Як розрахувати калорії, необхідні для повсякденного життя FoodSac
Щоб нормально функціонувати, ваше тіло та організм потребують енергії. Цю енергію ви вживаєте з кожним прийомом їжі, і вона дозволяє вам думати, рухатися, працювати або займатися спортом, одним словом, одним словом: жити. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, набрати вагу або збалансувати, завжди корисно знати енергетичні потреби вашого тіла, щоб адаптувати споживання. Але коли ви не знаєте багато про це і починаєте пильніше розглядати харчування, орієнтуватися може бути важко, враховуючи величезну кількість інформації в Інтернеті чи книгах! Ось чому ми навчимо вас щодня підраховувати калорії, які вам потрібні.
[УВАГА: Якщо ви просто хочете обчислити свої результати, натисніть на це калькулятор. Але якщо ви хочете знати, що за цим криється, продовжуйте читати.]
Точніше, ми спробуємо тут пояснити вам, як у два етапи точно і точно розрахувати ваші щоденні потреби в енергії, щоб зберегти свою вагу.
(ВІДПОВІДНО: 7 порад щодо схуднення, яких слід уникати)
Крок 1: Обчисліть ваш базальний метаболізм (BM)
Як випливає з назви, основний метаболізм, який також називають базальним, є калорій, необхідних вашому організму щодня, тільки для запуску своїх органів, без жодної активності з вашого боку.
Для розрахуйте свій базальний рівень метаболізму, вам потрібно буде використати таку формулу Міффліна-Ст-Джеора:
МБ = (10 х вага у кг) + (6,25 х зріст в см) - (5 х вік у роках) + (цифра, що стосується статі)
Для чоловіків гендерна цифра буде такою 5. Тоді як для жінок це буде -161.
Отже, це дає для чоловіків:
MB = (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) + 5
А для жінок:
MB = (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) - 161
Приклад
Давайте візьмемо приклад і обчислимо базальний метаболізм жінки 32 років, який вимірює 1м73 а хто важить 68 кг:
МБ = (10 х 68) + (6,25 х 173) - (5 х 32) - 161 = 680 + 1081,25 - 160 - 161 = 1440,25
Отже, ви можете бачити, що при повному відпочинку організму цієї молодої жінки буде потрібно 1440,25 калорій на день, щоб мати можливість нормально функціонувати.
Але зараз, як тільки ви рухаєтесь, думаєте або навіть сидите на своєму дивані, потреби вашого тіла в енергії зростають: це те, що ми побачимо на наступному кроці.
Крок 2: Помножте основний метаболізм на рівень активності
Залежно від рівня вашої щоденної активності, вам потрібно буде помножити ваш базальний рівень метаболізму на певний коефіцієнт. Виділяються три основні категорії способу життя:
- Сидячий або не дуже активний: робота в офісі з невеликою кількістю фізичних вправ або без них. Фактор буде 1,53.
- Активна або помірно активна: фізична робота або помірні фізичні навантаження (3 - 5 разів на тиждень). Фактор буде 1,76.
- Дуже активний: надзвичайно фізична робота або інтенсивна фізична активність. Фактор буде 2.25.
Візьмемо приклад з молодої жінки 32 років, яка розміри 1м73, вага 68кг, працює в офісі, але працює годину через день. Ми вже отримали її базовий рівень метаболізму на етапі 1 (1440,25 калорій). З огляду на її діяльність, ми можемо вважати, що ця молода жінка входить до 2-ї категорії.
Тому достатньо помножити його базальний метаболізм на відповідний коефіцієнт:
1440,25 х 1,76 = 2534,84 калорій
Тому молодій жінці в цьому прикладі потрібно буде вживати 2534,84 калорій на день, щоб забезпечити нормальне функціонування свого тіла та підтримку ваги.
Як розрахувати калорії, необхідні для повсякденного життя ?
Як бачите, це нічого складного чи складного. Це дуже конкретно? Ні, зовсім не насправді. Однак це найкращий спосіб розрахувати добові потреби в калоріях. Було б правильно, якщо люди не мають стійкості до інсуліну. На жаль, майже у всіх людей розвинулася якась інсулінорезистентність. І це, на жаль ще раз, може навіть призвести до набору ваги, дотримуючись низькокалорійної дієти.
Поділіться цією історією
FoodSac - корисні, свіжі та смачні страви з урахуванням ваших калорій та доставляються щоранку. Це новий спосіб здорового харчування.