим джерелом профілактики серцево-судинних захворювань.

Ось НЕДОЛІКИ:

• Більша кількість рослинних волокон, що вводяться в щоденний раціон, може створити деякі проблеми з травленням.
• Може спостерігатися здуття живота, гази або навіть біль у животі.
• Дієти НЕ повинні дотримуватися люди, які страждають на кишкові захворювання!

Продукти з високим вмістом клітковини:

• Цільного зерна
• Чорнослив та курага
• Мигдаль та горіхи
• Варена біла квасоля
• Айва і груша
• Зелений горошок
• Зелена квасоля
• Морква
• Шпинат

1. Сніданок: чашка молока (250 мл) з цільними зернами
2. Обід: порція вареної зеленої квасолі (300 грам), 100 грам курячої грудки на грилі та скибочка хліба з житом
3. Вечеря: салат з тертої моркви з селерою, нежирний йогурт, яблуко та два горіхи.

• Сніданок: один банан, три горіхи
• Обід: порція відвареного курячого м’яса (100 грам), порція вареного гороху (200 грам), скибочка чорного хліба
• Вечеря: чашка знежиреного молока з цільнозерновими злаками, три чорносливу, груша.

1. Сніданок: нежирний сир з двома скибочками житнього хліба, абрикос
2. Обід: порція збитої квасолі, порція вареної курячої печінки (100 грам), яблуко
3. Вечеря: дві натерті моркви, нежирний йогурт, три горіхи.

• Сніданок: чашка знежиреного молока зі злаками, курага
• Обід: варена зелена квасоля з знежиреним сиром, запечена риба
• Вечеря: три мигдаль, персик, два варених голуба або 200 грам заморожених (варених) ядер кукурудзи.

• Сніданок: болгарський перець, фарширований знежиреним сиром, скибочка житнього хліба, три чорносливу
• Обід: порція курячої грудки на грилі, варений горошок з томатним соусом, скибочка житнього хліба, груша
• Вечеря: нежирний йогурт, терта морква з селерою, айва, три горіхи.

• Сніданок: чашка знежиреного молока з цільнозерновими злаками, чотири мигдалю
• Обід: запечена куряча ніжка, салат з помідорів з перцем та огірками, скроплений свіжим лимонним соком, скибочка житнього хліба, яблуко
• Вечеря: два варених голуба або 200 грам замороженої кукурудзи (вареної), три чорносливу, одна груша.

• Сніданок: дві скибочки житнього хліба з знежиреним сиром та помідором, бананом
• Обід: куряча грудка на грилі (150 грам), порція збитої квасолі, два помідори, персик
• Вечеря: 200 грам поленти з нежирним сиром та нежирним йогуртом, три мигдаль, два волоські горіхи.

---