Дієти без заздалегідь продуманих ідей - ПІВДЕННІ ГАЗЕТИ
Думаєте, ви все знаєте про складний процес схуднення? Подумайте ще раз, адже ви, можливо, вже потрапили в пастку певних заздалегідь продуманих ідей, які є не що інше, як міфи. Ось деякі з них.
Часто трапляється так, що ми не знаємо правди про певні речі, і ця теорія також діє з точки зору кроків та зусиль, спрямованих на схуднення. Є багато так званих спеціалістів, які виступають на телебаченні та просувають свої ідеї, які часто стикаються з іншими людьми, які є частиною тієї ж спільноти експертів. Можна сказати, що істина, з якою всі фахівці погодились, полягає в тому, що успіх дієти залежить від кожного з них і що одна і та ж дієта може по-різному впливати на різних людей. Ось кілька теорій, які, мабуть, пройшли вам через вуха, але яким не слід вірити чи поважати.
Вуглеводи - вороги фігури
Це не так. Правда полягає в тому, що найкращий спосіб схуднути - це накопичення меншої кількості калорій, насолоджуючись дієтою, повною поживних речовин, яка включає широкий вибір продуктів. Жодна з груп продуктів не повинна бути виключена з раціону, коли ви хочете зберегти свою фігуру, але умовою є суворий контроль за споживанням калорій. Хоча корисно якомога рідше вживати рафіновані вуглеводи, такі продукти, як хліб, рис, макарони, каші та фрукти, можуть без проблем входити у ваш раціон, оскільки вони не порушують ваш баланс. Ще однією рекомендацією буде вибір продуктів, що містять складні вуглеводи, такі як цільні зерна та квасоля, замість надмірно оброблених продуктів, таких як білий хліб.
Результат дієти залежить від генетичного успадкування
Хоча багато досліджень показали, що родичі "по крові" мають подібні конформації, це не означає, що якщо ваші батьки чи бабусі та дідусі страждають ожирінням, ваша доля також запечатана. Люди в родині, які страждають ожирінням, справді схильні до набору ваги, ніж ті, що мають слабких родичів, але не можна стверджувати, що збалансоване харчування та заняття спортом не ефективно контролюють вагу. Факторами, які реально впливають на процес підтримки вашої фігури, є споживання калорій та кількість вправ, тому не використовуйте генетичне успадкування як привід не тримати свою вагу під контролем.
Чергування періодів вигідно
Немає небезпеки в тому, щоб спробувати більше дієт, перш ніж підібрати правильну дієту для себе. Однак йо-йо дієти - тобто чергування періодів схуднення з періодами повернення втраченої ваги - взагалі не вказані. Цей тип дієти може спричинити проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на вас як фізично, так і психічно. Також уникайте так званих швидких дієт, тобто тих, які змушують вас дуже швидко і дуже швидко скинути вагу. Натомість вибирайте дієти, які гарантують схуднення поступово і протягом тривалого періоду часу. Таким чином, ви будете контролювати свою фігуру, але і своє здоров’я.
Слід уникати жирів
Правда полягає в тому, що деякі види жиру можуть допомогти вам у ваших зусиллях щодо схуднення. Надмірне споживання жиру пов’язане з ризиком деяких захворювань, але дієта повинна містити мало жиру, оскільки вона допомагає організму засвоювати поживні речовини і підтримувати стан насиченості - завдяки чому ви будете менше їсти. Слід уникати жирів з рослинних олій та насичених жирів, але ненасичені жири корисні. Тому їжте рибу, арахіс та оливкову олію в помірних кількостях, щоб отримати ненасичені жири, які вам потрібні, і щоб ви могли набрати вагу.
Пропуск їжі споживає менше калорій
Насправді звичка пропускати їжу може навіть сприяти набору ваги, оскільки це уповільнює метаболізм. Недавні дослідження показали, що люди, які не їдять три рекомендовані щоденні страви, мають більший розмір, ніж ті, хто дотримується цих страв. Пояснення могло б полягати в тому, що ті, хто пропускає сніданок чи обід, як правило, компенсують цю "втрату", харчуючись більше за вечерею. Тому, замість того, щоб обирати лише один-два прийоми їжі на день, їжте три рази, але зменшуйте порції і намагайтеся збалансувати кількість білка, вітамінів та мінералів, яку містить подана їжа.