Дієта за хронораціоном та ПРАВИЛЬНИЙ час їсти

З незліченними шанувальниками по всьому світу, хроноживлення, також відомий як повторногейм Делабос ім'я його творця (лікар і дієтолог Ален Делабос ), яка, крім того, що вона дієта, яка допомагає нам схуднути, стала чудовим засобом для нашого здоров’я, оскільки вона вчить нас харчуватися та адаптувати дієту до природних ритмів організму.

Резюме статті

Як схуднути за допомогою дієти Хроно

Хронодієта заснована на споживанні їжі, визначеної в потрібний час доби, відповідно до біологічних годинника нашого організму.

Біологічні цикли нашого організму безпосередньо впливають на наш метаболізм. Ось чому дуже важливо вживати правильну їжу в потрібний час. І отже, залежно від того, коли ми їмо ту чи іншу їжу, вона буде засвоюватися чи ні нашим організмом. І після цього засвоєння поживні речовини перетворяться в енергію або будуть зберігатися, що призведе до збільшення ваги.

наприклад: цукру та жири, як сир, як правило, зберігаються в нашому організмі, якщо ми споживаємо їх ввечері. Однак споживання їх вранці є важливим джерелом енергії. Отже, якщо ми їмо сир, ми завжди його плавимо вранці, а ніколи ввечері.

Хронологічне харчування. Важливість прийому їжі 4 рази на день

Наш організм виділяє такі гормони, як кортизол та інсулін, приблизно кожні чотири години. Тому важливо їсти, коли відчуваєте голод, але перш за все вживати правильну їжу в потрібний час доби.

Найбільш рекомендується, якщо ви обираєте будь-який з цих продуктів, рекомендується робити типовий день Хроно харчування:

Вранціe: жирна їжа
Опівдні: їжа буде щедрішою
Після обіду: солодощі
За вечереюнерв: здорова їжа Якщо ми не голодні, ми можемо без проблем пропустити цю їжу, оскільки вночі наше тіло споживає мало енергії.

Ще однією важливою рекомендацією є те, що ці чотири прийоми їжі слід їсти у встановлений час щодня. Якщо ви перечекаєте цей чотиригодинний інтервал після перетравлення їжі між кожним прийомом їжі, ви уникнете ризику непотрібного та небажаного зберігання.

Меню хроно харчування

Тут ми можемо застосувати цю відому приказку, яку ми завжди рекомендуємо:

[thrive_text_block color = ”blue” headline = ””] Сніданок КОРОЛЬ, обід КНЯЗЬ і вечеря БІДНО[/ thrive_text_block]

Сніданок з хроно харчування

Сніданок повинен бути рясним і містити: хліб, рис (продукти, багаті крохмалем), сир, масло або інші молочні продукти, фрукти та білки, такі як яйця або шинка.

Ми уникатимемо вживання швидких цукрів, таких як цукор, варення, мед ...

Ми повинні усвідомлювати, що з того часу, коли ми приготували останню їжу, яка була дуже легкою, будучи вечерею, пройшло багато годин, не з’ївши. Крім того, наше тіло використовує час сну для регенерації, а також йому потрібно спалювати калорії.

Отже, вранці нашому організму потрібно добре зарядити батареї, щоб з енергією та енергією зустріти новий день.

В цей час ми не стежимо за споживаними калоріями, оскільки у нас є цілий день, щоб їх спалити.

Обід в дієті Делабос

Це ще одна важлива пора дня, їжа уповноважений що ми їмо - це те, що тримає нас у дорозі решту дня.

Наша рекомендація - їсти одну страву, але дуже повноцінну, і в ній не слід пропускати крохмалі та тваринні білки.

Жир або ліпіди повинні бути менше присутніми в цій їжі, ніж під час сніданку. Подібно до повільних цукрів та рослинних білків, таких як: соя, сухофрукти, крупи та їх похідні, насіння соняшнику, гриби, бобові та овочі; які також слід вживати в невеликих кількостях.

Ми уникатимемо солодких десертів. Ми знаємо, що вони смачні, але також шкідливі для організму.

Хоча ця їжа повинна бути ситною, не слід перестаратися. Пам’ятайте, у нас попереду довгий день і багато що потрібно зробити, і нам не потрібно відчувати важкість.

Хронологічна закуска

Перекус дуже важливий у хрононутріоні. Зараз саме час дати нашому тілу енергію, необхідну для того, щоб доїсти до обіду, не бажаючи раніше гризти.

Перекус - ідеальний час для сухофруктів, опитування, смоктання або темного шоколаду.

Ми уникатимемо всіх продуктів, виготовлених з рафінованим цукром (печиво, випічка, шоколад тощо).

Стартовий режим Делабоса. Обідати

Вечеря не є обов’язковим прийомом їжі при дієті «Хроноеліція». Тож якщо ви вечеряєте, ми рекомендуємо вам вибрати щось легке для тієї пори дня, яка не виводить енергію з вашого тіла під час травлення і може бути використана як засіб для відновлення під час сну.

Особливо дуже важливо уникати під час вечері: жирів, швидкого вмісту цукру та крохмалю. Таким чином ми уникаємо секреції інсуліну.

Також доцільно залишити щонайменше півтори години між кінцем вечері та сном.

[thrive_text_block color = ”red” headline = ””]Важливо: 2-разове харчування на тиждень повинно бути без будь-яких обмежень [/ thrive_text_block]

Скільки їжі ми можемо з’їсти

Це одна з сильних сторін хронологічної дієти та великий плюс для дотримання дієти, оскільки немає обмежень щодо кількості, це обмеження завжди стосується певних продуктів, залежно від часу доби. Де ми знаходимось. Однак наступні суми можна запропонувати як рекомендації щодо збалансованого харчування в програмі «Хроноеліція».

ясна: без обмежень, будь-яка бажана кількість.
сушені камеді: Ми рекомендуємо, щоб у день, коли ви їсте імпульси, це було одне блюдо.
Зернові культуриалесь і паваш: Ми рекомендуємо брати табличку нормального розміру.
Фрукти: дві кімнати, але завжди поза їжею.

Порада схуднути за допомогою цієї дієти

Як і до всього, наше ставлення дуже важливе, дотримуючись цієї дієти чи будь-якої іншої.

Якщо ми вирішили змінити свої харчові звички, ми повинні робити це з ілюзією знання того, що ці вибори для нас корисні. Позитивне ставлення значно збільшує шанси на успіх у нашій меті схуднення.

Турбота про наше харчування не тільки змусить нас почуватись набагато краще та виглядати краще, але й покращить наше здоров’я. Тому рекомендується, приймаючи рішення про дієту, вибирати дієти без обмежень, що насправді навчить нас і дасть нам інше бачення того, як і що їсти.

Завдяки хроно-дієті ми зможемо їсти все, дбаючи про правильне поєднання продуктів із розкладом, і таким чином, крім схуднення, ми уникнемо страшного ефекту йойо.

Насправді мікроелементарна дієта - це більше, ніж дієта - це дієта, яка збалансована і відповідає природним біоритмам нашого тіла, дозволяє уникнути накопичення жиру і, отже, допомагає нам схуднути.

Отже, ми можемо чудово прийняти такий спосіб харчування та адаптувати його до свого розпорядку дня.

Уникайте дієт, які спричинять занепокоєння та/або зміни настрою. Відмовтеся від цих дієт.