Дієта з високим вмістом білка, добра чи погана ідея Блог TrainMe

Дієти з високим вмістом білка популярні вже деякий час, але, як і всі дієти, тут є гальма. Чи вони дійсно ефективні та корисні для здоров'я? Чи можна уникнути недоліків і не повернути втрачені кілограми? Отже, дієта з високим вмістом білка: добра чи погана ідея? Усі наші поради щодо навігації.

Принципи дієти з високим вмістом білка

Дієта з високим вмістом білка складається із збільшення частки білків та зменшення частки споживаних вуглеводів. Частка жиру не передбачається змінювати. Зазвичай частка білка в нашому раціоні становить приблизно 10-15% від загальної добової енергетичної норми. Під час дієти з високим вмістом білка цей показник зростає від 20% до 30%. Вуглеводів знижується і від 10 до 15%. Тренери спортивних тренувань TrainMe можуть порадити вас щодо харчування.

Втрата ваги

Завдяки низькому глікемічному індексу дієти втрата ваги відбувається стрімко. Будьте обережні, хоча під час дієти краще віддавати перевагу м’якому схудненню, щоб не повернути втрачені кілограми після цього. Щоб уникнути цього ризику, не радикально зменшуйте загальне споживання калорій за день. Також рекомендується поєднувати спорт і дієту.

Уникайте недоліків

Збільшуйте рівень білка у своєму раціоні, так, але поки ви нічого не робите. Не забувайте поважати дози, щоб уникнути недоліків. Оскільки фруктів обмежено, іноді доцільно вживати вітамін B, C, D. Його не можна повторювати досить: гідратація відіграє важливу роль у житті спортсмена. Не забувайте пити воду регулярно і в достатній кількості.

Не тріснути

Ця дієта не повинна змусити вас зламатися, тому що, якщо дотримуватися, ви повинні відчувати себе ситими і задоволеними протягом дня. Білки мають ефект пригнічення апетиту, що сприяє успіху цієї дієти.

Їжа, багата білком

Ось список продуктів з високим вмістом білка, які слід вживати під час дієти з високим вмістом білка:

М’ясо: віддайте перевагу нежирному м’ясу, наприклад, курці або стейку.
Риба
Яйця
Соєві боби
Сир (твердий)
Сочевиця
Арахіс
Мигдаль
Фісташки
Нут
кедрові горіхи
Біла квасоля

Нарешті, хороша чи погана ідея високобілкової дієти? Ми скоріше хочемо сказати так, але лише у тому випадку, якщо у вас добре здоров’я і ви не маєте дефіциту ! Якщо ви вперше випробовуєте цю дієту, попросіть лікаря-дієтолога, і ваш лікар слідуватиме за вами, щоб контролювати будь-який ризик дефіциту. Ви також можете поговорити зі своїм спортивним тренером TrainMe. Крім того, бажано не виконувати цю дієту більше місяця, відновіть свою «нормальну» дієту акуратно, щоб стабілізувати вагу і не повернути втрачені кілограми.