Дієта згідно плану F з продуктами з високим вмістом клітковини

04.03.2016, 12:50 | uc (CF)

У 1980-х всі говорили про дієту F-Plan. Дієтна тенденція, яка прославляє дієту з високим вмістом клітковини, на той час знайшла багатьох послідовників. Сьогодні про F-план в основному забули - ви можете дізнатися, чи правильно це тут.

Схуднути з клітковиною

Дієта F-Plan, яка виникла у Великобританії у 1980-х роках, стосується загадкової Ф. Цей лист не означає жиру, як можна подумати, а є абревіатурою англійського слова "волокно". У перекладі на німецьку це означає клітковина. Ситні властивості і без того відносно низькокалорійної клітковини слід використовувати для забезпечення достатньої ситості при зменшенні споживання калорій. Крім того, харчові волокна призводять до затримки підвищення рівня цукру в крові, що також посилює відчуття ситості і повинно підтримувати втрату ваги. Тривалість дієти встановлюється на два-три тижні.

Знижена кількість калорій і багато клітковини

Якщо ви хочете схуднути, їжте щонайменше 50 грамів клітковини на дієті згідно з F-планом. Щоденне споживання калорій становить 1000, 1250 і, нарешті, 1500 калорій у три етапи. Клітковина постачається через багаті ранкові мюслі, цільнозернові продукти та бобові. Вміст жиру в раціоні знижується. Крім того, є невелика кількість риби, м’яса та молочних продуктів. Однак допускається велика кількість фруктів. Згідно з планом F, щоденний раціон складається з 60 відсотків вуглеводів - це включає клітковину, 20 відсотків жиру та 20 відсотків білка. Завжди слід бути обережним, щоб пити достатньо.

Сім порад для схуднення

Якщо ви хочете схуднути, вам слід багато пити. Мінеральна вода, зокрема, підходить для гасіння бурчання живота. Велика склянка води вранці детоксикує організм і запобігає тязі. Той, хто багато п’є, створює відчуття ситості і автоматично їсть менше. (Джерело: Alter_photo/Getty Images)

Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно відразу сідати на дієту. По-перше, виникає питання, яка дієта вам найбільше підходить. По-друге, завдяки ефекту йо-йо часто буває лише короткочасний успіх. Тому довгострокова зміна дієти може бути кращим рішенням. (Джерело: Мартініна/Getty Images)

Якщо ви хочете харчуватися здорово, вам доведеться бути дисциплінованим, але ви можете позбутися свого настирливого «золотого стегна» більш стійко. Овочі особливо підходять для схуднення. Він складається в основному з води і має низький вміст енергії. (Джерело: Крістіан Горц/Getty Images)

Не поспішайте за їжею: якщо ви їсте повільніше, ви автоматично їсте менше, оскільки швидше відчуваєте ситість. Перш за все, ви не повинні обходитися без сніданку, щоб у вас не виникало тяги протягом дня. (Джерело: skynesher/Getty Images)

Говорячи про ситість: ті, хто ходить по магазинах натщесерце, частіше їдять відгодівлю. Тоді кола, шоколад, чіпси та Co. потрапляють у ваш кошик для покупок. Тому, якщо це можливо, ходіть по магазинах лише на насичену їжу. Список покупок також може допомогти. (Джерело: gilaxia/Getty Images)

Вправи все ще є найкращим способом спалити калорії. За допомогою кількох короткочасних одиниць на тиждень ви покращите кровообіг і спалите кілька калорій. Але фізичні вправи у повсякденному житті також можуть допомогти: їздити на велосипеді на роботу або просто йти пішки на менші відстані. (Джерело: adamkaz/Getty Images)

Ви можете втратити калорії під час сну. Якщо ви їсте вечерю за кілька годин до сну, ви продовжите фазу спалювання жиру в організмі. Білковмісні продукти (риба, м’ясо, сир) переважніші перед продуктами з високим вмістом вуглеводів (макарони, булочки, картопля, мюслі). Натомість нічні сови підвищують апетит і зазвичай відчувають тягу вночі. (Джерело: fizkes/Getty Images)

Багаторічні успіхи:Я худну - дієта Німецького товариства з харчування
Чудова лампочка чи ні?:Картопляна дієта - приземлена втрата ваги
Розлад дієти:Чому я не худну?
Тільки короткочасний успіх:Дієта Майо - багата білками класика для схуднення із США

Недоліки дієти F-Plan

Оскільки клітковина - це не те саме, що клітковина, базові знання необхідні для значущого втілення концепції дієти. Слід уникати однобічної дієти, поєднуючи в меню різні джерела клітковини. Шлунково-кишковий тракт також повинен адаптуватися до зміни дієти, що може призвести до метеоризму та відчуття ситості. Також може спостерігатися дефіцит вітаміну В12 і кальцію. З цієї причини при схудненні слід також забезпечити достатнє споживання інших продуктів, таких як овочі, фрукти та білки. За даними журналу про фітнес "Fit for Fun", споживання калорій для самопочуття також повинно бути якомога безперервнішим 1500 калорій на день. Тоді дієта F-Plan може стати корисним способом схуднення. Оскільки це редукційна дієта, вона не підходить для вагітних.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.