Дієта змагань з бодібілдингу за останній тиждень робить все
Конкурс з бодібілдингу Дієтичні поради щодо підтримання сухого вигляду
На що слід стежити за змаганнями з бодібілдингу?
У вас є конкурентні амбіції або, можливо, ви запланували фотосесію з вами як моделлю у найкращій формі?
Тоді ця стаття саме для вас, адже сьогодні ми хочемо, щоб ви дізналися, як допомогти собі у свій великий день у своїй абсолютно найкращій формі Дієта змагань з бодібілдингу сьогодення.
Однак обов’язковою умовою, щоб ви могли скористатися нашими пропозиціями, є те, що ви знаходитесь у найвищій формі за тиждень до змагань чи фотосесій. Це означає, що відсоток жиру в організмі вже досяг низького рівня.
Якщо так, або ви плануєте це зробити, ви обов'язково виявите, що використовуєте свою дату Дієта змагань з бодібілдингу Насправді у хорошій формі, але ваші м’язи виявляються не найкраще, як ви могли б знати від конкурентних спортсменів. Їм бракує того розірваного сухого вигляду. Причина цього - в останній тиждень перед змаганнями. Тут ви вирішуєте, чи ваші м’язи виглядають пухкими та повними, чи просто плоскими. Чи має ваше тіло сухий і чіткий вигляд, чи ви накопичуєте занадто багато води.
Є два вирішальні фактори у вашій спортивній дієті з бодібілдингу за останній тиждень: як зробити так, щоб м’язи виглядали повними та як від них позбутися води Давай?
Дієта змагань з бодібілдингу з маніпуляцією вуглеводами
Цілеспрямоване споживання вуглеводів гарантує, що ваші м’язи виглядають пухкими та повними у встановлений термін. Для цього потрібні дві фази: фаза розряду та фаза заряду.
Випускна фаза бодібілдингу, змагальна дієта
Ви повинні почати спорожняти запаси вуглеводів за п’ять-шість днів до дати змагань. Це означає, що щоденне споживання вуглеводів має бути якомога меншим. Деякі спортсмени справді не ведуть у цей час, тобто нуль грамів вуглеводи до. Інші спортсмени, навпаки, не спускаються до нуля, але також додають від 100 до 150 грамів вуглеводів щодня під час фази розряду. Дізнатися, з яким варіантом вам краще їздити, можна лише шляхом спроб і помилок. Варіант з нульовим вмістом вуглеводів або більш відомий як Нульова вуглеводна дієта безумовно складніше, але не завжди призводить до кращих результатів Дієта змагань з бодібілдингу, як думають деякі, якщо ви вирішили додати невелику кількість вуглеводів, то вам точно слід отримати низький глікемічний індекс мати.
Так звана фаза розряду триває три дні. За цей час слід навчити все тіло максимально спорожняти запаси вуглеводів.
Найкраще встановлювати кількість повторень на тренуванні між 12 і 20. Не хвилюйтеся, якщо ви робите лише дуже легкі ваги, ви не втрачаєте м’язи, ви просто позбавлені енергії.
Вам слід вправляти ноги лише в дуже обмеженій мірі, оскільки багато спортсменів, що змагаються зараз, вже пережили, що вуглеводні розряди та подальші заряди працюють дуже добре у всіх частинах тіла, за винятком ніг.
М'язи ніг - якщо вони тренуються дуже інтенсивно - у день змагань часто виглядають дуже рівними порівняно з іншими частинами тіла. Ймовірно, наукового пояснення цього явища немає, але під час підготовки до змагань враховується те, що зарекомендувало себе на практиці.
Фаза навантаження в змагальних дієтах з бодібілдингу
Через три дні без вуглеводів ви, швидше за все, почуватиметесь дуже слабкими, і ваш настрій теж буде не найкращим. Але ви повинні мотивувати себе тим, що маєте на меті мету, і відтепер ваша знову почне вдосконалюватися Дієта змагань з бодібілдингу, тому що починається вуглеводний заряд.
Скільки вуглеводів дозволено перед змаганнями?
Споживання вуглеводів у цій фазі має становити від шести до десяти грамів на кілограм ваги.
Для спортсмена вагою 80 кілограмів це було б від 480 до 600 грамів вуглеводів, що досить багато. Якщо ви належите до тих людей, у яких досить повільний обмін речовин, вам слід більше орієнтуватися на шість грамів.
На етапі зарядки вам слід абсолютно уникати жиру.
З одного боку, жир гарантує, що поглинені вуглеводи не потрапляють у кров так швидко, а з іншого боку, існує ризик міграції жирів у жирові відкладення. Єдині жири, які ви повинні свідомо вживати на етапі підзарядки Омега 3 жирні кислоти.
У перший день фази заряджання вуглеводи з високим глікемічним індексом не тільки дозволено, але бажано, оскільки вони призводять до дуже сильного збільшення інсуліну, що, в свою чергу, забезпечує дуже хороший запас вуглеводів у м’язах.
Однак з другого дня слід віддавати перевагу вуглеводам із середнім або низьким глікемічним індексом. Найкраще вибирати джерела вуглеводів, багатих калієм, такі як рис або картопля (обидва вони готуються природно без солі).
У будь-якому випадку слід забезпечити належне зволоження, тому що один грам вуглеводів зберігається в м’язах майже з трьома грамами води. Тому кількість випитої їжі має становити щонайменше три-чотири літри. Приріст ваги під час фази навантаження для важких спортсменів становить до п’яти кілограмів. Фактор, який слід враховувати, переходячи до певної вагової категорії. Протягом усієї фази зарядки з Дієта змагань з бодібілдингу Тренувань немає до змагань, щоб не спорожняти запаси вуглеводів за допомогою тренувань.
Протягом днів без тренувань ви точно не втратите жодної мускулатури, але будете впевнені, що ви в найкращій формі у встановлений термін. Тому рішення: зберігайте нерви!
Дієта змагань з бодібілдингу та маніпуляції з водою
Якщо ви подивитесь на спортсмена в змагальній формі, ви, безсумнівно, помітите, що в підшкірній клітковині майже немає води, але що спортсмен "сухий" на змагальному жаргоні. Звичайно, це не означає, що у цього спортсмена немає накопиченої води, але вода знаходиться саме там, де спортсмен хоче, щоб вона була в день змагань: у м’язах. Для цього першим кроком є розвантаження та завантаження вуглеводів, як обговорювалося вище. Ви також можете допомогти з дренажними добавками. Ці заходи призводять до більш повного, пухкого вигляду м’язів, але надто багато рідини залишається поза м’язовими клітинами.
Яку роль відіграє вода у змагальному бодібілдингу?
За два або навіть краще за три дні до дати змагань вам слід різко збільшити споживання рідини. Під різким, ми маємо на увазі в цьому випадку вдвічі-втричі більшу кількість води, яку ви додали б в іншому випадку. Виражаючись цифрами, важкі спортсмени мають від 8 до 10 літрів на день. Ця величезна кількість рідини має два наслідки для нашого організму. З одного боку, концентрація антидіуретичного гормону (АДГ) знижується. З іншого боку, також знижується концентрація альдостерону, іншого гормону.
Простіше кажучи, обидва гормони гарантують, що в організмі завжди є достатня кількість рідини.Ваша кількість випитого буде зменшена до абсолютного мінімуму за 24 години до змагань.
Ефект цього заходу полягає в тому, що наш організм не може реагувати так швидко і короткочасно виділяє набагато більше води, ніж надходить. Деякі спортсмени досі допомагають цьому ефекту Дренажні капсули після. Також слід стежити за споживанням натрію протягом останніх двох днів. Це повинно бути обмежено до абсолютного мінімуму.
З іншого боку, споживання калію має бути вдвічі-втричі більшим, ніж в іншому випадку.
Пити слід дуже економно в день самих змагань. Однак ви можете їсти за потребою, особливо вуглеводи і білка Джерела, які не повинні постачати натрій.
Якщо ви будете дотримуватися цих порад для вашого Дієта змагань з бодібілдингу ви точно почуєте заклик "а переможець ..." зі своїм ім’ям!
Ви можете знайти все про вуглеводи в нашому інтернет-магазині allfitnessfactory.de
Спочатку опубліковано 15.10.2016 05:00:00.