Дієти - чи небезпечні вони після 50 думок про здоров’я

Якщо збереження фігури є необхідністю для здоров’я, ми повинні виключити незбалансоване харчування.

дієти

Дієти: остерігайтеся недоліків дієти

Знаючи, що організм спалює менше калорій після 45-50 років і що талія, як правило, збільшується у віці менопаузи-андропаузи, спокусливо сісти на дієту. Але не існує диво-дієти для схуднення, не ризикуючи нестачею дієти.

Ризик полягає, зокрема, у бажанні втратити жир на животі, розтопити м’язи, пережити „саркопенію”, зменшення м’язової маси та фізичної працездатності, підтримка яких є важливою для старіння. Тож жодна дієта не надто суворо обмежує споживання білків тваринного походження (яєць, риби, білого м’яса) та овочів (сочевиця, квасоля, цільні зерна.). Взагалі, слід уникати всіх дієт, які рекомендують надавати перевагу певній категорії їжі, оскільки вони не покривають потреби у вітамінах, мінералах та різних мікроелементах, яких організм потребує більше ніж коли-небудь із віком.

Дієти, яких слід уникати

Серед дієт, які можуть створити недоліки:

  • дієта говорить Дюкан, гіпербілок, занадто орієнтований на споживання м’ясних продуктів, але недостатній у клітковині та корисних жирних кислотах;
  • дієта «з низьким вмістом вуглеводів», також багатий білками, а також ліпідами, але занадто низьким вмістом вуглеводів, швидкий і перш за все складний, без якого організм не може обійтися;
  • "мономанська" дієта, який полягає у вживанні лише однієї і тієї ж їжі для схуднення протягом декількох днів (капуста, ананас тощо).

Крім того, остерігайтеся різних видів голодування, які, якщо вони тривають занадто довго або повторюються занадто часто, втомлюють організм і позбавляють його необхідних поживних речовин.

Починаючи з п’ятдесятих років, найкращий спосіб утримувати як лінію, так і форму - робити щонайменше 30 хвилин на день фізичних вправ середньої інтенсивності, харчуватися різноманітно і збалансовано, обмежувати споживання цукру, надавати перевагу їжі з глікемічним індексом нижче 60, щоб спробувати трохи зменшити кількість щоденно поглинених калорій і висипатися.