CSID Що трапляється з лікарем Як схуднути під час менопаузи поради, дієти та корисні прийоми - CSID Що відбувається
Будь-яка жінка, яка старіє і наближається до менопаузи, починає втрачати кількість естрогену, одним із наслідків є зайві кілограми, які накопичуються в животі. Жир у цій області має не тільки непривабливий вигляд, але й підвищений ризик інфаркту міокарда, діабету, високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та інших запальних проблем.
"Жінки схильні до надлишку жиру в області живота, особливо поблизу менопаузи. Це наслідок того, що естроген в організмі зменшується, а жир на сідницях, стегнах, стегнах перерозподіляється в області живота. Високий рівень стресу та кортизолу, що виділяються у стресових ситуаціях, можуть бути причинами жиру в животі ", - пояснює д-р Вергілій Попеску.
Чому так важко схуднути під час менопаузи?
Причини, які відіграють важливу роль у наборі ваги під час менопаузи, включають:
Гормональні коливання - Високий або дуже низький рівень естрогену може призвести до збільшення жирових відкладень.
Втрата м’язової маси - це пов’язано з віком, гормональними змінами та зниженням фізичних навантажень.
Недостатній сон - більшість жінок мають проблеми зі сном під час менопаузи, а недосип пов’язаний із збільшенням ваги.
Підвищена інсулінорезистентність - Жінки часто стають імунітетом до інсуліну в міру дорослішання, що ускладнює схуднення.
Яка дієта ефективна?
Зниження кількості калорій необхідно для схуднення. Однак значне зниження калорій може посилити втрату м’язової маси, що прискорює зниження швидкості метаболізму, що відбувається з віком.
Дослідники вивчали харчові звички жінок у постменопаузі під час дослідження втрати ваги. Вони визначили деякі звичні харчові звички для жінок, які бажають скинути зайві кілограми та залишатися у формі. У верхній частині списку - відмова від десертів та напоїв з високим вмістом цукру з подальшим обмеженням кількості м’яса та сиру, потім збільшене споживання фруктів та овочів, які містять багато клітковини.
"Люди, які зменшили споживання десертів та солодких напоїв, зуміли схуднути та утримати себе. Однак, хоча спокусливо спробувати різку, низькокалорійну дієту для швидкого схуднення, це не дуже гарна ідея. Дослідження показують, що різке обмеження кількості калорій спричинює втрату м’язової маси та зменшення швидкості метаболізму. Більше того, недостатнє споживання калорій може призвести до втрати кісткової маси, що збільшує ризик остеопорозу ", - говорить фахівець.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Багато досліджень показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів чудово підходять для схуднення, а також корисні для зменшення жиру в животі. Дослідження, проведене Американським товариством з харчування, дійшло до висновку, що зменшення дієтичних вуглеводів сприятливо впливає на склад тіла, розподіл жиру та метаболізм глюкози.
Середземноморські дієти
Хоча середземноморські дієти добре відомі тим, що покращують стан здоров’я та зменшують ризик серцевих захворювань, дослідження показують, що вони також можуть бути корисними для тих, хто хоче схуднути. Середземноморська дієта базується на традиційній їжі, яку люди в таких країнах, як Греція чи Італія їли 50-60 років тому.
Вони складаються з таких продуктів, як яйця, горіхи, насіння, овочі, молочні продукти, риба, зелень, морепродукти та оливкова олія. Цукор, підсолоджувачі та вся оброблена їжа повністю виключаються з раціону. Дослідження Канадської медичної асоціації дійшли висновку, що середземноморська дієта може бути корисною для зменшення ризику ожиріння та гіперглікемії.
Вегетаріанські дієти
Дослідження жінок у постменопаузі повідомило про значну втрату ваги та поліпшення здоров’я в групі, яка їла вегетаріанську дієту. Однак більш гнучкий вегетаріанський підхід, який включає молочні продукти та яйця, показав дивовижні результати у жінок старшого віку. Клітковина також відіграє надзвичайно важливу роль у дієті, призначеній для схуднення та підтримки ваги.
"Клітковина допомагає очистити товсту кишку, зменшує ризик запорів і буває двох видів: нерозчинна (пшеничне борошно, пшеничні висівки, фісташки, горіхи, різні види овочів) і розчинна (овес, горох, квасоля, яблука, цитрусові, морква, псиліум, в). На відміну від жирів, білків або вуглеводів, які організм розщеплює і засвоює, клітковина не перетравлюється організмом. Окрім того, що клітковини відіграють важливу роль у процесі схуднення, вони також сприяють збереженню здоров’я та детоксикації організму ", - робить висновок доктор Вергілій Попеску.