Дієта з вуглеводним циклом мінус кілограми, зайва життєва сила - Сторінка 2 з 2 - Пісна або жирна
День 1: 150 г.
День 2: 100 г.
День 3: 50 г.
День 4: 125 г.
День 5: 200 г.
В основному віднімають 50 г вуглеводів у перші три дні, а потім додають 75 г у наступні два дні. Деякі люди, як правило, збільшують споживання здорового жиру в дні з низьким вмістом вуглеводів, щоб компенсувати втрачені калорії. Це нормально робити, але ви повинні бути дуже обережними, щоб не впливати на процес схуднення, враховуючи, що ліпіди є калорійним щільним макроелементом.
Більша точність
Якщо ви любитель таких речей, як книга, ви можете вибрати більш суворий спосіб реалізації методу. А саме, щоб точно визначити ваші потреби у вуглеводах, виконуючи наукові розрахунки, згідно з формулами нижче.
Для максимального споживання вуглеводів: 1,5 х 2,2 х вага в кг = грами вуглеводів/добу
Отже, якщо у вас 60 кг, то значення буде 198 г/добу. Після періоду адаптації перший коефіцієнт можна зменшити, залежно від пропонованих цілей з точки зору втрати ваги (наприклад: 1,2 х 2,2 х 60 = 158 г), не опускаючи його нижче порогу 1.
Для мінімального споживання вуглеводів: 1,5 х 2,2 х вага у кг ÷ 2 = грами вуглеводів/добу
Отже, якщо у вас 60 кг, то значення буде 99 г/добу. І в цьому випадку ви можете зменшити перший коефіцієнт, також не опускаючи його нижче 1.
Для кращого моніторингу споживання вуглеводів, а також прогресу заповніть журнал харчування. Це допоможе вам зрозуміти, на яку тактику найкраще реагувало ваше тіло, щоб внести певні корективи.
Схвалені вуглеводи
Щоб дієта мала очікувані результати, важливо ретельно підбирати джерела вуглеводів. Тримайтеся подалі від сильно оброблених продуктів з додаванням цукру і вибирайте максимально необроблені здорові продукти, такі як: цільні зерна, лобода, гречка, амарант, чіа, звичайна картопля та солодкий картопля (на пару або піч, ні в якому разі не смажте), бобові, свіжі фрукти. Також намагайтеся споживати вуглеводи в першу частину дня або під час перекусу після тренування.
У дієті з вуглеводним циклом вам не доведеться турбуватися про глікемічний індекс їжі. Єдине важливе, на чому вам слід зосередитись, - це підтримання загального споживання вуглеводів на цільовому рівні для відповідного дня.
Кількість вуглеводів у їжі
Поряд з білками та жирами основу нашого харчування складають вуглеводи. Зазвичай при збалансованому харчуванні вони повинні забезпечувати близько 50% добового співвідношення калорій.