Дієта з високим вмістом білка дотримується фаз однієї для задовільного результату
Як випливає з назви, дієта з високим вмістом білка заснована на білку, який часто тваринного походження. Інтенсивне споживання білка під час цієї дієти відбувається завдяки споживанню пакетиків білка. Ці пакетики можна придбати в аптеках, а також у певних місцях. Головною перевагою високобілкової дієти є той факт, що якщо людина дотримується рекомендацій до листа, повернення до зайвої ваги неможливе. Людина не буде відчувати втоми і ніколи більше не відчує потреби їсти, не зголоднівши. Вона звикне до іншої умови життя набагато краще для свого здоров’я.
Фаза стартера
Ця фаза відповідає початку дієти, яка зазвичай триває три дні. Цей крок може бути складним, оскільки це перший час змінити дієту. Він також складається з масового введення специфічних білкових харчових добавок, які замінюють споживання природного білка. Він полягає у відмові від куріння, інтенсивному споживанні пакетиків з високим вмістом білка. Тим не менше, наприкінці цих трьох днів результат вже можна побачити, оскільки зазвичай можна реєструвати втрату ваги від 2 до 10 кг. Ці білкові добавки містяться не тільки в пакетиках, вони можуть приймати різні форми, такі як вафельні, закусочні та приготовані страви, так само, як його смак може бути солоним або солодким.
Фаза схуднення
Це час, коли ступінь витончення знаходиться на максимальному рівні. Щоб уникнути будь-якої форми дефіциту, ця фаза повинна поєднувати схуднення та харчовий баланс, поступово вводячи незначну кількість їжі, що покриває потреби в мінералах, клітковині, вітамінах та кальції. Таким чином, білкові пакетики повинні бути замінені як і коли натуральні продукти, такі як рис, картопля, тісто та хліб на повільний цукор. Наприклад, полуденний прийом їжі в початковій фазі еквівалентний двом пакетикам білка з усіх питань, що стосуються білка. На фазі схуднення ці два пакетики мають бути замінені природними білками, включаючи натуральні молочні продукти, овочі, яйця, птицю, нежирну рибу або нежирне м’ясо. Це м’ясо, яке сильно складається з білка, з іншого боку, рівень вмісту в кожному з них відрізняється. 200 грамів нежирної риби містять таку ж кількість білка, як 150 грамів нежирного білого м’яса або 100 грамів червоного м’яса.
На цьому етапі схуднення слід дотримуватися обмежень щодо споживання м’яса та риби. М’ясо птиці та телятини без шкіри - це єдине дозволене біле м’ясо, тоді як для червоного м’яса це лише 5% стейка, субпродукти, кінь, огірок та філе. Це не вся риба, яку можна їсти на цьому етапі. Нам слід зупинити свій вибір на нежирній рибі, такі як калкан, морські гребінці, морські риби, макарони, сайда та тріска. Щоб змінити дієту, рекомендуються ракоподібні, але дозволяються лише гребінці, мідії, молюски, краби, омари та устриці. Овочі регулюють все, але на цьому кроці слід вживати лише ті, у кого низький глікемічний індекс, а саме салат, редька, перець, ріпа, крес-салат, кріп, цвітна капуста, гриби, гілка селери, брокколі, цибуля-порей, зародки сої, ендівія, спаржа та баклажани.
Для ідеї меню, ось наша порада, візьміть на сніданок скибочку цільнозернового хліба з вершковим маслом, 100 грам звичайних молочних продуктів, каву або чай без цукру та пакетик білка. Найкраще не їсти за межами трьох щоденних прийомів їжі, але якщо потрібно, просто між основними прийомами їжі беріть білкову плитку. Молочний продукт, овочі з низьким вмістом цукру в крові та 2 яйця або 200 грамів нежирної риби або 100 грамів нежирного червоного м’яса складають сніданок. Молочний продукт, низькоглікемічні овочі та пакетик білка складають вечерю.
Перехідна фаза
Ця фаза розподіляється на один-два тижні залежно від потреби. Принцип, який використовується тут, полягає в тому, щоб замінити білковий пакетик сніданку (підтримується у фазі схуднення) двома скибочками здобного хліба. Потім зупиняйте скибочку хліба на сніданок два рази на тиждень, вживаючи на його місце сушені овочі або крохмаль (картопля, кукурудза, рис, манка або тісто). Також вводьте фрукти, дозволені в невеликих кількостях, це фрукти полуниця (не більше 100 грам), кавун, диня (максимум 200 грам), абрикос, ківі, слива, груша, яблуко та цитрусові. Від меню кроку для схуднення до перехідного кроку немає ні великої різниці, ні великих змін, окрім цих невеликих замін. Ближче до кінця цієї фази дозволяється обережно вводити вуглеводи, не сприяючи засвоєнню не засвоюваних жирів, таких як тістечка, тістечка, тістечка та солодощі.
Фаза стабілізації
Цей етап має вирішальне значення для збереження свого розміру в довгостроковій перспективі та уникнення набору ваги, що в цьому випадку буде ще більш важливим. Це означає закінчення дієти, мета якої - підтримувати форму зі збалансованою дієтою, не набираючи зайву вагу, і жити здорово, маючи стабільну вагу. Триває близько 3 тижнів, щоб ви звикли адаптувати гігієнічний спосіб годування без зловживань. Ця фаза складається з адаптації організму до цього нового способу харчування шляхом поступового введення заборонених продуктів, при цьому постійно контролюючи вагу. Ідеальне споживання калорій допомагає підтримувати хороший спортивний та фізичний ритм, маючи тонку талію. Після прийому їжі, яка не відповідає нормальній нормальній калорійності, бажано замінити їжу білковим пакетиком під час наступного прийому їжі. Після закінчення дієти рекомендується приділяти пильну увагу своєму харчуванню. Ви повинні їсти, щоб не мати дефіциту, отже, без надлишків і зловживань, завжди в правилах хорошого харчового балансу.