Дієта з вівсянки, наскільки це дійсно працює

Як і більшість, ми божевільні від вівсянки. Як добре було б, якби ми навіть могли схуднути за допомогою «вівсяної дієти»! Але чи може це спрацювати? Ми з’ясували це для вас.

Про вівсяну дієту: такий план

Щоб скинути від двох до чотирьох фунтів щотижня, застосовуються такі правила:

Щодня можна з’їдати 250 грам вівсяних пластівців.
Найкраще з’їсти 250 грамів у два великі прийоми їжі, наприклад, на сніданок та обід. Ви також можете розділити кількість вівсяної каші на кілька невеликих прийомів їжі.
Увечері подається легка їжа з невеликою кількістю вуглеводів, наприклад, курка з овочами - тому дозволяється додаткова їжа до вівсянки.
Ви не повинні перевищувати загальну кількість калорій, яка становить максимум 1300 калорій на день. Оскільки 100 грам вівсяних пластівців вже означають 353 ккал, вам доведеться управляти рештою калорій на день.
Ви можете заповнити своє меню великою кількістю овочів, нежирним кварком, нежирним м’ясом та рибою та невеликою кількістю фруктів, що містять цукор, протягом дня. Ви повинні уникати шоколадних батончиків та подібних солодощів під час дієти, а також готових продуктів. Тут ховається прихований цукор і жири.
Щодня слід випивати не менше двох літрів чистої води.

З дієтичної системи він ідеально підходить для всіх, хто добре володіє самодисципліною і не має проблем завжди підрахувати всі калорії. Що нам подобається при вівсяній дієті, так це те, що дозволяється інша їжа. Ніщо не заважає смачній каші чи вівса на ніч. Але так багато вівсяних пластівців на день корисні для здоров’я?

Як добре нам вівсянка?

Вівсянка дуже корисна - багато в чому: серед іншого вони містять багато вітамінів (особливо вітамінів групи В та фолієвої кислоти), мінералів та мікроелементів, таких як магній, залізо та цинк.

Вони також позитивно впливають на наш травлення назовні Вони містять пребіотичну клітковину, що називається бета-глюканами. Наші хороші кишкові мікроби люблять бета-глюкани, і вони ростуть і розмножуються, якщо їх годують бета-глюканами. Ідеально підходить для нашого здоров’я кишечника!

Клітковина вівсяної каші також сприяє стабільності Рівень цукру в крові. Вівсянка не дозволяє цукру, що міститься в нашій їжі, проникати безпосередньо в кров. Рівень цукру в крові не підскакує, а лише незначно і повільно підвищується - що особливо важливо для діабетиків II типу, але не тільки для них. Постійний рівень цукру в крові робить вас набагато щасливішими, ніж швидкі удари цукру в крові. Це запобігає нападам голоду.

Найвища у кожній дієті: чи потрібно вам голодувати? Ні, тому що вівсяні пластівці роблять завдяки клітковині швидко і справді гарна набридло. Це означає, що після смачної вівсяної їжі ви вперше задоволені і не прагнете відразу до наступного прийому їжі.

До речі: навіть хтось на одному Непереносимість глютену - Целіакія - страждає від вівсянки. Їх клейковина відрізняється від клейковини пшениці, ячменю, жита та ко. Крім того, вівсяні пластівці містять мало клейковини. Як альтернативу, тепер ви також можете придбати вівсяну кашу без глютену.

Отже, все палітра?

Улов на вівсяній дієті?

Проблема насправді з клітковиною. Вони в основному є вуглеводами. Тим не менш, у вівсянці є тони вуглеводів. На кожні 100 грам вівсяних пластівців припадає близько 59 грамів вуглеводів. Той, хто вживає їжу з низьким вмістом вуглеводів, отримає тут найпізніше - навіть якщо вони є “хорошими” вуглеводами.

Ті, хто суворо дотримується вівсяної дієти, їдять свої щоденні калорії разом з вівсяними пластівцями. Напевно, це не проблема для шанувальників вівсянки, всі інші швидко отримають сковороду з вівсянкою.

Наш висновок:

Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, наприклад вуглеводів, і дуже дисципліновані (пам’ятайте, вам доведеться бути зайнятими підрахунком калорій!), Дієта з вівсянкою на місці. Дієта не корисна для довгого схуднення. Тут може допомогти лише збалансоване харчування.