Дієта з високим вмістом вуглеводів, коли і як; прийняти питання фітнесу - фітнес, присідання, йога,
Деякі дослідження показали, що велике споживання вуглеводів за останні кілька днів до марафону може збільшити продуктивність бігунів на 2-4%, збільшуючи м’язовий глікоген. Спробувати. Але не просто так чи інакше !
Дієта з високим вмістом вуглеводів: коли і як її приймати ?
Вуглеводи - необхідні поживні речовини для будь-якого спортсмена. І потреби кожного різняться, особливо залежно від фізичної активності. Чим більше тривалість зусиль, тим більше це потрібно. Тож розраховуйте від 5 до 7 грамів на кілограм ваги та на день, якщо ви тренуєтесь одну годину; за одну-три години активності порахуйте від 6 до 10 грам. Вуглеводи служать основним паливом вашого організму. Якщо цього не зробити, це може завдати шкоди, і ваші показники також можуть постраждати. Тому плануйте мінімум від 3 до 5 грамів на кілограм на день. Нарешті, коли ви підходите до змагань, знайте, що вам потрібно збільшити дозу, щоб збільшити запаси глікогену в організмі та забезпечити відповідь на виклик. Це називається «дієтою з високим вмістом вуглеводів». Тоді внески можуть сягати 9-12 грамів на кілограм на день? Перш ніж почати, проконсультуйтеся зі спортивним дієтологом.
Рецепт енергетичного смузі:
Готувати та споживати у дні, що передували змаганням!
Інгредієнти:
- 1 банан
- 10 полуниць
- 125 мл знежиреного молока
- 1 ложка меду
- Порошок кориці
Підготовка:
- Полуницю та банан наріжте шматочками
- Помістіть їх у блендер
- Додайте знежирене молоко, ложку меду і щіпку кориці
- Все перемішуйте, поки не вийде однорідна суміш
Харчова інформація:
- 268 кілокалорій
- 55,5 г вуглеводів
- 7,27 г білка
- 1,3 г жиру
- 8,74 г клітковини