Diet-Combat mma - Форум з бодібілдингу

Дієта-Бойовий ММА

Повідомлення від Gab8mma »14 квітня 2013 р., 23:56

diet-combat

Привіт усім,

Я читаю теми форуму протягом декількох годин, щоб зрозуміти, як ефективно виконувати сушку, і мені знадобляться деякі роз'яснення з цього питання. Перш за все, я хочу втратити жир, тому що 1 червня я маю бій на ММА. Мені 19 років, і зараз я важу 80 кілограмів і зріст 1,83 м. Передбачається, що мій бій складе 77 кілограмів (170 фунтів), і я хочу почати худнути рано. Я звикаю до цієї ваги і щоб уникнути надто швидкого схуднення свого тіла. В даний час я роблю 3 тренування по мма (джиу-джитсу, кікбоксинг, боротьба) на тиждень досить інтенсивно, 1-2 тренування з кросфіту на тиждень, і в залежності від тижня, я іноді бігаю і роблю вдома тренування м’язової витривалості.

В даний час, незважаючи на фізичні навантаження, якими я займаюся, моя вага залишається незмінною, оскільки я багато їжу. Я розраховую свою потребу в калоріях на 4000-4500 на день. Я намагаюся зменшити споживання калорій, але мені доводиться багато труднощів, тому що я завжди голодний, а коли зменшуюся, відчуваю, що у мене менше енергії. Ось як могла б виглядати моя їжа:

Ранок:
250 мл апельсинового соку
200г 0% йогурту
150г 1% сиру

+
1 банан
3 скибочки цільнозернового хліба
або
1 порція вівсянки з ягодами

Перекус:
Овочі (морква, комбо)
та або
1 натуральний брусок волоського горіха
та або
1 плід

Полудень:
150-200г макаронних виробів + соус або овочі
або
150-200г рису + овочі
або
Бутерброд (хліб з непросіяного борошна, шинка, салат, сир, майонез, гірчиця)

Перекус:
Те саме, що і в ранку.

Вечеря:
Овочі або салат
+
1 куряча грудка
або
1 стейк

Іноді у мене є суп перед тренуванням, тому я приймаю білковий коктейль після тренування. (приблизно за 2 години до сну)

Думаю, ви збираєтеся порадити мені просто менше їсти, але я хотів би знати, чи є речі, які я повинен вилучити чи замінити у своєму раціоні, і чи є більш поживна їжа, яка заважала б мені їсти. '.
Велике спасибі за вашу допомогу!

P.S. Я також хочу зробити сухий рух, щоб залишатися з такою вагою і бути більш стриженим, а не лише для зважування бою!