Дієта з сухарів - парацельсова сила
Сухарична дієта - одна з однобічних монодієт. Це обіцяє, що ті, хто хоче схуднути, можуть скинути сім кілограмів протягом тижня. Сухаря дієта часто використовується для швидкого схуднення. Потім його проводять як блискавичну або аварійну дієту. Сухарська дієта складається майже виключно із сухарів як джерела вуглеводів. Додавати можна лише кілька продуктів.
У дитинстві багато дорослих отримували на сніданок сухар, змочений молоком з цукром. Інші отримували сухарі та чай лише як здорову їжу, наприклад після розладу шлунку або діареї. Тут представлена одностороння дієта з сухарями. Через деякий час ми побачимо, чи це вдало.
Деякі джерела рекомендують сухаричну дієту протягом 15 або 30 днів. Однак тривалість цієї дієти більше не можна вважати здоровою.
Що таке сухарська дієта?
Сухарська дієта - це так звана моно дієта. Монодієти засновані на споживанні однієї основної їжі - в даному випадку сухарів. Це виявляється малокалорійним і маложирним. Однак сухар не має високої харчової цінності. Він не містить мінералів, вітамінів та мікроелементів. Також немає клітковини. Такі моно-дієти зазвичай доповнюються меншими пропорціями низькокалорійної їжі. У цьому випадку в триденній короткій дієті дозволено вкрай мало добавок.
Сухаря дієта часто проводиться як так звана краш-дієта або блискавка протягом декількох днів. Прагнення до фігури бікіні типове. Найчастіше виконувана дієта триває від трьох до семи днів. Бажана втрата ваги досягається за рахунок зменшення жиру та калорій. Однак без суворої дисципліни їжі сухарики не дадуть очікуваного успіху.
Жирові відкладення атакуються лише частково протягом трьох днів. Більшість втрачених кілограмів відбувається через втрату води та розпад м’язів. Тому слід сказати: Екстремальний варіант дієтичного сухаря, який поширює втрату 30 кілограмів за 30 днів, загрожує життю. Ніхто не повинен намагатися. Організм не може компенсувати пов'язану з цим втрату поживних речовин. Якщо проводити це протягом 15 днів, то можна втратити від 8 до 14 кілограмів. Питання лише в тому, якою ціною.
Той, хто дотримується таких сумнівних рекомендацій щодо дієти, поводиться безвідповідально. Він ризикує своїм здоров’ям, наприклад через порушення обміну речовин, дефіцит мінеральних речовин та інші наслідки. У кращому випадку охочі схуднути могли компенсувати це якісними харчовими добавками.
Кращий вибір - довгострокова зміна дієти. Це забезпечує достатньо високий вміст життєво важливих речовин. Життєво важливі речовини з овочів та фруктів метаболізуються набагато краще, ніж синтетичні вітамінні добавки. Більшості людей, які харчуються, було б краще подати різноманітні концепції з низьким вмістом вуглеводів або низьким вмістом жиру.
Як діє сухарська дієта?
Точно визначені плани харчування зазвичай не потрібні для сухарної дієти. Будь-яка людина може займатися цією дієтою без подальшої підготовки. Ключовим моментом сухарної дієти є уникання хліба та інших вуглеводних носіїв. Пропозиції щодо їжі досить рідкісні. Наприклад, рекомендується їсти сухі сухарі зі сметаною. Будь-які овочі, сирі овочі або барвисті зелені салати можна подавати без заправки. Свіжа зелень чудова.
Важливо, щоб такі гарніри, як фрукти чи овочі, не містили значного вмісту вуглеводів. Допускаються фрукти з низьким вмістом цукру, включаючи яйця, приготовані без жиру. Перші чотири дні дієти на семиденній версії дієти Цвібека суворіші, ніж наступні два. В останні три дієтичні дні також слід їсти невелику кількість риби або нежирного м’яса.
Які продукти дозволені в сухарській дієті?
Сухарі мають низьку калорійність і низький вміст жиру. Зелені листові салати, сирі овочі, овочеві супи, овочі на пару з низьким вмістом калорій, низькокалорійні овочі можна їсти разом із сухарями. Однак це основна їжа, багата вуглеводами. Сметана та свіжа зелень - єдині дозволені інгредієнти для занурення.
Потрібно забезпечити достатню кількість рідини для сухих сухарів. Щодня слід вживати не менше двох літрів мінеральної води, трав’яного чаю або овочевого відвару. Всю їжу слід пережовувати ретельно і повільно. Це забезпечує достатнє відчуття ситості. Однак тривалого відчуття ситості не слід очікувати від сухарної дієти. Голод і апетит до інших речей досить швидко встановлюються за допомогою цієї односторонньої дієти.
Для кого підходить сухарська дієта?
Здорові люди можуть легко дотримуватися цієї дієти. Однак дієта повинна обмежуватися дієтою тривалістю від трьох до п’яти днів. Понад 800 кілокалорій не вживається на сухарській дієті. Крім того, існує ризик нападів голоду через велику нестачу їжі. Тоді ефект йо-йо часто поширюється.
Дозволена їжа в сухарній дієті одноманітна і одностороння. Це дозволяє лише умовне схуднення. З іншого боку, монодиєти зазвичай мають такі побічні ефекти, як головний біль, дратівливість або проблеми з кровообігом. У довгостроковій перспективі існує ризик розвитку симптомів дефіциту в усіх монодиєтах. Відновлення раніше відпрацьованої харчової поведінки є дуже ймовірним. Втрачена вага зазвичай швидко повертається на ребра.
Як виглядає план харчування для сухарної дієти?
Допускається лише триразове харчування через шість годин. План харчування не допускає винятків. Оскільки це одностороння моно дієта, ми представляємо лише триденний план дієти. Вміст вітамінів і білків протягом трьох дієтичних днів мінімальний, але достатній для такого короткого часу.
Сніданок: яблуко, два шматочки сухарів зі сметаною в якості заливки, плюс склянка мінеральної води або фруктового чаю
В обідній час: яблуко, два скибочки сухарів, зварене круто яйце, 250 грам сметани
Вечеря: яблуко, дві скибочки сухарів зі сметаною, трохи салату без заправки. Крес дозволяється.
Сніданок: великий помідор, два шматочки сухарів із трав'яним кварком, плюс склянка мінеральної води або фруктового чаю
В обідній час: яблуко, два скибочки сухарів, зварене круто яйце, 250 грам сметани. Мінеральна вода або трав'яний чай за бажанням.
Вечеря: грейпфрут, дві скибочки сухарів із трав'яним кварком, трохи шпинату без заправки.
Сніданок: в одному огірок, два шматочки сухарів з кресом та сметаною, плюс склянка мінеральної води або фруктового чаю
Обід: один апельсин, два скибочки сухарів, одне варене яйце, 250 грамів нежирного кварку. Мінеральна вода або трав'яний чай за бажанням.
Вечеря: банан, дві скибочки сухарів, трохи шпинату без заправки.