Дієта зі швидкістю, що підходить для жінок Мої щоденникові дієти та схуднення - Сторінка 4
Re: Швидкісна дієта підходить для жінок? Мій щоденник!
з Квентіна »30 вересня 2015 18:26
Re: Швидкісна дієта підходить для жінок? Мій щоденник!
з Тіфі »30 вересня 2015 20:16
Я не уявляю, що ви неправильно зрозуміли. Я важу свою картоплю раз на день, не потрібно зважувати все інше. Ви купуєте 400г курки. о диво, на вагах також є 400г. Ви їсте 500 г кварку. о диво, там справді 500г.
Що я маю на увазі під цим. Як нормальна людина, неважливо, є коливання чи ні. 1 кг жиру - це 7000 або 9000 калорій. Ви маєте на увазі 1000 калорій більше або менше на місяць ?
Кварк, до речі, надзвичайно сильне насичення, тому що він ясна весь шлунок/кишечник.
Хардкор-краш-дієта = не збалансована
Тоді ви зробили щось неправильно або занадто складно
Re: Швидкісна дієта підходить для жінок? Мій щоденник!
з Квентіна »30 вересня 2015 20:32
Re: Швидкісна дієта підходить для жінок? Мій щоденник!
з Тіфі »30 вересня 2015 20:39
Напевно, я прочитав трохи надто швидко.
Скажіть, будь ласка, які шейки ви вживаєте. найкраще зв’язати один. Також можуть бути одна або дві помилки, які ускладнюють вашу дієту, яка не відповідає вимогам, навіть складнішою, ніж потрібно.
Re: Швидкісна дієта підходить для жінок? Мій щоденник!
з Квентіна »30 вересня 2015 20:53
Re: Швидкісна дієта підходить для жінок? Мій щоденник!
з Тіфі »30 вересня 2015 21:40
Re: Швидкісна дієта підходить для жінок? Мій щоденник!
з S1L3 »30 вересня 2015 21:52
Re: Швидкісна дієта підходить для жінок? Мій щоденник!
з Тіфі »01 жовтня 2015 10:24
Platinumflex писав: Цікаво для тих чи інших:)
Час перетравлення джерела білка 1-6
1. Гідролізований ізолят сироваткового білка - 10 - 30 хв.
2. Мікрофільтрований ізолят сироваткового білка - 30 хв - 1 год
3. Іонообмінний ізолят сироваткового білка - 30 хв - 1 год
4. Ультрафільтрований концентрат сироваткового білка - 1-й - 1,5 години
5. Яєчний альбумін (лише яєчний білок) - 1,5 год - 2,5 год
6. Міцелярний казеїн - 2,5 години - 4 години
хе-хе так, це тема, де думки розходяться.
Це було б цікаве питання для дієтолога.
Але припустимо, що сироватка займає 6 годин. Тоді значення тренувань після тренувань ковзало в підвал.:>
Re: Швидкісна дієта підходить для жінок? Мій щоденник!
з S1L3 »01 жовтня 2015 10:55
TA писав: Швидкий стосується тривалості часу, необхідного організму для метаболізму сироваткового білка. Точніше, проміжок часу, необхідний для перетравлення сироватки, поглинання амінокислот через кров та доставки їх до тканини-мішені та обробки там залежно від тканини.
Двома основними способами використання амінокислот є накопичення ендогенного білка та метаболізм їх до сечовини та глюкози. Сечовина - головний компонент сечі, тоді як глюкоза - основне джерело енергії для організму. З сироватковим білком потрібно всього 20 хвилин, щоб протеїн засвоївся і амінокислоти потрапили в кров.
За час від 20 до 40 хвилин після споживання білка рівень амінокислот у крові досягає свого максимуму, і приблизно через годину після сироваткового шроту ці амінокислоти обробляються тим чи іншим способом (тобто синтез або окислення білка) 11, 12, 13, 14-е
Це позитивно, оскільки ріст м’язів залежить від правильного балансу між синтезом білка та розпадом білка18. Коли синтез нового м’язового білка відбувається більшою мірою, ніж розпад, це призводить до накопичення нової м’язової маси. Після споживання сироваткового білка потрібно лише 40 хвилин, щоб рівень амінокислот у крові та синтез білка досягли свого максимуму. Через годину після споживання сироватки рівень амінокислот і синтез білка повертаються до початкових значень5, 14. Порівняно з казеїном або іншими дієтичними білками, це дуже швидкий процес.
Казеїн
Казеїн вважається "повільним" білком. Після споживання казеїну рівень амінокислот у крові досягає свого максимуму лише через 3-4 години5, 12. Ця максимальна концентрація амінокислот у казеїну значно нижча, ніж у порівнянній кількості сироватки. Якщо встановити швидкість всмоктування та максимальну концентрацію амінокислот за шкалою від 1 до 10, сироватка матиме значення 10, а казеїн -, можливо, значення лише 2.
Але навіть якщо це не здається на перший погляд, повільний темп метаболізму казеїну також має свої переваги, оскільки це значно знижує швидкість розпаду білка в організмі. Знову нагадаємо, що нарощування м’язів залежить від балансу між синтезом білка та розпадом білка.
Порівнявши метаболізм сироватки та казеїну, стає зрозумілим, чому немає сенсу сперечатися, який із двох типів білків є вищим, і що мало сенсу дотримуватися одного з двох дієт. Якщо ви хочете максимізувати приріст м’язів, вам доведеться як збільшити синтез білка, так і зменшити розпад білка. Було б глупо відмовлятися від будь-якого з цих механізмів.
Вибачте мене, я сказав лайно.
Re: Швидкісна дієта підходить для жінок? Мій щоденник!
з Квентіна »03 жовтня 2015 19:11
Перший день: Я дуже хочу важити 53 кг після дієти. Подивимось, чи це працює. Однак я прагну лише незначного прогресу. Сьогоднішній план постачання, як завжди, але на цей раз правильний і більш детальний.
Другий день: кожен огидний білок має надзвичайний смак "чистого". А тепер мій м’ятний білковий порошок. Я не можу зупинити ложку. Сьогодні моє плече, спина і надпліччя тренуються. Спробуйте 3x 10-12 речень. Ліво коліно болить так само, як ліва нижня частина живота. Сподіваюся, це нічого серйозного. У мене запор, тому я зразу з’їду ксиліт-цукор, а потім вийду какашку. Мій секретний рецепт запору - багато пити, кава та ксилітовий цукор.
Третій день: Біль більше не відбувся, це було через закупорку, яка не могла вийти в лівій кишці, ксиліт звільнив її, і моє ліве коліно вже дуже добре. Ганебно, вчора мені вдалося лише 6-7 повторень. Я не хотів спускатися з вагами, хоча! Але так, я тренуюсь для підтримки м’язів, а не для нарощування м’язів. Це знову має сенс лише тоді, коли протягом певного часу у мене низький вміст КФА.
Завтра я треную живіт/ноги/сідниці. А післязавтра я буду тренувати витривалість. Більше насправді неможливо завдяки моїй ніч-тижневій зміні раніше. Я відчуваю себе досить виснаженим через це, і мій мозок постійно мені каже: "Бережіть, бережіть, бережіть". Зовсім божевільний! Без змін у джерелі доходу.
Четвертий день: Я хворий, я насправді очікував цього минулого тижня, тому що всі навколо мене застудились/були. Я відчуваю, що я висиджую фарингіт. Після Синуїту найгірша для мене форма застуди.
Тим не менше, я тренувався сьогодні вранці, як і планувалось, оскільки тільки горло дряпало/боліло, тепер моє самопочуття різко погіршилося. Почуття теж гарячкове. Пукаючи все.
П’ятий день: Сьогодні я перетворився на свій день гурманів, тим більше, що наступного тижня я знову буду їсти тверду їжу. Сьогодні вранці була вівсяна каша з 0,3% молоком та шоколадним сиропом 0 ккал. Оскільки я не міг спати вночі через огидний холод, я зміг наздогнати сон після сніданку. Потім був стейк зі свинини, салат з помідорів та солінь та смачний сир. Так, не сир. Матеріал пахне їдким, але на смак він смачний, набагато кращий, ніж, наприклад. Сир Харцер. Також майже не має жиру. Хоча і Harzer не має для мене поганого смаку. ^^ Сьогодні вночі є лише один білковий коктейль, тому що сьогодні я не можу використовувати повний шлунок. До того ж я настільки ситий, що з’їв дві тверді страви без голоду та з швидким ефектом ситості, тож зміг вдарити свою велику муху.
День сьомий: ІГРА НАД! Швидкість офіційно закінчилася сьогодні! Випив залізні коктейлі протягом 27 днів! Тепер мені потрібна тверда їжа, мінерали та вітаміни! Моє тіло кричить про це. Хоча я проковтнув ряд харчових добавок - особливо у високих дозах> 1000 мг вітаміну С - тощо. Я захворіла, постійно випадала волосся, була справді стервовитою і дуже слабкою у тренуванні з обтяженнями. Мій розмір бюста зменшився до мінімуму. Зараз моє тіло виглядає більш млявим, ніж напруженим. Знову ж таки, я б НЕ займався цією дієтою. Але я дуже хотів швидко схуднути. Напередодні я припинив дієту! Навряд чи я думаю, що це було б трохи відвертим до понеділка.
Результат:
58 кг (KF 30%)
Раніше:
Мої дані:
Надпліччя: 28 см (!)
Власна: 94 см
Талія: 70 см (!)
Таз: 86 см
Сідниці: 98 см
Стегно: 52 см (!)
Телята: 36 см (!)
55 кг (KF 27%)
Пізніше:
Мої дані:
Надпліччя: 27,5 см
Власна: 85 см (wtf? Це не працює!)
Талія: 67 см
Таз: 83 см
Сідниці: 92 см (тццц)
Стегно: 50 см
Телята: 35 см
54,3 кг (KF 23%?)
Пізніше:
Мої дані:
Надпліччя: 26 см
Оу: х
Талія: 65 см
Таз: 81 см
Сідниці: 91 см
Стегно: 49 см
Телята: 35 см
53,6 кг (KF 20%)
Пізніше:
Мої дані:
Надпліччя: 26 см (-2 см)
Власність: 80 см (-14 см)
Талія: 62,5 см (-7,5 см)
Таз: 79 см (-7 см)
Сідниці: 88,5 см (-9,5 см)
Стегно: 47 см (-5 см)
Телята: 34,5 см (-1,5 см)
Висновок:
-4,4 кг за 27 днів.
Як навряд чи ви можете сказати, це супер блискавична дієта. На жаль, мої плечі не зменшились так сильно, як мій розмір бюста. Але це доводить, що мої м’язи надпліччя були збережені! Тож я це ще раз наголошую. Ця краш-дієта більше підходить ТІЛЬКИ для чоловіків.