Дієта зі шпинату втрачає 3 кілограми за 5 днів • Привіт Ясі •

Шпинат є важливим джерелом вітамінів і мінералів. Містить калій, магній, фолієву кислоту, антиоксиданти, бета-каротин та фітохімікати, такі як лютеїн. Ліпоєва кислота в шпинаті допомагає вітамінам С і Е регенерувати тканини і контролювати рівень цукру в крові, а велика кількість кальцію в шпинаті сприяє зміцненню кісткової системи.Вітаміни А, С і Е разом з фолієвою кислотою, клітковиною і магнієм захищають організм від раку. особливо товстої кишки, легенів або грудей. Шпинат також захищає від серцевих захворювань, допомагає пам’яті і є вашим союзником для здорового схуднення.

кілограми

Незважаючи на те, що він не має найкращого смаку у світі, шпинат відіграє важливу роль у дієті, оскільки має низьку калорійність. 100 грам шпинату забезпечують ваше тіло лише 26 калоріями, а це означає, що ви можете споживати цю зелень, не ретельно розраховуючи свою порцію. Шпинат - це їжа, багата на амінокислоти, що зміцнюють м’язи, а вітаміни групи B та магній прискорюють обмін речовин і швидко тануть жирові відкладення. Крім того, шпинат також містить калій, мінерал, який бореться із затримкою води в організмі та відновлює шкірі колишню стійкість. Шпинат є чудовим джерелом клітковини, поживних речовин, які детоксикують організм і допомагають гармонійно схуднути, а також незамінних жирних кислот Омега 3, які знижують рівень холестерину. Ось як виглядає 5-денне меню:

День 1. Сніданок: зварене круто яйце та невеликий салат з 2 помідорів та листя шпинату, з заправкою з лимонного соку та оливкової олії + 2 скибочки цільнозернового хліба. Обід: куряча грудка на грилі з гарніром зі шпинату. Вечеря: салат зі шпинату з овочами. День 2. Сніданок: простий йогурт з вівсянкою та несолодким чаєм. Обід: суп зі шпинату. Вечеря: шпинат на пару і фрукт (апельсин). День 3. Сніданок: омлет із шпинату з 1 скибочкою цільнозернового хліба. Обід: риба зі шпинатом та рисовим гарніром. Вечеря: шпинат на пару і 2 фрукти (апельсин). День 4. Сніданок: свіжий сік шпинату, яблук та моркви. Обід: курка/риба з гарніром зі шпинату або салат зі шпинату. Вечеря: рис з великою кількістю спецій. День 5. Сніданок: 2 яйця, зварені круто, і йогурт. Обід: курка/риба з гарніром зі шпинату. Вечеря: свіжий фруктовий сік.