Дієти - Фітерма
Літо часто збігається з дієтами для схуднення. Всі журнали змагаються в уяві і пропонують НАЙЕФЕКТИВНІШИЙ режим пошуку лінії.
Кілька порад ...
Ми не починаємо дієту з примхи! Ви супроводжували або в групі, або з дієтологом. І це для збереження вашого здоров’я. Словом, мова йде про розумну втрату ваги! Але як ?
Існує багато дієт. Але ніхто не поставить під сумнів фундаментальний принцип: щоб схуднути, споживання енергії має бути меншим, ніж витрата енергії.
Будьте в супроводі .
Низькокалорійні дієти "можуть гостро викликати ризик раптової смерті у зв'язку з серцевими аритміями". Вони також можуть викликати запалення в печінці. .
Некалорійний високобілок може впливати на роботу нирок. На думку дослідників, "чим більше ми дієтуємо, тим більше сприяємо набору ваги, a fortiori, за відсутності фізичних навантажень". Це становить "
важливий фактор стабілізації ваги ”. Врешті-решт, збільшення ваги стосуватиметься "80% випробовуваних через рік, і ця частка з часом збільшується".
Не кажучи вже про те, що повторні невдачі - це всі фактори ризику «депресії та втрати самооцінки». Фахівці зможуть запропонувати дієту, яка найкраще відповідає
характеристики людини.
Монодієта, дисоційовані дієти, білки ...
Невеликий неповний список деяких дієт, які можуть перетворитися на кошмар
:
Головна його проблема: як тільки дієта припиняється, кілограми повертаються галопом.
Правильна дієта, що це таке ?
Втрата ваги корисна лише для вашого здоров’я, якщо втрачені кілограми не повертаються. Дійсно, відомий феномен йо-йо зазвичай призводить до поступового збільшення середньої ваги. Тому кілограми, які втрачаються повільно, - це ті, які найімовірніше повернуться найменш швидко. Оскільки якщо схуднення - це одне, все одно необхідно вміти підтримувати отриманий результат. Це часто зупиняється: важко протягом усього життя сідати на дієту. Дієту можна розглядати як фазу нападу: вона повинна показувати, що ви можете схуднути, змінивши дієту. Потім настає фаза стабілізації. Це передбачає зміну харчових звичок, не позбавляючи себе всього, а навчившись харчуватися інакше.
Щоб безболісно втрачати від 2 до 3 кілограмів на місяць, професіонали зазвичай пропонують дієту, близьку до 1500 калорій, якій, можливо, передує більш серйозна фаза нападу (без падіння нижче 800 калорій) протягом перших кількох днів.
Які продукти вибрати ? Я не можу сказати цього досить !
По-перше, громіздкі без калорій. Це варені овочі та сирі овочі. Зелень можна їсти за бажанням. Ці продукти багаті водою та захисними поживними речовинами (вітамінами, мінералами) та бідні енергією. За умови, що не топити їх у жирному соусі. Вони додають обсягу тарілці і корисно наповнюють шлунок. Також важливо віддавати перевагу нежирній їжі: нежирному м’ясу (курка, телятина та ін.), Рибі, усім фруктам, олійним культурам. Уникайте "легких продуктів" !
Пийте трав'яні чаї між прийомами їжі !
Ти знав ?
Хліб, макарони, рис, цілий або напівфабрикат, картопля не товстять, вони є чудовим джерелом крохмалю, а отже, і енергії. Головне - адаптувати кількість. Пропуск їжі ніколи не змушував когось худнути. Навпаки, тіло, позбавлене їжі, як правило, відновлює більше калорій під час наступних прийомів їжі. Тож їжте 3 рази на день, перекушуючи вранці та ще близько чотирьох годин.
Красива тарілка матиме:
1/2 овочів (сирих і варених), ¼ крохмаль, ¼ білок. Багато кольорів !
Залиште коментар скасувати відповідь
Вам потрібно увійти, щоб залишити коментар.