Дієта Zone худне, ідеально балансуючи

ідеально

Дієта «Зона» або «золота середина» - це дієта, прийнята багатьма зірками, щоб швидко скинути кілька кілограмів. Його основне правило просте: складайте в тарілку 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру під час кожного прийому їжі.

Ви методичні і хотіли б швидко схуднути на кілька кілограмів? Дуже популярна серед людей (Бред Пітт, Демі Мур…), дієта "The Zone" також може сподобатися вам. З низьким вмістом вуглеводів до сильних глікемічний індекс (IG), цей метод хоче "утримувати інсулін у потрібній зоні", збільшуючи частку білка у раціоні та зменшення вуглеводів.

Як поживаєш ?

У цій дієті їжа поділяється таким чином: 30% нежирного білка, 30% жиру та 40% вуглеводів. Для обмеження секреції інсуліну переважні вуглеводи ШКТ із низьким або помірним вмістом: цвітна капуста, брокколі, полуниця, чорниця, артишок, спаржа, помідори, бобові ... Перераховані хороші білки: Лосось, краб, скумбрія, курка, молоко, нежирні йогурти ... І хороші жири теж: оливкова олія, горіхи макадамії, авокадо, мигдаль ...

Їжа повинна бути зважена. Щоб зрозуміти, третина вашої тарілки повинна складатися з білка та решти двох третин зелених овочів та фруктів, не кажучи вже про жири оливкової олії. Ця дієта рекомендує їсти з інтервалом 5 годин, тобто 3-разове харчування та 2 перекуси (о 17:00 та 23:00), якщо це необхідно.

Ідея меню на день

На сніданок вибирайте 1 скибочку цільнозернового хліба з 1 ст. чайну ложку оливкової олії, 60 г сиру, 2 білки і 1 ківі.
Близько 11 ранку з’їжте 1 натуральний йогурт і 1 горіх.
В обід: булочка з цільної пшениці, 90 г натурального тунця в супроводі 1 ч. Л. ложки оливкової олії та 250г броколі.
На вечерю візьміть 90г курки, 60г сочевиці, огірковий салат з 1 ст. ложки оливкової олії та запечена картопля з шкіркою.
Пізніше ввечері ви все ще можете бути голодними. В цьому випадку візьміть 30 г сиру з 1 шматочком волокон оса.

Переваги дієти "The Zone": ця дієта, яка не призводить до недоліків, задовольняє і дозволяє досить легко скинути кілограми: в середньому 1 кг на тиждень. Основна увага приділяється овочам, фруктам та молочним продуктам.

Недоліки дієти "Зона": дуже сувора, ця дієта навряд чи сумісна з активним соціальним життям: ви повинні постійно розраховувати свої порції. Зрештою, ця дієта може втомити вас і зробити дратівливими. Крім того, збільшення ваги часто буває швидким.