Дієти - це потрібно знати
Особливо на початку Нового року багато людей приймають рішення схуднути і нарешті назавжди залишатися стрункими - і врешті-решт зазнають невдачі. Тут ви можете дізнатися, чому саме, які існують дієти і чому постійні дієти марні.
Дієта - це найпоширеніші причини
Існує безліч причин, чому люди вирішують спробувати дієти. Однією з головних причин більшості німців є бажання знову стати привабливими. Зовнішній вигляд відіграє важливу роль, особливо для жінок. Будь то ваш улюблений одяг, пляжна фігура або білизна в спальні, жінки хочуть порізати гарну фігуру - також щоб справити враження на свого партнера. Що стосується партнерських відносин, жінки та чоловіки погоджуються: чоловіки також дотримуються дієти, щоб догодити своєму партнерові. Крім того, існує потреба в кращій самооцінці обох статей. На другому місці для більшості німців - здоров’я. Інші причини дієти включають досягнення спортивних цілей, подання гарного прикладу в сім’ї або дотримання рекомендацій лікаря.
Почніть дієту - коли і як
Завжди є індивідуальні причини для вибору дієти. Але що, якщо ви одного разу прийняли рішення зменшити свою вагу? З чого ти починаєш, як ти наполегливий? Тільки доброї волі недостатньо, оскільки Дієти - це не те, що ви можете просто робити на стороні. Перш ніж розпочинати дієту, слід звикнути до думки про неї, а не перевантажувати себе чи заздалегідь тиснути на себе. Майте маленькі, реалістичні цілі. Початок дієти ніколи не повинен починатися на стресовому етапі у вашому житті, який вимагає вашої повної уваги. Переконайтесь, що виключено якомога більше факторів стресу, наприклад, на роботі чи вдома.
Порада: Ви можете отримати підтримку дієти від свого партнера, членів сім'ї або друзів. Коли більше людей дізнаються про ваш план дієти, буде легше наполегливо.
Чому дієти не вдаються? Найпоширеніші причини
Можуть бути різні причини, коли схуднення просто не виходить так, як ти хочеш, незважаючи на всі зусилля. Однак вони рідко мають щось спільне з неправильним підрахунком калорій або відсутністю мотивації. Троє найпоширеніші причини, через які дієти не вдаються.
1 тяга після інтенсивної спортивної програми
Цей вид спорту, насамперед, запобігає втраті ваги, звучить дещо химерно. Нещодавнє дослідження Університету штату Арізона, яке насправді хотіло довести протилежне, дійшло до такого дивовижного результату: нетреновані учасники дослідження, які робили інтенсивні фізичні вправи, не звертаючи додаткової уваги на свій раціон, не тільки не втрачали жиру в організмі, а навіть отримували його . Пояснення вчених: Незвично важкі тренування супроводжуються надмірною тягою. Як результат, зазвичай споживається кратна кількість калорій, яку можна спалити вправою.
Рішення: якщо ви не перенапружуєтесь і не займаєтесь натщесерце, голод згодом залишається на помірному рівні. Покладайтесь на продукти, багаті на білки, такі як яйця, м’ясо, риба, сир, тофу або бобові, щоб ваші м’язи отримували те, що їм потрібно для росту. Тільки тоді вони спалюють зайві калорії і допомагають схуднути. Позитивний побічний ефект: білок змушує вас відчувати ситість протягом тривалого часу.
2 Нестача життєво важливих речовин бойкотує втрату жиру
Особливо, коли ви намагаєтеся їсти якомога менше, щоб якомога легше схуднути, занадто часто виникає повзучий дефіцит поживних речовин. З іншого боку, якщо поживні речовини доступні в достатній кількості, вітамін С нагріває спалювання жиру, мікроелементи, такі як хром, підтримують голод низьким, цинк стабільний в крові та вітамін В6 збільшує базальний рівень метаболізму.
Рішення: Основними напрямками вітаміну С є брокколі, болгарський перець та сушені помідори. Хром і цинк забезпечують, наприклад, гаудою, морепродуктами, горіхами та грушами. Окрім м’яса, хорошими джерелами вітаміну В6 є картопля, зелена квасоля та авокадо.
3 Приховане запалення підвищує апетит
Навіть якщо ви насправді почуваєтесь здоровим і здоровим, зайві кілограми зазвичай поєднуються з тихими вогнищами запалення в організмі. Щоб оволодіти ними, організм повинен викидати протизапальні речовини. Суть: вони, в свою чергу, погіршують функцію лептину, який впливає на голод і ситість. Коли спостерігається дисфункція, апетит збільшується, тоді як обмін речовин сповільнюється.
Рішення: Основними напрямками вітаміну С є брокколі, болгарський перець та сушені помідори. Хром і цинк забезпечують, наприклад, гаудою, морепродуктами, горіхами та грушами. Окрім м’яса, хорошими джерелами вітаміну В6 є картопля, зелена квасоля та авокадо.
Дефіцит поживних речовин може бути причиною блокування дієти. Вітамін С може знову посилити спалювання жиру Фото: istock
Останні дослідження підтверджують, що довготривала дієта безглузда
Той, хто намагається зменшити зайву вагу за допомогою постійних дієт, досягне прямо протилежного. Зараз австралійські дослідники показали цей зв’язок. Вони садять дві групи випробовуваних на дієту - одну постійно, а другу на два тижні, чергуючи із звичайною дієтою. Результат: У середньостроковій перспективі тривалий час швидше втратили вагу менше, ніж контрольна група, або навіть набрали вагу. Пояснення: Постійне зниження калорій дає тілу відчуття голоду. Потім він використовує калорії, що вживаються двічі.
Тож залиште свої руки на постійних дієтах, якщо ви хочете схуднути. Знайдіть дієтичну програму, якої ви могли б дотримуватися і за допомогою якої ви схуднете здоровим і стійким способом. Який це, залежить від ваших особистих цілей та потреб.
Шукаю дієти - як знайти підходящу для мене?
Є численні Дієти, які сильно відрізняються між собою за концепцією, гарантією успіху та наслідками для здоров’я може. Для тих, хто не є точно фахівцем у цій галузі, пошук оптимального раціону часто є складним. Перш ніж взяти участь у будь-якій дієтичній програмі, є кілька речей, над якими слід вивчити і чітко зрозуміти.
- Якої мети я хочу досягти?
- Як швидко це повинно йти?
- Яким критеріям дієта повинна відповідати для мене?
- Які харчові звички я маю і без яких продуктів найлегше обійтися?
Дієти з першого погляду - від Аткінса до стрункого уві сні
Коли ви підготували початок своєї дієти, встановили мету і знайшли потрібний час, ви поставите перед собою запитання: «Яка з багатьох дієт мені підходить?» Дізнайтеся про дієти від А до Я у нашому словнику. Дізнайтеся який основний зміст важливий у відповідній формі харчування, для чого він справді корисний та наскільки легкий у реалізації. Що це за метаболічна дієта, на яку присягається стільки знаменитостей? Як метод схуднення під час сну допомагає схуднути? Чи можу я дійсно схуднути за допомогою чилі? Клацніть на огляді та ознайомтесь з найпопулярнішими дієтами.