Інтуїтивне харчування, прощання, дієти, рефлекторський тренінг для вашого повсякденного життя

Інтуїтивне харчування, концепція, створена двома каліфорнійськими дієтологами, приносить нове сприйняття дієти в цілому та організму зокрема.

тренінг

Цей інноваційний підхід був створений як реакція проти дієти та певним чином завдяки прогресу неврології.

Справді, неврологія показала, що:

  • тіло набагато розумніше, ніж ви думаєте. На додачу,
  • він запрограмований на постійне повернення до базової ваги. (Див. Мою статтю про нейронауку.)

Звідси неодноразові збої в дієтах для схуднення.

Насправді дієти - механічний спосіб схуднення - ґрунтуються на декількох серйозних помилках:

  • Відсутність уваги до голоду;
  • Демонізація певних продуктів харчування;
  • Заборони всіх видів;
  • Позбавлення; ...

Ці обмеження походять від

  • труднощі у стійкому схудненні, і
  • негайне відновлення втрачених кілограмів.

Морський і банку варення.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-choix-optimisation.jpg?fit=300%2C179&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-choix-optimisation.jpg?fit=640%2C381&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Інтуїтивне харчування, що суперечить дієтам, дозволяє вибрати, що ви хочете їсти, коли хочете їсти "width =" 640 "height =" 381 "srcset =" https: // i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-choix-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i0 .wp.com/reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/food-intuitive-choice-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "дані- recc-dims = "1" />

Інтуїтивне харчування приймає протилежний погляд на ці репресивні методи і робить акцент саме на "сірих зонах" дієти для схуднення, що підтримують набір ваги.

Таким чином, для тих, хто хоче схуднути і для кого дієти не працюють, інтуїтивне харчування є ідеальним рішенням.

Вона навчить їх слухати свою інтуїцію, тобто слухаючи, що їхнє тіло повідомляє їм. І таким чином, повернувши свою свободу, тіло поступово повернеться до свого природного функціонування.

10 принципів інтуїтивного харчування

Інтуїтивне харчування базується на 10 досить гнучких принципах, які можна легко адаптувати до кожного. Дійсно, це відновлює свобода їжі. І насправді ці принципи засновані на здоровий глузд. Той, кого добровільно знищує індустрія схуднення та культ досконалого образу, який зміцнює його у своїх диктатах.

Ці принципи:

1. Відкиньте менталітет дієти: тобто позбавлення, знущання. У будь-якому випадку, вони приречені на невдачу.

2. Шануйте свій голод: голод - це сигнал організму про його калорійність, щоб функціонувати в хороших умовах. Повага до голоду дозволяє встановити хороші стосунки зі своїм тілом, коли мова заходить про харчування.

3. Примиріться з їжею: це дозволяє їсти те, що ви хочете, коли захочете. Все, що їстівне, корисне для вас.

4. Позбудьтеся провини: на цьому демонізація закінчується. Більше немає хороших чи поганих страв, таких, що товстять, і тих, що худнуть. Позбувшись цих переконань, ви можете краще контролювати свій голод.

Годинник їжі

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-horloge-optimisation.jpg?fit=300%2C168&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-horloge-optimisation.jpg?fit=640%2C358&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Інтуїтивне харчування захищає 10 основних принципів. Одне з найважливіших - поважати голод. Тобто їсти лише тоді, коли ти голодний. "Ширина =" 640 "висота =" 358 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp- content/uploads/2019/03/power-intuitive-clock-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-horloge -optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

5. Прислухайтеся до свого почуття ситості: ївши лише тоді, коли ви голодні, ви легше усвідомлюєте свою повноту. Після того, як ваш голод втамований, більше не потрібно буде продовжувати запоїти.

6. (Відкрийте) задоволення від їжі: якщо ви їсте те, що хочете, очевидно, що вам сподобається ваша їжа більше. Вашим задоволенням буде нагорода.

7. Прийміть свої емоції, не пов’язані з їжею: Багато емоцій стосуються їжі, а не самої їжі. Як, наприклад, із перекусом. Визнання та прийняття їх - найкращий спосіб укласти мир і звільнитися від нього.

8. Поважайте своє тіло: ваше тіло є таким, яке воно є, і не обов’язково відповідає канонам худорлявості. Не бийте його. Поважаючи це, ви робите його своїм союзником. Схуднути та зберегти цю перевагу буде набагато простіше.

9. Вправа для задоволення: щоб повністю слухати своє тіло, такі вправи, як ходьба або їзда на велосипеді, підуть вам на користь. Ідея полягає в тому, щоб піклуватися про своє тіло, цінувати своє тіло і добре почувати себе. Це пришвидшить втрату ваги.

10. Шануйте своє здоров’я завдяки їжі: це само собою зрозуміло. Правильно харчуючись відповідно до потреб організму, ви неминуче будете в доброму здоров’ї.

Завдяки інтуїтивному харчуванню все стає на ноги. Зараз ваше тіло управляє вашою їжею, а вже не ваш розум чи ваші переконання.

Дотримуючись цих принципів, ви швидко знайдете легкість і радість життя - не рахуючи кілограмів у меншій кількості - які супроводжують повторне узгодження з потребами вашого тіла.

Інтуїтивне харчування: обмеження ?

Інтуїтивне харчування досить дозвільне, проте все ж добре стежити за застереженнями, які воно викликає.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-cookies-optimisation.jpg?fit=300%2C184&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-cookies-optimisation.jpg?fit=640%2C393&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Інтуїтивне харчування дозволяє вам усунути почуття провини, пов'язане з ментальністю дієти. Головне - їсти те, що заявляє тіло. "Ширина =" 640 "висота =" 393 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/ 03/aliment-intuitive-cookies-optimization.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-cookies -optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

  • Не плутайте голод із бажанням їсти: голод - це тілесне почуття. в той час як бажання їсти знаходиться в голові. (Див. Статтю про перекуси.) Навчіться розрізняти.
  • Зверніть увагу на своє здоров'я: очевидно, що вам доведеться дотримуватися певної дієтичної гігієни, яка повинна базуватися на голоді. Це пов’язано з попереднім зауваженням. Нехай ваше тіло керує вами у виборі їжі.
  • Початковий приріст ваги: ​​Ви дійсно можете набрати вагу спочатку. Це пов’язано з відсутністю рекомендацій щодо дієти. Поки ви справляєтеся з голодом, все відновлюватиметься само собою.
  • Провина: позбавлення від неї передбачає постійну роботу над розумом і особливо над шкідливим впливом навколо вас: журнали краси, фальшиво доброзичливі друзі чи батьки, ...

У будь-якому випадку, якщо ви покладаєтесь на свій голод, а отже, і на своє тіло, а не на свій розум, все буде добре.

Інтуїтивне харчування: користь

Надаючи вам повну свободу їжі, інтуїтивне харчування може швидко перетворитися на життєвий шлях.

Оскільки обмежувальна дієта допомагає набрати вагу, чому б не спробувати дієту, яка дозволяє вам добре жити у своїй шкірі. ?

Дослідження показують, що люди, які харчуються інтуїтивно

  • підтримувати свою вагу протягом довгого часу;
  • мають нижчий за середній показник індексу маси тіла (ІМТ);
  • мати кращі харчові звички;
  • мати краще фізичне та психічне здоров’я.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-repas-optimisation.jpg?fit=300%2C157&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-repas-optimisation.jpg?fit=640%2C334&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Інтуїтивне харчування дозволяє вам мати більш збалансовану дієту, багату поживними речовинами. При цьому з їжі виключаються порожні калорійні продукти, такі як чіпси, цукор і жири. "Ширина =" 640 "висота =" 334 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/ wp -content/uploads/2019/03/food-intuitive-meal-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019 /03/alimentation-intuitive-repas-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 "/>

Створення інтуїтивного харчування спочатку передбачає здорові стосунки з їжею. Додатковим бонусом є втрата ваги.

  • Уникайте підводних каменів: Не потрібно дотримуватися 3 або 4 перекусів на день. Вистачить одного прийому їжі, якщо цього вимагає ваше тіло.
  • Заново відкрийте свої улюблені страви: більше не потрібно змушувати себе їсти те, що вам не подобається. Зверніться до того, що вас спокушає.
  • Зменшіть контроль: ваше тіло контролює, дотримуйтесь його.
  • Змініть свою поведінку: вітальні страви в ресторанах. Не потрібно позбавляти себе задоволення ділитися їжею з тими, кого любиш, або вести "нормальне" соціальне життя.
  • Вигнати провину: ви маєте право їсти все, що завгодно, коли захочете.
  • Запросіть обжерливість до свого столу: насолоджуйтесь їжею із задоволенням, оцінюючи смаки, кольори, форми, запахи, ...
  • Звільніть свій розум: забудьте про свої масштаби та всі обмеження:
  • ...

Єдине - це бути в курсі того, що потрібно вашому організму, і якими продуктами ви його будете годувати. Насправді інтуїтивне харчування є відносно дозвільним. Це спосіб життя більше ніж ряд правил, яких слід дотримуватися. Її головним наміром є відмова від усіх режимів.

Навіть якщо ви обираєте певні продукти, ви можете це робити. Інтуїтивне харчування - це не пильність про їжу. Вона залишає за тілом, щоб він сам диктував свій вибір.

Інтуїтивне харчування та уважність до їжі

Багато в чому інтуїтивне харчування зливається з уважністю до їжі. І все ж вони принципово різні.

Тарілка з смаженим яйцем, салат,

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-plat-optimisation.jpg?fit=300%2C166&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-plat-optimisation.jpg?fit=640%2C354&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Інтуїтивне харчування приносить багато переваг, включаючи тривале підтримання ваги, нижчий індекс маси тіла та кращі харчові звички. "Ширина =" 640 "висота =" 354 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-plat-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: //i0.wp .com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-plat-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640 пікселів "data-recc-dims =" 1 "/>

Інтуїтивне харчування та уважність до їжі самі по собі не є дієтою. Втрата ваги - це бонус, який ви отримуєте від нормального харчування.

Однак, уважно ставлячись до їжі, ви робите вибір, виходячи з ваших критеріїв. І дуже часто ви покладаєтесь на свої знання про харчування. Звичайно, ретельно дотримуючись показань, які, на вашу думку, є корисними для вашого здоров’я. Ви також стежите за споживаними калоріями, балансом макроелементів, ...

Коли мова заходить про інтуїтивне харчування, це тіло вирішує і диктує свій вибір. Отже, він не враховується ні в калоріях, ні в балансі макро-мікроелементів, ...

Тіло враховує свій баланс лише на клітинному та енергетичному рівні, ... І коли воно задоволене, ви також.

Найголовніше - схопити інтуїтивно що живить ваше тіло. І цей вибір - не ваше рішення. Розум більше не втручається. Це питання між вами та вашим тілом. Ось чому завдяки інтуїтивному харчуванню ви можете їсти в будь-який час доби і що завгодно. Але тільки відповідно до тілесних потреб.

Пріоритет віддається організму. Ось що робить це звільнення їжі.

На закінчення

Інтуїтивне харчування дає тілу повне право "вирішувати", що йому підходить чи ні, що живить його, а що ні. Тому немає потреби наповнювати його порожніми калоріями, позбавленими поживних речовин, цукру або жирів. Оскільки ми живимо тіло, воно має приймати або відмовлятися від пропонованої їжі.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-dejeuner-optimisation.jpg?fit=300%2C215&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-dejeuner-optimisation.jpg?fit=640%2C459&ssl = 1 "loading =" lezy "alt =" Інтуїтивне харчування - це спосіб життя. Це звільняє. Дійсно, це позбавляє вас провини і дозволяє насолоджуватися тим, що ви їсте. "Ширина =" 640 "висота =" 459 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/ wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-dejeuner-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03 /alimentation-intuitive-dejeuner-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 "/>

Безпосередніми перевагами інтуїтивного харчування є:

  • покращення здоров’я;
  • покращення шкіри;
  • краще травлення;
  • кращий розум;
  • значна втрата ваги;
  • ...

Тож вам вирішувати, чи такий спосіб життя ви хотіли б прийняти.

Моє питання дня

Чи дотримувались ви дієт, які не приносили результатів? Якщо ви хочете трохи схуднути, чи вважаєте ви, що інтуїтивне харчування може допомогти? Якщо так, то що вам подобається у цьому методі ?

Зреагуйте! Ви згодні ? Не згодні ?