Дієта зі смачною їжею Дієта та схуднення
У вас складається враження, що два слова "дієта" і "смачно" взаємовиключні?
Ми докажемо вам помилку, запропонувавши п’ятиденну дієту, яка розбалує ваші почуття. Вам нема чого втрачати. Потрібно просто спробувати.
ВТУРІТЬ 2,5 кг за 5 днів
День 1
Сніданок
250 г знежиреного молока кип’ятять з пакетиком ванільного цукру. Додайте 3 столові ложки манної крупи постійно помішуючи. Наріжте грушу кубиками і загартуйте корицею. Змішайте з молоком і чайною ложкою подрібнених волоських горіхів.
Перекус
100 г салату змішати з подрібненим помідором та соусом з води, вегета, оцту, солі, перцю та оливкової олії. Їдять його зі скибочкою чорного хліба та двома мандаринами.
Обід
Змішайте чайну ложку олії з невеликою кількістю паприки, 2 чайними ложками лимонного соку, трохи цукру, чайною ложкою меду, вегетацією та 50 мл води. 100 г філеної риби маринують протягом 2 годин у цій суміші. Потім обсмажте на сковороді, змащеній олією. Покладіть соус в іншу каструлю і змішайте з 60 мл молока і столовою ложкою бульйону. Риба нарізається і додається в соус. Гарнір: 200 г варених макаронних виробів.
Вечеря
Змішайте три столові ложки тунця з двома ложками тертого сиру, столовою ложкою нежирного йогурту, сіллю, перцем, невеликою кількістю оцту і чайною ложкою бульйону.
2 день
Сніданок
Булочку з чорного борошна розрізають навпіл і змащують вершковим маслом. Зверху нарізати скибочками помідорів, скибочкою сиру та скибочкою вареної шинки. Випийте склянку знежиреного молока.
Перекус
Зварити 80 г макаронних виробів. 120 г курячої грудки нарізати соломкою і обсмажити на чайній ложці олії, солі і перцю. Наріжте яблуко та солодкий перець невеликими шматочками і змішайте з курячою грудкою та макаронами. Змішайте все з п’ятьма чайними ложками майонезу і з’їжте апельсин після вечері.
Обід
250 г картоплі очищають, нарізають кубиками і варять протягом 15 хвилин 300 мл води з вегетацією. Цибулю наріжте кружечками і покладіть на терку 200 г капусти. Нагрійте за допомогою чайної ложки олії, солі і перцю. Додайте 200 мл води і половину чайної ложки вегетації, а потім кип’ятіть 10 хвилин. Змішати з картоплею і дрібно нарізаною петрушкою.
Вечеря
Випийте 250 мл знежиреного молока, підсолодженого чайною ложкою з половиною меду.
День 3
Сніданок
Змішайте половину яблука, невеликий банан, ківі, дві столові ложки крупи, чайну ложку родзинок і 250 мл знежиреного молока.
Перекус
120 г курячої грудки нарізати соломкою і змішати з чвертю чайної ложки подрібненого імбиру та паприки. Залиште на 5 хвилин, посипте чайною ложкою насіння кунжуту, потім покладіть в алюмінієву фольгу і випікайте 15 хвилин у розігрітій духовці. З’їжте скибочку чорного хліба і випийте склянку натурального апельсинового соку.
Обід
Наріжте дві скибочки чорного хліба кубиками і обсмажте на сковороді з чайною ложкою олії та 25 г кайзера. Дістати з каструлі і змішати з 45 г тертого сиру. 500 г червонокачанної капусти ріжуть і варять. Потім покладіть в миску з їною, додайте 150 мл води і чайну ложку вегета, сіль, перець, мускатний горіх і суміш хліба та сиру. Випікайте 15 хвилин на сильному вогні.
Вечеря
Приготуйте фруктовий салат з двох яблук, груші, апельсина та фрукта ківі. Зверху влити суміш лимонного соку, трохи цукру і столову ложку йогурту.
День 4
Сніданок
Половину булочки змастіть вершковим маслом і з’їжте скибочкою сиру та яблуком.
Перекус
Зробіть суміш з 60 г нежирного йогурту, двох столових ложок легкого майонезу, нарізаного кубиками мандарину, солі, перцю та каррі. Суміш викладається на розрізану навпіл булочку, поверх якої додається тонкий шматочок вареної шинки. Їдять його з грушею та помідором.
Обід
150 г свинячих м’язів нарізають на невеликі шматочки, солять, перчать і кладуть у миску. Подрібніть невелику цибулину і обсмажте на чайній ложці олії. Потім додайте 125 мл знежиреного молока, 100 мл води, вегетацію і 25 г тертого сиру. Сіль і перець. Полийте м’ясо соусом і випікайте 20 хвилин.
Вечеря
Очистіть гарбуз, натріть його на тертці і вичавіть сік. Змішайте три столові ложки родзинок з двома чайними ложками рому, двома чайними ложками меду і однією-двома краплями ванільної есенції і залийте яблука. Посипте корицею і запікайте в гарячій духовці 45 хвилин. Вийнявши з духовки, залийте 125 г знежиреного ванільного йогурту.
День 5
Сніданок
Змастіть скибочку чорного хліба вершковим маслом і з'їжте з 30 г сиру, яблуком і 180 г нежирного йогурту.
Перекус
Змішайте п’ять ложок знежиреного сиру з чайною ложкою олії та трьома ложками йогурту. Половину цибулини очистіть від шкірки і наріжте невеликими шматочками, а також болгарським перцем, а потім додайте його до сирної суміші. Приправте сіллю, перцем, паприкою та петрушкою. Їдять його зі скибочкою чорного хліба та апельсином.
Обід
Очистіть і подрібніть невелику цибулину, 150 г грибів і зубчик часнику. Нагрійте за допомогою чайної ложки олії. Додайте банку помідорів, сіль і перець. Збризніть 100 г філе риби лимонним соком, приправте, покладіть над овочами, накрийте кришкою і залиште на 15 хвилин на середньому вогні. Їдять його з вареною картоплею.
Вечеря
Натріть на тертці три яблука і змішайте зі 100 г печива та банановим пюре. Випийте склянку натурального апельсинового соку.