Дієти для схуднення без ефекту - ці поради щодо харчування обіцяють успіх - практику зцілення
Чи буде бажане зниження ваги успішним, в значній мірі залежить від обраної концепції харчування. Експерт рекомендує дві концепції: змішане харчування з низьким енергоспоживанням і низьким вмістом вуглеводів. (Зображення: karepa/stock.adobe.com)
Втрата ваги: більшість дієт марні
Багато людей, які хочуть схуднути, часто покладаються на програми харчування, які, наприклад, зосереджуються на нежирних речовинах або вуглеводах з обмеженим вмістом або повністю забороняють певні продукти. Але на думку експертів, такі дієти не приносять користі. Якщо ви хочете зменшити свою вагу, вам доведеться змінити дієту. Оскільки це непросто, фахівець дає кілька порад.
Незалежно від того, чи хочете ви позбутися зайвих кілограмів, відчути себе підтягнутими або зробити щось корисне для свого здоров’я: Є багато вагомих причин, чому люди хочуть зменшити свою вагу. Якщо ви хочете схуднути, вам не тільки доведеться досить займатися фізичними вправами, але й звернути увагу на збалансоване харчування. Але як можна найкраще змінити свої харчові звички на здорову дієту? Експерт з Ганновера має кілька порад щодо цього.
Більше половини дорослих мають надлишкову вагу
У цій країні ми живемо у світі із надлишковим харчуванням. Це має наслідки: як пише Ганноверська медична школа (MHH) у своєму поточному прес-релізі, понад половина дорослих у Німеччині мають надлишкову вагу.
Підвищений жир на животі, який значно збільшує ризик деяких захворювань, є особливо важливим. Багато хто вирішує схуднути, особливо на початку року, але через короткий час не вдається.
"Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, вам не слід починати з будь-якої дієти, а надовго змінюйте дієту", - рекомендує Соня Нотхакер, керівник школи для дієтологів МЗЗ.
[GList slug = "10 порад для схуднення"]
Досить рухатися
Більшість людей знайома з так званою «харчовою пірамідою», яка повинна допомогти скласти збалансоване харчування. Однак часто важко виконувати ці рекомендації.
Перш ніж навіть починати з їжі, суть - рух. "Щоденна квота фізичної активності є важливою частиною здорового, цілісного способу життя", - каже Соня Нотхакер.
Тоді фахівець з питань харчування нагадує вам, що люди повинні їсти і в яких кількостях. Щонайменше 1,5 літра рідини на день у формі води, чаю та кави, п’ять порцій овочів та фруктів, злакові продукти кілька разів на день, бажано з цільних зерен, молока та молочних продуктів, щотижня м’яса, риби та яєць.
"Несолоні горіхи та насіння також настійно рекомендуємо, і ними слід насолоджуватися щодня", - пояснює директорка. Експерт рекомендує високоякісні жири, такі як ріпакова олія та оливкова олія, для щадного приготування страв. "Ви обов’язково повинні звертати увагу на приховані жири та цукор у продуктах".
Відмовтеся від ритуалів
Це звучить просто, але часто це важко зробити. "Дуже важливо відмовитися від певних ритуалів", - радить фахівець з дієтології.
Наприклад, для багатьох людей чашка кави включає шматочок торта або телевізійний вечір просто затишний з чіпсами. Ще однією пасткою вживання їжі є так зване задоволення від замінників: незадоволення компенсується алкоголем або солодощами, наприклад.
«Деякі з цих нездорових звичок проникають у дитинстві. Якщо вам вдалося розлучитися з ними, ви вже зробили важливий крок », - пояснює Соня Нотхакер.
Варто докласти зусиль
Є багато речей, які ускладнюють схуднення. Експерт має основну пораду: "Якщо ви хочете схуднути, ви повинні подбати про себе", - каже завідуюча.
“Я повинен точно планувати свій раціон протягом дня, свідомо робити покупки і готувати щось для себе. На жаль, це вимагає часу, зусиль та дисципліни. Але зусилля того варті, турбота про себе важлива ".
Пані Нотхакер виступає за гнучкий контроль. Наприклад, якщо ви любите шоколад і торти, вам не потрібно обійтися повністю без них, вам слід просто розумно розділити їх.
Регулярно зважуйте і вимірюйте обхват талії
"Допускаються також ковзання - головне, продовжувати рухатися і не здаватися", - каже фахівець з дієтології.
Тож перші успіхи незабаром будуть видні на вагах. Тим, хто хоче схуднути, слід регулярно входити в них і вимірювати обхват талії знову і знову, щоб стежити за ситуацією.
Здорове схуднення починається з покупок
Здорове схуднення починається з покупок.
"Якщо це можливо, нам слід купувати їжу з коротким списком інгредієнтів і готувати їжу зі свіжими продуктами, які не переробляються", - говорить Соня Нотхакер.
"І звичайно, не ходити голодними за покупками і не робити покупки хом'яків", - сказав експерт. (оголошення)