Дієта з рослинними волокнами змушує вас почувати себе добре

Чи живе Тео Трандафір новою історією кохання? Чоловік повинен володіти певними якостями, щоб підкорити її

Хто найсексуальніший чоловік з усіх живих у 2020 році. Світ завжди жартував над ним

Голуб побив рекорд аукціону. Ціна перевищила 1 мільйон євро, більше, ніж для чоловіка

Хто були "батьки" Джеймса Бонда? Орнітолог і шпигун Білий Кролик, джерела натхнення для персонажа

Дієта на рослинних волокнах також називається «дієтою на клітковині» і є вихідною для США. Ця дієта забезпечує організм щодня від 30 до 50 грамів рослинної клітковини - кількість, рекомендована дієтологами. Зазвичай щоденне споживання клітковини становить від 15 до 20 г на день. Вживання їжі з високим вмістом клітковини допомагає зменшити серцеві захворювання, інсульт, діабет 2 типу або навіть колоректальний рак. Оскільки це дієта, яка включає найрізноманітніші фрукти та овочі, її буде легко підтримувати і наповнить енергією.

Ця дієта дозволяє дуже швидко втратити вагу, якщо певна частка калорій, що вживаються під час кожного прийому їжі, не засвоюється. Крім того, через відчуття ситості, яке дають рослинні волокна, дотримуватися дієти буде досить просто.

Обережно! Цього режиму не слід дотримуватися тим, хто має кишкові захворювання: синдром подразненого кишечника, дивертикуліт, різні коліти, хвороба Крона.

Їжа з високим вмістом клітковини: чорнослив, курага, цільнозернові страви, мигдаль, айва, горох, відварна біла квасоля, зелена квасоля, яблука, груші, хліб з непросіяного борошна, білий хліб, морква, горіхи.

Меню, багате рослинною клітковиною:

* Сніданок - чашка 250 мл молока зі злаками

* Обід - варена зелена квасоля (300 г) з невеликою кількістю солі, 100 г курячої грудки на грилі, скибочка житнього хліба

* Вечеря - терта морква з селерою, змішана з нежирним йогуртом, 2 волоськими горіхами, яблуком.

* Вранці - банан, 3 мигдаль

* Обід - 100 грам відвареної курки, скибочка чорного хліба, варений горошок (200 г) з помідором і трохи солі

* Вечеря - груша, 3 чорносливу, чашка знежиреного молока зі злаками

* Вранці - 2 скибочки житнього хліба з нежирним сиром, абрикос

* Обід - варена квасоля зі 100 г вареної курячої печінки, яблуко

* Вечеря - 3 горіхи, нежирний йогурт, 2 моркви (з цих 3 продуктів можна зробити суміш, моркву натерти)

* Ранок - крупа з нежирним молоком-чашка, курага

* Обід - зелена квасоля, відварена з нежирним сиром та запеченою рибою в алюмінієвій фользі

* Вечеря - 2 варених голуба, персик, 3 мигдаль

* Вранці - 3 чорносливу, солодкий перець, фарширований сиром, скибочка житнього хліба

* Обід - варений горошок з томатним соусом, куряча грудка на грилі, скибочка житнього хліба, груша

* Вечеря - терта морква з селерою та нежирним йогуртом, 3 волоські горіхи, айва

* Вранці - чашка крупи з нежирним молоком, 4 мигдаль

* Обід - салат з помідорів, перцю та огірків з лимонним соком, запечена куряча ніжка, скибочка житнього хліба, яблуко

* Вечеря - два варених голуба, груша, 3 чорносливу

Неділя

* Вранці - банан, дві скибочки житнього хліба з низьким коров'ячим сиром і помідор

* Обід - варена квасоля, куряча грудка на грилі (150 г), 2 помідори, персик

* Вечеря - полента (200 г) з нежирним сиром і нежирним йогуртом, 2 горіхами, 3 мигдалем

---