Дієта з семи пелюсткових рецептів меню з 7 пелюсткових дієт

7-пелюсткова дієта

Дієта з 7 пелюстками - це дещо переглянута версія знаменитої дієти з 6 пелюсток, розроблена Анною Йоханссон.

Принцип його роботи полягає в щоденному чергуванні білкових і вуглеводних монодієт. У цьому випадку "моно" означає, що людина повинна вживати один продукт протягом дня.

Хотіли б ви схуднути за 6 днів, харчуючись смачною та здоровою їжею?

Переключення між білковими та вуглеводними днями протягом тижня не дозволяє тілу розслабитися.

Намагаючись отримати необхідну кількість енергії, організм сам починає споживати жири.

Тривалість «7 пелюсток» становить 7 днів. За цей час цілком реально досягти втрати ваги на 2,5-5 кг. А якщо повторити дієту, показник можна збільшити до 10 кг.

ВАЖЛИВО! Ми настійно не рекомендуємо дотримуватися дієти із 7 пелюсток протягом декількох тижнів.

Це пов’язано з тим, що більшість дієт не збалансовані. І тривалий прийом їжі в такому режимі може завдати шкоди здоров’ю. Дієтологи рекомендують проходити тиждень за «7 пелюстками». Після цього зробіть перерву в 3-4 тижні і пройдіть ще один курс для закріплення результату.

Дієта з елементами гри

Анна Джухарсон, відомий дієтолог, який розробив 7 пелюсток, врахувала психологічний фактор.

Дієта - це не лише стрес для організму, але й психологічно, оскільки людині доводиться обмежуватися у багатьох аспектах. Тому було вирішено включити в раціон елемент гри.

Для цього потрібно намалювати квітку з сімома пелюстками на одному листі.

Далі підпишіть всі пелюстки відповідно до назви дня дієти. Виріжте, прикрасьте і прикріпіть до холодильника. Це буде нагадуванням. В кінці дня потрібно відірвати пелюстка.

Результати цієї дієти, безсумнівно, будуть позитивними, якщо ви точно будете дотримуватися всіх вимог, встановлених дієтологами. Перш за все, з раціону слід виключити випічку (крім злакового хліба), цукор, шоколад, какао, масло, ковбаси, копчене м’ясо та консерви.

Всі продукти повинні бути свіжими і без консервантів.

Правила дієти

Щоб отримати максимальний ефект, рекомендується дотримуватися наведених нижче правил.

Повністю виключіть з раціону солодощі, борошно та алкоголь.
З точністю дотримуйтесь порядку монодієти.
Бажано виключити каву з раціону.

При цьому щодня потрібно випивати не менше 1,5-2 літрів очищеної води.

Під час їжі заборонено пити.

Не їжте смажену їжу в олії.

День номер 1 - риба!

Вам потрібно засипати 500 г риби або інших морепродуктів на ваш смак.

В цьому випадку ви самі можете вирішити, що готувати і. Ви можете їсти рибу в запеченому вигляді, а також зробити з неї смачний бульйон. Насичуючи страву смаком, можна додати невелику кількість солі, зелень і спецій. Рибний день пов’язаний з білком і допомагає організму розпочати процес спалювання жиру.

Моно No2 - овочі.

Майже всі овочі вам доступні.

У той же час на добу можна вживати близько 1,5 кг, чого достатньо, щоб ти почувався ситим. Однак рекомендується не їсти картоплю, яка характеризується високим вмістом крохмалю, що стримує спалювання жирів. Найбільша користь від: капусти, брокколі, салату та перцю.

Легкі та освіжаючі салати можна готувати з овочів (ні в якому разі не заправляйте майонезом). Не менш смачною вечерею будуть овочі на грилі.

Номер 3 - курка!

Курячий день допомагає організму поповнити запаси білка, втрачені на другий день дієти. Однак варто знати, що в цьому випадку ожиріння не буде. На добу достатньо близько 500 г

Ви можете вибрати, як ви хочете варити курку: запікати, варити бульйон або готувати на пару.

Дієтний день № 4 - вживання круп.

Час на складні вуглеводи: крупи - 0,3 кг, хліб із злаків, насіння та злаки. І важливо пам’ятати про воду. Норма на добу - не менше 1,5 літра!

Монотей No5 - кварк!

У цей день ваш раціон складається з молока та сирних продуктів.

При цьому рекомендується вибирати сир з низьким вмістом жиру (до 5%). На весь день вистачає 0,5 кг. Ви також можете включити у свій раціон зелені або трав’яні чаї. Цей день здається особливо важким для багатьох.

День номер 6 - фрукти.

У вашому організмі вже не вистачає вуглеводів та солодощів. Вживання фруктів допоможе задовольнити ці потреби. Вистачає приблизно 2 кг практично будь-яких фруктів. Банани, фініки та хурма не рекомендуються, оскільки в них багато цукру.

День номер 7 - все, що вам потрібно зробити, це випити води.

Найскладніший день із усіх 7. Неважко зрозуміти, що в цей день ти повинен їхати без їжі і обмежуватися лише водою. При головному болі варто розвести мед у воді і випити склянку.

Примітно, що в раціоні немає дня пиття, який би складав основу «7 пелюсток». Однак було вирішено запровадити його для закріплення результату.

Харчові рецепти

Суп-пюре з хека

Що потрібно для приготування їжі:

Філе хека - 0,2 кг;

Вода - 500 мл;

Сіль, спеції та зелень за смаком.

Відварити рибу в підсоленій воді.

Злийте більшу частину води.

Зупиніться трохи, щоб суп став рідким.
Убити філе в блендері.

Додайте сіль, перець, спеції та зелень за смаком.

Слід зазначити, що крім хека можна використовувати іншу рибу з нежирних сортів.

Чізкейк в духовці

Смачна і ситна страва на п’ятий день.

Продукти, необхідні для приготування їжі:

нежирний сир - близько 0,3 кг;

Яйце - 1 шт;

Манна крупа - 1 столова ложка

Покрокові інструкції:

Змішайте сир і яйце в мисці.

Добре перемішати.

Сформуйте сирники, кожен з яких потрібно обваляти в манній крупі.

Покладіть на деко.

Розігрійте духовку до 200 градусів.

Відправити в піч.

Варити, поки не з’явиться приємна золотиста скоринка.

томатний суп

Помідори - 0,5 кг;

Цибуля - 1 штука (невеликого розміру);

Спеції, сіль, зелень і часник - за смаком.

Налийте в каструлю води, додайте часник і цибулю в кип’ячену воду і тримайте близько 9 хвилин.

Почистіть помідори від шкірки.

Подрібніть помідори.

Покладіть в каструлю цибулю і часник і тримайте близько 5 хвилин

Потім наливаємо в каструлю ще трохи води.

Важливо, щоб помідори були повністю покриті водою, інакше маса буде недостатньо розпарена.
Дайте варитися близько 10 хвилин.

Потім дайте суміші охолонути і подрібніть у блендері.

Додайте сіль, перець, спеції та зелень.

Ніжна риба

риба

дурний часник (враховуйте свої бажання);

Соєвий соус - 3 столові ложки;

Французька гірчиця - дві столові ложки;

Оливкова олія - 6 столових ложок

Спеції за смаком.

Спочатку почніть з підготовки маринаду: змішайте олію, соєвий соус, подрібнений зубчик часнику, гірчицю та спеції.

Розділіть маринад надвоє.

Маринуйте мариновану рибу однією половиною протягом 20 хвилин.

Смажте рибу по кілька хвилин з кожного боку (смаження олією не потрібне).

Зверху залийте готову рибу залишками маринаду.

Гречані відбивні в духовці

Гречка - півсклянки;

Сіль, зелень, перець, спеції - за смаком.

Приготування гречки.

Дайте охолонути і покладіть у блендер, подрібніть.

До отриманої маси додайте спеції і зелень.

Сформуйте шніцель і поставте в духовку.

Підготуйте духовку заздалегідь і розігрійте її до 180 градусів.

Випікайте 20 хвилин.

Фарширований перець

Що потрібно для приготування їжі:

Паприка - 6 штук;

Морква - 1 штука;

Помідори - 1 штука;

Кабачки - 1 шт;

Цибуля, часник - за смаком;

Трави та спеції за смаком.

Покроковий рецепт:

Перець, серцевина.

Очистіть і дрібно наріжте моркву.

Невеликі подрібнені помідори.

Очистіть цибулю і часник від шкірки, обсмажте.

Додайте на сковороду помідори та подрібнену моркву.

Очистіть кабачки від шкірки і покладіть на сковороду приблизно на 5 хвилин.

Готові овочі з сіллю і перцем.

Далі потрібно заправити перець.

Покладіть в каструлю з водою і тушкуйте, поки все не звариться.

Мус із кварків

нежирний сир - пачка;

Молоко - 0,1 кг;

Замінник цукру - половина чайної ложки;

Кориця - за бажанням.

Змішайте всі продукти в блендері і перемішуйте протягом декількох хвилин.

Плюси і мінуси дієти

Для того, щоб остаточно вирішити для себе, чи хочете ви дотримуватися цієї дієти, спочатку ознайомтесь із позитивними та негативними сторонами.

недолік

Для деяких їсти один продукт цілий день досить проблематично.

Незадоволеність власним харчуванням та відсутність смаку можуть призвести до дратівливості та головних болів.

Останній день дієти може бути дуже складним.

За його словами, бажання вживати їжу буквально збуджує.

На світлій стороні

Ви не будете відчувати сильного голоду, оскільки немає чітких обмежень щодо кількості споживаної їжі.

Помітний ефект.

Ви можете кинути близько 5 кг за тиждень, що досить вражає.
Дієта не шкодить здоров’ю, оскільки організм не може страждати від харчової недостатності через постійне чергування білкових та вуглеводних днів.

Дієта передбачає окремий раціон, який допоможе поліпшити процес травлення.

Рекомендується уникати цієї дієти в наступних випадках:

1. Вагітні та годуючі матері.
2. Люди з проблемами травлення.
3. Люди із захворюваннями нирок, серця, печінки та шлунково-кишкового тракту.
4. Страждають психічними розладами та стресами.

Вихід з дієти

Через тиждень рекомендується закріпити ефект, наступного тижня варто планувати прийоми їжі з продуктів, що входили в раціон, але цього разу їх можна поєднувати.

Наприклад гречка та курка, риба та рис, овочевий салат із запеченою куркою.

У той же час намагайтеся харчуватися дрібно, не пропускаючи їжу.

Не поспішайте і ретельно пережовуйте кожен шматочок. Примітно, що багато людей роблять помилки під час їжі. Ви коли-небудь дивилися телевізор і їли одночасно? Дієтологи рекомендують відмовитися від цієї звички.

7 результатів пелюстки та харчові звіти

Існують цілком реальні огляди та повні результати схуднення щодо цього плану харчування.

Нижче наведені знімки екрану реальних історій схуднення на 7 пелюстках з веб-сайту Otzovik Reviews.