Дієта зиг-заг на стадії розробки

Варіанти теми

дисплей

Дієта зиг-заг на стадії розробки ?

Я до літа сіла на дієту і схудла на 7 кг. Але тоді я випив багато алкоголю та з’їв багато фаст-фуду протягом усіх свят, і знову набрав 7 кг, тому я повернувся до початкової ваги. Зараз я хочу створити відносно худорляве, щоб зрештою мені не довелося так довго сидіти на дієті.

Зигзагоподібну дієту я знайшов у книзі Льофельгольца "Стратегії харчування у силових видах спорту та ВВ", що в теорії звучить досить цікаво. Вуглеводні та низькокалорійні цикли розряду завжди чергуються з вуглеводними та висококалорійними днями зарядки. Через коротко розтягнуте вікно поживних речовин через розвантажувальні дні, має бути можливим нарощування чистого м’яза вище середнього та дуже пухкий об’єм м’язів.

Пристосований для мене тижневий графік буде виглядати так:

Понеділок з низьким вмістом вуглеводів 2050 ккал + тренування
Вівторок з низьким вмістом вуглеводів 2050ккал
Середа з низьким вмістом вуглеводів 2050 ккал + вправи та кардіотренування
Четверний день шахрайства
П’ятниця з високим вмістом вуглеводів 3850 ккал + тренування
Субота з високим вмістом вуглеводів 3850ккал
Неділя з високим вмістом вуглеводів 3850ккал

Отже 3 розвантажувальні та 4 завантажувальні дні.

Що ви думаєте про теорію ?

Я вже створив різні харчові плани на відповідні дні з CC (підрахунок калорій).

Якщо так, то я б не робив три високі дні поспіль, але завжди включав би день із низьким вмістом вуглеводів (ключова фраза суперкомпенсація).

Без ваших даних ви нічого не можете сказати про кількості

За допомогою зигзагоподібної дієти ви зможете створити дуже м’яке, оскільки у вас збільшується спалювання жиру протягом розвантажувальних днів. Якщо споживання KH зменшиться, організм перейде на жир як паливо через 2-5 днів, а якщо ви раптом знову збільшите споживання KH і матимете надлишок, ви все одно будете використовувати пропорційно більше жиру як паливо під час тренувань. Раніше збережені вуглеводи надають взамін збільшення м’язового об’єму.

Іншими словами, вам потрібні щонайменше 2 розвантажувальні дні, краще 3, а потім день екстремального завантаження, де ви можете/повинні також обдурити, а потім ви продовжуєте з високим вмістом вуглеводів протягом 3 днів, а потім знову з низьким вмістом вуглеводів. У самій книзі сказано, що ви можете поступово її налаштовувати, оскільки кожен повинен експериментувати, скільки днів зарядки тощо потрібно.

185см
76,5 кг
Базовий рівень обміну ккал у дні тренувань

3500ккал
Ккал базального обміну в нетренувальні дні

Я визначив свій оборот Ккал за допомогою браслета BodyMedia. Але у мене також були ті самі значення з калькулятором калорій, включеним до підрахунку калорій, що я вважаю дуже дивовижним, оскільки, наприклад, калькулятор калорій Mics викидає значення близько 3000 ккал (надлишок вже включений), а лише мій базальний рівень обміну становить 3500 завдяки ТТ.

Змінено TheWhiteDove (21.08.2015 о 12:49)