Дієта з урахуванням менструального циклу, що допомагає схуднути
Персоналізована дієта повинна складатися з урахуванням фаз менструального циклу.
Будь ми чоловіками чи жінками, ми перебуваємо в менопаузі або використовуємо протизаплідні таблетки, гормони контролюють наш енергетичний та кулінарний апетит. І все, що є дрібним, може змусити їх зіпсуватися - від безсонної ночі до напруженого дня в офісі. Ось чому деякі дослідники сформували дієту, пристосовану до менструального циклу, яка допомагає вам схуднути, повідомляє preven.com.
Думка про те, що гормональні зміни пов’язані з менструальним циклом і що вони можуть зіграти свою роль у зниженні ваги, є далеко не істинною. Насправді, деякі дослідники вивчали це:
"Хоча рівень гормонів змінюється природним чином, жінки переживають різні фази: деякі, коли тіло закликає їх їсти якомога більше, а інші, у яких у них взагалі відсутній апетит", - говорить Памела Кіл, психолог з Університету Флориди.
Наприклад, у "лютеїнову фазу" (16-28 дні) циклу "жінки мають більше енергії", - каже Ніна Гейкер, дієтолог з університету Герлева в Копенгагені.
Кіл, Гейкер та інші колеги провели дослідження, в якому розділили 60 жінок із зайвою вагою на дві групи. Протягом 6 місяців обидві групи дотримувались дієти, яка складала приблизно 1600 калорій на день. Однак для однієї з груп, хоча вони споживали однакову кількість калорій, їжу вибирали відповідно до стадій менструального циклу.
"Ми збільшили кількість білка у фазі, коли почуття голоду стає вищим", - говорить Гейкер. "У той період, коли жінки мали апетит, що складався з їжі, що містить вуглеводи, ми дозволяли вживання гіркого шоколаду".
Згідно з дослідженням, жінки, які дотримувались менструальної дієти, схудли в середньому на 4 кілограми більше, ніж інші (які в будь-якому випадку схудли, але не настільки).
Нижче наведені фази, на яких дослідники розділили менструальний цикл:
Рання фолікулярна фаза (дні 1-4): ваш енергетичний рівень найнижчий, тому краще не ризикувати напруженими фізичними вправами. Рекомендується гуляти, займатися розтяжкою або йогою, а апетит не повинен бути дуже високим, щоб можна було менше їсти.
Пізня фолікулярна фаза (5-15 дні): енергія повинна збільшуватися, тому намагайтеся робити вправи частіше і з більшими труднощами. Білок - найкраща відповідь на чудовий апетит.
Люціальна фаза (дні 16-28): він містить багато енергії, але також багато апетиту до щільної їжі. Зараз життєво важливо збільшити темп занять спортом, і це буде здаватися набагато простіше порівняно з 2 тижнями тому. Ви будете їсти більше, але ці зайві калорії будуть розсіюватися завдяки зусиллям. Але переконайтеся, що ці калорії корисні і походять з авокадо, оливкової олії, горіхів тощо та білків, а не вуглеводів. Щоб задовольнити свою тягу, з’їжте трохи темного шоколаду.
Метод Кіла та Гейкера закликає нас звернути увагу на потреби нашого тіла та скористатися моментами, коли це допомагає нам виконати свою мету.
Для здорового способу життя та ефективного способу схуднення ми рекомендуємо книгу Уважність за столом - Путівник по свідомому харчуванню.
Якщо вам сталася ця стаття корисною, ПОСИТАЙТЕ НАШУ сторінку у Facebook, де ви знайдете інші статті принаймні настільки ж цікаві.