Дієта з солодощами
Ви хочете схуднути, але чи боїтесь того, що вам взагалі не дозволяється їсти солодощі? Тоді спробуйте дієта з солодощами і ви отримаєте подвійні переваги: тіло мрії та меню, посипане делікатесами! Дізнайтеся, як можна схуднути, не втрачаючи апетиту!
Здебільшого рішення про прийняття дієти для схуднення супроводжується розладами та нервами, породженими обмеженнями, накладеними дієтою. Заборона цукру - одне з найпоширеніших правил дієти, але для багатьох з нас це дуже складний крок, а то й неможливість. Однак хороші новини, адже ви не змушені відмовлятися від смачних моментів, оскільки вживання солодощів не є перешкодою для позбавлення від зайвих кілограмів.!
Чому ви можете схуднути за допомогою дієти з солодощами?
Те, що не можна схуднути, не відмовившись від солодощів, - це просто міф! Насправді все, що вам потрібно зробити, щоб скинути зайві кілограми, - це зменшити кількість споживаних калорій. Таким чином, щоб скинути 0,5 кг на тиждень, у вас повинен бути дефіцит 500 калорій на день, дефіцит, який ви можете досягти або зменшивши кількість їжі, або інтенсивними фізичними навантаженнями, або їх комбінацією.
До речі, Марк Хоб, Професор дієтології в Університеті Канзасу, він провів експеримент, щоб продемонструвати своїм студентам правдивість цього принципу. Таким чином, він прийняв дієту, обмежену 1800 калоріями на день, з яких дві третини складали заборонені продукти, такі як шкідлива їжа (пончики, плитки шоколаду з арахісом та інші готові солодощі, чіпси тощо)., а третя - білковий коктейль та овочі. За 10 тижнів вчителю вдалося скинути 12 кілограмів.
Однак Марк Хоб це визнає Солодощі дієта не є здоровим способом схуднення. Але потрібно пам’ятати, що порції їжі мають значення, а не її тип. Однак це не означає, що ви можете проникнути на полиці з солодощами та чіпсами. Дієтологи попереджають про негативний вплив цього виду їжі! Наскільки це можливо, вибирайте десерти, виготовлені вами, без Е, консервантів та інших добавок.
Як схуднути, дотримуючись дієти з солодощами?
Щоб схуднути за допомогою цієї дієти, потрібно прийняти дієту на 1200-1500 калорій, а в ідеалі - починати займатися 3-5 разів на тиждень. Залежно від своїх уподобань і потягу насолоджуйтесь солодощами, але не забувайте віднімати їх від кількості калорій.
Найкращий спосіб підрахувати калорії - це використання домашніх солодощів. Таким чином, ви маєте контроль над кількістю цукру. Однак було б ідеально виключити або хоча б зменшити цукор у солодощах, які ви готуєте.
Поради щодо зменшення цукру:
• Виключіть кількість цукру в каві та чаї. Також вибирайте натуральні соки без цукру.
• При вживанні цільних зерен замість цукру додайте свіжі або сухофрукти.
• Роблячи тістечка, зменшуйте від однієї третини до половини кількість цукру в рецепті. Велику частину часу ви не помітите різниці.
• Додайте спеції замість цукру, такі як імбир, кориця, гвоздика або мускатний горіх.
• Вибирайте рецепти, в яких замість цукру використовується мед або фруктове пюре.
• Спробуйте підсолоджувачі без харчової цінності, такі як аспартан, сукралоза або сахарин.
Крім того, вибирайте рецепти, в яких мало жиру та цукру, але вони принаймні такі ж смачні. Ми вже шукали для вас деякі. Ось наші пропозиції:
• Фруктові муси мають у своєму складі пінисту основу з нежирного йогурту та сиру, фруктового пюре і підсолоджують ваніліном або медом. Чашка такого делікатесу має лише 15 калорій і лише один грам жиру.
• Фруктовий сорбет - ще один низькокалорійний делікатес. Крім того, ви можете покласти їх у спеціальну форму морозива на паличці або просто покласти композицію в пластикові стаканчики, з деякими паличками для їжі, і у вас вийшли знамениті «фруктові морозива».
• Фруктові та горіхові пудинги наповнені вітаміном С, клітковиною та білком. Готуйте такий пудинг з нежирним молоком, пюре з фруктів та шматочками горіхів, мигдалю або фісташок.
На закінчення можна схуднути, прийнявши a дієта з солодощами. Все, що вам потрібно зробити, це створити дефіцит калорійного балансу і не забудьте відняти від встановленого числа десерти, які вам сподобались. Додайте більше занять спортом 3-5 разів на тиждень, і ви отримали ідеальний рецепт схуднення приємно та зі смаком. Успіху!