Дієта «Зона» допомагає схуднути, не голодуючи
Дієта Zone базується на якості, а не на кількості. Вам потрібно буде розрахувати щоденне споживання калорій, але обмеження дозволених продуктів не такі великі, як ви очікували.
Лікар, який створив цю дієту, Баррі Сірс, каже, що балансу між білками, вуглеводами та жирами може бути достатньо для того, щоб ви були ситими, працювали на повну силу і одночасно худнули. Насправді, головне у цій дієті - ніколи не бути голодними, а ваша гострота розуму повинна бути на високому рівні протягом дня.
Ви не схуднете різко і швидко, але цей рецепт обіцяє, що всі втрачені кілограми будуть жиром, а не водою.
Концепція дієти полягає в тому, що має наше тіло зона комфорту, де він здатний правильно і повністю переробити всі засвоєні продукти. Ця область забезпечує баланс, який запобігає запаленню клітин і, очевидно, відгодівлі. Зонова дієта - це дієта, яка дозволить утримувати вас у цій зоні комфорту завдяки харчуванню.
Що таке зонова дієта?
Ви, напевно, чули про харчову піраміду, але ви повинні знати, що в зоновій дієті є своя харчова піраміда. В основі - овочі, найбільш рекомендовані продукти, а потім фрукти, білки з низьким вмістом жиру, мононенасичені жири та каші. Це означає, що останні потрібно вживати так само рідко і в невеликих кількостях.
Щоденне меню включатиме 3 основних прийоми їжі та 2 закуски, а загальна калорійність повинна становити 1200 калорій для жінок та 1500 калорій для чоловіків.
Під час кожного прийому їжі ви будете дотримуватися простого правила, вибираючи їжу та кладучи її на тарілку. Візуально розділіть тарілку на 3 частини. В одну з них кладуть нежирний білок, такий як курка, індичка, риба, яйця, сир, нежирний йогурт. Дві інші частини будуть наповнені овочами або фруктами, сирими, вареними, приготованими на пару або запеченими. В кінці додайте 2 чайні ложки корисних жирів: оливкова олія, авокадо, мигдаль.
Наприклад, ви можете поєднати третину тарілки індичої грудки в духовці з 2 третинами тарілки салату, помідорів та грибів, і, нарешті, додати трохи салату над оливковою олією.
Або ви можете поєднати третину тарілки з сиром, з 2 третинами тарілки з салатом з 3-4 фруктів і, нарешті, додати кілька мигдалю.
Головне - дотримуватися цього правила пропорцій, і ви не можете помилитися.
Вам заборонено вживати цукор, алкоголь або газовані соки, і спорт є обов’язковим щодня, принаймні 30 хвилин, або ви обираєте легші види спорту, такі як біг та швидка ходьба, або ви обираєте інтенсивні тренування в тренажерному залі.
Поради для зони дієти:
- Випивайте склянку води за півгодини до кожного прийому їжі.
- Пийте воду вранці, як тільки прокинетесь, ще до того, як з’їсти.
- Завжди снідайте не більше години після пробудження, не пізніше.
- Переконайтеся, що споживання вуглеводів надходить з овочів, фруктів, цільного зерна.
- Не дозволяйте пройти більше 5 годин без їжі або хоча б перекусу.
- Ніколи не їжте більше джерел білка, ніж вмістили б на одній долоні.
- Приймаючи їжу, завжди починайте з джерела білка, щоб загальмувати виділення інсуліну.
- Їжте закуску або за півгодини до тренування, або через півгодини після закінчення тренування.
Перші 4 тижні будуть найважчими, але якщо вам вдасться їх подолати, організм звикне до цієї дієти, і у вас не буде проблем.