6-хвилинна кругова підготовка покращує силу; якість життя

У навчальному дослідженні, опублікованому в журналі Frontiers in Physiology, було розглянуто, чи може 6-хвилинне посилене тренування (відео див. Нижче або тут) покращити силу, витривалість та якість життя нетренованих людей. 24 юнаки та дівчата (вік: 25 ± 5 років) щодня проходили або 1x 6-хвилинну інтенсивну підготовку (1xCircuitHIIT), або 2x (2xCircuitHIIT) щодня.

силу

Результати:

  • Загалом понад 85% усіх запланованих навчальних підрозділів було проведено із середнім пульсом> 70% від максимального пульсу.
  • Маса тіла, жиру та знежиреної маси та базальний обмін речовин не відрізнялись між групами, а також до та після чотирьох тижнів тренувань.
  • Важливі серцево-судинні параметри (засвоєння кисню, регенерація серцевого ритму тощо) залишалися незмінними під час тренувань;
  • Максимальна кількість віджимань, підйомів ніг, лопаток, 45 ° одноногих присідань і 30-секундних пропусків покращено в обох групах
  • Деякі виміри сприйнятої якості життя покращились в обох групах.

Висновок: Чотири тижні 1xCircuitHIIT або 2xCircuitHIIT покращили функціональну міцність та певні виміри якості життя, але CrircuitHIIT було недостатньо для підвищення витривалості, зокрема максимального поглинання кисню.