Дієти 2020 Це найкращі!
Це найкращі дієти 2020 року
Рік за роком одна з найпопулярніших новорічних постанов - скинути кілька кілограмів. Але навряд чи ви зможете знайти собі дорогу в заплутаних джунглях дієт. Досить підстава для американських дієтологів "США Новини" рік за роком порівнювати найпопулярніші дієти та складати рейтинг найкращих методів. Також є список хітів на 2020 рік. Ми розповімо вам 3 найкращі - і від якої дієти вам краще триматися подалі.
Це найкращі дієти 2020 року
1. Середземноморська дієта
Середземноморська дієта вдруге посідає перше місце в рейтингу, і тому, з точки зору експертів, найкраще підходить для довгострокової та здорової втрати ваги. У середземноморській дієті основна увага приділяється, наприклад, Б. на корисні жири з риби та оливкової олії, а також на фрукти та овочі. Що стосується м’яса, в меню є лише нежирна птиця, є також горіхи та бобові, а також корисний хліб. По можливості уникати жирних молочних продуктів та десертів. Середземноморська дієта не просто допомагає здорово схуднути, це також знижує ризик таких захворювань, як деменція, рак та діабет.
2. DASH дієта
Друге місце в рейтингу займає дієта DASH (DASH = дієтичний підхід до зупинки гіпертонії), яка спочатку була розроблена для пацієнтів з високим кров'яним тиском. Концепція спирається на низькокалорійну їжу, таку як нежирне м’ясо, нежирні молочні та цільнозернові продукти та багато фруктів та овочів. Натомість уникайте продуктів з високим вмістом холестерину або солі. Також уникають готових страв, розкішних продуктів, таких як алкоголь та солодощі. Ця дієта ідеально підходить не тільки для здорового артеріального тиску, але і для тривалої втрати.
3. Флекситарна дієта
У дієті Flexitarier акцент робиться на споживанні рослинної їжі, продуктів тваринного походження в основному уникають - однак вони не заборонені. Основними пунктами меню є овочі та фрукти, а також бобові та цільнозернові продукти. Білки, які нам терміново потрібні, в основному отримуються з продуктів рослинного походження, а їжа, яку ми використовуємо, повинна бути необробленою. Готових продуктів та цукру уникають. На думку експертів, дієти не тільки зменшують вагу, але й знижують ризик серцево-судинних захворювань, діабету та раку.
А яких дієт слід уникати?
Але не всі концепції дієти змогли переконати фахівців у галузі харчування: Кето-дієта та дієта Дюкана потрапляють на останні два місця в рейтингу:
Кето-дієта
Кето-дієта базується на великій кількості жиру і майже повністю відмовляється від вуглеводів. Це означає: не лише класичні види хліба та макаронних виробів - це табу, а й багато видів фруктів та овочів. В основному їдять рибу, м’ясо, яйця та низьковуглеводні овочі, такі як кабачки та огірки. Наука сперечається, чи ця дієта насправді ефективна. Крім того, на думку експертів, постійне уникання вуглеводів викликає такі симптоми, як головний біль та втома.
Дієта Дюкана
У дієті Дюкана червоною тканиною є не лише вуглеводи, а й жир. Дієта зосереджена на білках, особливо з продуктів тваринного походження - любителі м’яса тут вартують своїх грошей. Всього дозволено 78 харчових продуктів, що містять білок, і 28 видів овочів, які можна поєднувати між собою. Наприклад, дозволяється риба, нежирне м’ясо та соя; заборонено жир та цукор у будь-якій формі. Критики давно критикують дієту Дюкана: вона занадто однобічна, наприклад, нестача вітамінів загрожує. А велике споживання білка може пошкодити нирки.
На додаток до двох концепцій, палео-дієта, дієта Аткінса та дієта на сирому харчуванні також потрапляють у нижчі місця рейтингу і тому не підходять для здорового схуднення.