Дієти; До побачення ефект йо-йо - як схуднути насправді працює - Формула 4
До побачення дієти та ефект йо-йо - Як схуднути насправді
Швидко схуднути і знову набрати вагу - ось такий страшний ефект йо-йо, який завжди виникає після радикальних дієт. Такі голодні дієти, а також надмірний спорт призводять лише до короткочасного успіху. Для постійного зниження ваги ми у Формулі 4 Фітнес вибираємо золоту середину: ми тренуємося і підтримуємо наших жінок у зміні дієти, а завдяки нашим круговим тренуванням, які тривають лише 35 хвилин, ми забезпечуємо зміцнення всіх м’язів тіла. У цьому дописі ви дізнаєтесь, що стоїть за ефектом йо-йо, як можна посилити обмін жирів і як зробити щоденне харчування здоровим.
Висока базальна швидкість метаболізму допомагає схуднути
До численні обмінні процеси Щоб досягти успіху, наше тіло постійно споживає енергію, навіть коли ми просто лежимо і не докладаємо фізичних навантажень. Ця потреба в енергії називається Метаболізм базальної енергії і знаходиться між бл. 60 до 70 відсотків нашого загального споживання енергії на день. Наскільки висока базальна швидкість метаболізму у людини залежить від кількох факторів, таких як Стать, вік, рівень фізичної активності а також Відсоток жирової тканини та м’язів в нашому тілі.
Ось чому виникає ефект йо-йо
Протягом одного дієта наше тіло рухає Метаболізм знижений, так що Швидкість базального метаболізму загалом раковини. Наш організм пристосовується до низького споживання їжі і використовує мало доступної енергії насамперед для життєво важливих обмінних процесів. Вже a 6-тижнева дієта може Знизьте рівень базального метаболізму приблизно на 10 відсотків.
Навіть якщо ми повернемося до своїх старих харчових звичок після дієти та знову їжте більше, наше тіло зберігає це Надзвичайна програма ще приблизно 6 місяців в. надлишок енергії він воліє зберігати його в наших жирових клітинах як заповідник, бути готовим до поганих часів, що попереду.
Схуднути назавжди
Замість того, щоб голодувати або зайво займатися, лише одна стратегія призводить до постійної цільової ваги: Здорове харчування в поєднанні з щоденні фізичні вправи.
Так ви тренуєте свій жировий обмін
Якщо ми займаємося спортом, наше тіло спалює більше енергії. Але логіка: "Багато видів спорту дозволяють скинути багато кілограмів" не працює так. Тому що в основному ми хочемо позбутися наших настирливих любовних ручок. Ви можете зробити це за допомогою цільової Тренування метаболізму жиру найефективніший.
Ефективне тренування м’язів та витривалості
У наших фітнес-студіях Формули 4 ми покладаємось на свої перевірені кругові тренування. Тільки в 35 хвилин наші дівчата тренують принаймні всі групи м’язів та їх витривалість два або краще тричі на тиждень. Тому що вони не просто горять під час Тренування для всього тіла енергії, але завдяки Ефект післяопіку навіть 48 годин після цього. До того ж м’язи ростуть, що в свою чергу Підвищення основного енергетичного обміну нехай так, щоб ми також відпочивали спалити ще більше енергії.
Інтенсивність нашої Тренування для всього тіла рухається помірний діапазон. Тому що нашому організму потрібно перетворити накопичений жир в енергію кисень. Але саме цього не вистачає, коли під час тренувань ми повністю виснажуємось і буквально задихаємось. З іншого боку, ви тренуєтесь у правильній області, якщо тренуєтесь потіти і швидше дихати, але все одно продовжувати добре розважали може.
Хто це тренування аеробного жирового обміну Регулярно кілька разів на тиждень ви будете постійно худнути: приблизно 0,5 кілограма ваги тіла на тиждень наші жінки в середньому програють. Це мало що звучить у порівнянні з нереальною рекламною обіцянкою «Схудніть на 10 кілограмів за 2 тижні», але це вдалий і в той же час здорова стратегія схуднення.
Здорова дієта - запорука успішного схуднення
Регулярний спорт і більше фізичних вправ У повсякденному житті це обов’язкова умова досягнення особистої фігури мрії. Друга вимога - одна Перехід на здорове харчування.
основні рекомендації щодо здорового харчування є керованими. Однак багато хто спочатку бореться за це впровадити у своє повсякденне життя. Тому що зміна раціону завжди означає, замінити старі звички новими, і розробити власні стратегії здорового харчування, які відповідають вашим особистим повсякденним життям. Це не працює за одну ніч з правильним Мотивація та підтримка але набагато простіше це зробити. Саме тому ми пропонуємо наші 9-тижневі курси харчування, які проводяться щороку в Весна та осінь відбуваються.
Пити не менше 2 літрів на день
Принаймні 2 літри рідини потрібен один дорослий на день. Вони потрібні нашому організму забезпечити всі клітини поживними речовинами мати можливість. Найкраще підходять Вода та несолодкі чаї як втамовувач спраги. Якщо це вам занадто нудно в довгостроковій перспективі, просто змішайте це Спрейцер для соку у співвідношенні 1 частина соку на 3 частини води. Пити сік у чистому вигляді не рекомендується через високий вміст цукру. Так само ті, хто хоче схуднути, воліють обходитися без Газовані напої та енергетики і підняти Насолода алкогольними напоями для особливих випадків. Оскільки вони також містять занадто багато цукру.
Прощання з готовими стравами
Готові страви з морозильної камери містять, зокрема, одне: багато жиру та цукру а також безліч хімічних добавок відсутність цінних поживних речовин, Вітаміни, мікроелементи та вторинні рослинні речовини, які нашому організму потрібні щодня для багатьох обмінних процесів.
Тож дивіться на них під час покупок список інгредієнтів з їжі та вибирайте Продукти з невеликою кількістю добавок. Також завжди пам’ятайте: чим менше їжа перероблена, тим більше корисних речовин вона все ще містить. Особливо з овочі застосовується: Сезонна та регіональна продукція особливо багаті поживними речовинами!
Свіжі овочі регіону містять багато корисних речовин
Краще вибрати з одного Сезонний календар Виберіть овочі, які ви любите їсти, а потім знайдіть правильні рецепти для них. Наша порада: у всіх наших фітнес-студіях Формули 4 Папка рецептів з безліччю смачних страв, готових, в яких ви можете знайти нове натхнення. Ми раді рекомендувати Основні дієтичні рецепти, оскільки це не тільки здоровий Підтримка втрати ваги, але також багато Запобігання віковим скаргам та захворюванням.
Заморожені овочі - альтернатива тим, хто поспішає
Наша порада: якщо ви є немає часу ввечері помити, почистити і нарізати овочі, а потім взяти їх Заморожені овочі і готувати або смажити його. Це буде Заморожені свіжозібрані і тому містить особливо багато поживних речовин. Ложкою Кварк, насіння соняшнику та (заморожені) садові трави це легка і корисна вечеря, особливо в холодну пору року.
Зробіть їжу розумною
Щоб організм не потрапляв у режим "накопичення жиру на лихі часи" регулярне харчування має сенс.
Для початку дня ми рекомендуємо a Сніданок, багатий на вуглеводи та клітковину. Особливо Цільнозернові злаки з горіхами і жменею сезонних фруктів забезпечує багато цінних поживних речовин і буде тривалий час насичувати вас. Інакше прийди Vцільнозерновий хліб та рулети з непросіяного борошна, увінчаний ковбасою або сиром, з яким найкраще піти трохи овочів як огірок, перець або помідор. Ви можете знайти більше в нашому дописі на тему енергетичного сніданку смачні варіації сніданку, з якого ви починаєте день.
Обідати
Обід може бути дуже класичним М’ясні овочі і джерело вуглеводів Картопля, макарони з цільної пшениці, рис, але є також горох, сочевиця або квасоля. Просто переконайтеся, що ваша їжа є такою три важливі макроелементи Містить вуглеводи, білки та жири.
Вечеря повинна бути о переважно від постачальників білка складаються. До них, наприклад, належать Яйця, куряча грудка, лосось, тунець і молочні продукти з низьким вмістом жиру. Але також Брокколі, насіння льону, мигдаль та волоські горіхи містять багато білка. Рагу, супи та салати є особливо цінною альтернативою класичним вечірнім вирізам.
Перекуси між прийомами їжі
Маленькі корисні закуски між трьома основними прийомами їжі переконайтеся, що наші Рівень цукру в крові залишається постійним і ми не відчуваємо відчуття голоду. Щось фрукти, рука повна Овочеві палички з кварком, kзернистий вершковий сир з паприкою, одна Жменя горіхів або a яйце круто з Шматочок шинки часто достатньо як невеликих прийомів їжі між ними. Ви також можете зробити обрізки фруктів та овочів вдома Смузі обробити і взяти з собою на роботу.
Які продукти підтримують спалювання жиру?
За допомогою здорової дієти ви можете спеціально підтримати спалювання жиру. Оскільки наше тіло в першу чергу це потрібно для жирового обміну амінокислоти, яку він зробив багата білками їжа такі як пісний кварк, сир Гарц, сир, яйця, курячі та індичі грудки та риба.
Наукові дослідження показали, що Молочні продукти уповільнюють накопичення жиру в клітинах. Тому що те, що міститься в них Кальцій та інші компоненти молока придушити накопичення жиру і одночасно сприяють втраті жиру.
Крім того, вважається доведеним, що вітамін С важливу роль у Метаболізм жиру для отримання енергії грає. Вітамін С надходить у великих кількостях Цитрусові, манго, ананаси, папайя а також у вітчизняних ягодах, таких як Малина, чорниця, смородина, полуниця та шипшина попереду. Але також Цвітна капуста, брюссельська капуста, картопля, а також помідори та червоний перець вважаються постачальниками вітаміну С. Оскільки організм не може зберігати вітамін С, найкраще його приймати поширюється на цілий день Їжа з вітаміном С теж.
План харчування для різноманітного харчування
В Дизайн вашого харчування ти можеш готові експериментувати йди на роботу та живи своєю творчістю. Наші курси харчування та Колекції рецептів, які ми підготували у кожній з наших фітнес-студій Формули 4, дасть вам безліч ідей та пропозицій.
Бо лише один різноманітний раціон подбає про те, щоб у вас була вся їжа важливі макро- та мікроелементи засвоїти те, що потрібно вашому організму. Одна і та ж суміш цільнозернових мюслі щоранку та салат з помідорів та моцарели щовечора занадто нудні для всіх у довгостроковій перспективі.
Щоб порушити такі застряглі рутини, найкраще творити план харчування щотижня на найближчий тиждень. Виберіть приблизно для Різні сезонні фрукти та овочі щодня і шукати його новий рецепт на обід, рагу, запіканку або смузі. Не завжди використовуйте свинину, але також спробуйте яловичину, птицю та баранину.