Дієта За допомогою цієї дієти ви запобігаєте діабету! Сервіс Ми в Баварії BR телебачення
пошук
Погода в Баварії
| 0 ° | -3 ° | 6 ° | -4 ° | 3 ° |
| -1 ° | -3 ° | 2 ° | -5 ° | 1 ° |
Хмарно, мінливо сонячно, максимальні значення від -1 до +11 градусів
дорожнього руху
зміст
У Німеччині більше семи відсотків людей від 18 до 79 років страждають на діабет. Понад 90 відсотків з них - діабетики 2 типу. Всесвітня організація охорони здоров’я припускає, що принаймні половину захворювань можна запобігти. На багато чого може вплинути спосіб життя та харчові звички. Експерт з питань харчування Ютта Леберт пояснює, на що слід стежити у своєму раціоні.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) припускає, що принаймні половини випадків цукрового діабету 2 типу (T2DM) у всьому світі можна уникнути. Хоча не існує специфічної дієти для діабету, при правильному способі життя та харчових звичках ви можете пройти довгий шлях.
Причини, чому профілактика діабету 2 типу (T2DM) є настільки важливою
- Кількість T2DM з серцево-судинними (серцевими та судинними) ускладненнями різко зростає.
- Фактори ризику розвитку СД2 значно зросли.
- Все більше і більше молодих людей отримують T2DM.
- Це захворювання викликає серйозні ускладнення ще до встановлення діагнозу.
- Лікування цього захворювання, особливо його ускладнень, є надзвичайно дорогим.
Фактори ризику цукрового діабету 2 типу
Поради щодо харчування від Німецького фонду з діабету:
Зменште зайву вагу і прагніть до своєї нормальної ваги!
Харчуйтеся збалансовано!
- диверсифікований
- низькокалорійний
- Сіль і цукор використовуйте економно
- достатня кількість клітковини (30 г/день)
- Багато овочів, помірні фрукти, цільнозернові продукти
Уникайте прихованих жирів!
- Їжте переважно овочевий.
- Для м'ясних, ковбасних та сирних виробів виберіть з низьким вмістом жиру варіант.
- Їжте регулярно риба.
Уникайте безалкогольних напоїв!
- Сода тощо сприяє надмірній вазі та ожирінню та сприяє резистентності до інсуліну (= клітини організму менше реагують на гормон інсулін)
- Легкі вироби також сприяють розвитку інсулінорезистентності і, крім, наприклад, інсуліну, мають важливий вплив на регуляцію цукру в крові). Інкретини контролюють регуляцію апетиту та збільшують секрецію інсуліну в підшлунковій залозі.)
Ви п'єте каву!
- 4 чашки щодня - Кава без кофеїну також може, мабуть, знизити ризик розвитку СД2.
- Однак головне - це кава опівдні пити, оскільки час здається важливим.
Будьте щадні з алкоголем!
- Алкоголь підвищує рівень цукру в крові, збільшує ризик жирових захворювань печінки та пошкоджує нерви.
- макс. на день: жінки 10 г алкоголю (наприклад, 0,125 л білого вина), чоловіки 20 г (наприклад, 0,5 л пива)
Утримайтеся від нікотину!
- Нікотин - це основний фактор ризику діабету. Відмова від куріння знижує ризик діабету 2 типу на 30-50%.
- Шкідливі речовини, напр. Наприклад, чадний газ може мати шкідливий вплив на жирову тканину та підшлункову залозу. Результат: на метаболізм негативно впливає знижена активність інсуліну. куріння є " вбивця кровоносних судин і канцерогенні.
Попередження: занадто багато фруктів/фруктози сприяє жировій дистрофії печінки
Розвиток жирової печінки тісно пов’язаний з розвитком СД2. Основний ризик: надмірна вага, підшкірна жирова клітковина на животі та жирова тканина всередині живота. Забагато вуглеводів, особливо занадто багато глюкози, і сахароза (столовий цукор) теж Фруктоза, підтримують розвиток ожиріння та ожиріння в печінці.
Коли починається резистентність до інсуліну (= клітини перестають реагувати в достатній мірі на інсулін, щоб розщепити глюкозу в крові або направити її в клітини) зменшує кількість цукру, що поглинається м’язовою та жировою тканинами.
Результат: Підвищується рівень цукру в крові, без доступної глюкози для клітин для виробництва енергії. В результаті жири розщеплюються, виробляючи енергію, і виділяються жирні кислоти. Вони вливаються в кров і є серед іншого. поглинається печінкою. Крім того, певні жири все частіше утворюються в печінці через високу продукцію інсуліну. Розвивається жирова печінка.
Жирову хворобу печінки можна позбутися за допомогою здорового способу життя за допомогою збалансованого харчування та достатніх фізичних вправ.
Удачі вам у впровадженні порад щодо харчування!