Дієти, голод і лептин, як протистояти спокусам
Дієти, голод і лептин: як протистояти спокусам
Ви коли-небудь мали проблеми з дотриманням дієти? Дієти? Ви тужите за їжею? Надмірна вага? Хочете їсти, особливо ввечері? Все це свідчить про те, що у вас можуть бути деякі проблеми лептин. Лептин - це гормон в організмі, який контролює голод і ситість. Лептин виділяється жировою (жировою) тканиною, тому, як правило, чим більше людина важить, тим вище рівень лептину.
Ось багато цікавої інформації про дієти, голод та лептин та про те, як протистояти спокусам.
Коли дієти не справляються з-за голоду
Коли дієти не справляються з голоду. або їх просто неможливо утримати, бо голод нещадно атакує:)
Ви коли-небудь мали проблеми з дотриманням дієти? Дієти? Ви тужите за їжею? Надмірна вага? Ви хочете їсти закуски, особливо ввечері?
Все це свідчить про те, що у вас можуть бути деякі проблеми лептин. Лептин - це гормон в організмі, який контролює голод і ситість. Лептин виділяється жировою (жировою) тканиною, тому, як правило, чим більше людина важить, тим вище рівень лептину.
Що таке лептин?
Лептин - гормон-охоронець - охоронець жирів метаболізму, який контролює, скільки енергії споживає організм. Він контролює та підтримує енергетичний баланс в організмі та регулює голод трьома способами:
Протидіючи ефекту нейропептиду Y, потужного харчового стимулятора, що виділяється гіпоталамусом та іншими певними клітинами кишечника
Протидіючи ефектам анандаміду, іншого дієтичного стимулятора
Сприяючи виробленню α-MSH у пригнічувачі апетиту
Лептин пов'язаний з рівнем інсуліну
Лептин також безпосередньо пов’язаний з рівнем інсуліну. Ці дні, Багато людей стійкі до лептину, і з цим пов’язано багато проблем зі здоров’ям. Підвищений рівень лептину пов’язаний із високим кров’яним тиском, ожирінням, серцевими захворюваннями та інсультом, а також проблемами з цукром у крові.
Підвищений рівень лептину, що супроводжується стійкістю до лептину, також може спричинити зниження народжуваності, раннє старіння та сприяє ожирінню. Якщо ви намагаєтеся схуднути або поліпшити проблеми зі здоров’ям, швидше за все, у вас стійкість до лептину. Крім того, якщо ви не можете твердо виносити свої рішення щодо здоров’я, швидше за все, у вас є стійкість до лептину.
Іншими словами, якщо ви хочете зробити тривалі зміни у здоров’ї або схуднути і залишитися на певному етапі, вам потрібно вирішити свої проблеми з лептином. Хороша новина полягає в тому, що якщо раніше вам не вдалося зберегти раціон харчування чи зміни здоровими, це, мабуть, тому, що ви не змогли регулювати рівень лептину, а регулювання лептину може врешті-решт допомогти зробити тривалі зміни у здоров’ї. ваш. Резистентність до лептину та пов'язані з ним проблеми є складною проблемою, що стосується ендокринної системи, і вирішення цієї проблеми вимагає не лише обмеження калорій або сили волі.
Спіраль вниз
Лептин - це гормон ситості, що виробляється жировими клітинами, тому було б логічно люди з більшою кількістю жирових клітин виробляють більше лептину, що означатиме, що організм споживає менше їжі, а вага нормалізується. Ця надто спрощена ідея є чудовою в теорії, але це не завжди трапляється, особливо у людей з порушеннями обміну речовин або ендокринними проблемами (категорія, яка включає більшість людей із зайвою вагою).
"Проблема не у виробленні лептину, а, навпаки, дослідження це показали Більшість людей із надмірною вагою, яким важко схуднути, мають резистентність до лептину, і в цьому випадку лептин не може надати нормальних наслідків для стимулювання втрати ваги. Ця стійкість до лептину сприймається як голод, тому активізуються різні механізми для збільшення накопичення жиру, а не спалювання надлишків накопиченого жиру. Резистентність до лептину також стимулює утворення зворотного Т3, який блокує вплив гормонів щитовидної залози на обмін речовин.
Тому, людина споживає надлишок їжі, але організм думає, що він голодний, саме тому він говорить людині їсти більше. Неважко зрозуміти, як цей цикл може сприяти збільшенню ваги!
Фактори, що сприяють стійкості до лептину
Як і всі гормональні проблеми, стійкість до лептину є складною проблемою без жодної причини., Є багато факторів, які можуть негативно вплинути на рівень лептину, зокрема:
Споживання фруктози (особливо у таких формах, як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози)
Високий рівень стресу
Вживайте багато простих вуглеводів
Нестача сну
Високий рівень інсуліну (замкнуте коло тут)
Надмірне постачання
Надмірні заняття спортом, особливо коли гормони вже пошкоджені
Споживання злаків та лектинів
Як відновити стійкість до лептину
Як я вже говорив, це складна проблема, але не незворотна. Доктор Джек Круз (нейрохірург) та Стефан Гієнет (дослідник ожиріння) докладно писали про причини дисбалансу лептину та способи подолання цієї проблеми.
Коротше кажучи, (обговорюваними) факторами, які допоможуть поліпшити відповідь на лептин, є:
Мінімальне споживання простого крохмалю, рафінованих продуктів, цукру та фруктози
Споживайте велику кількість корисного білка і жиру в ранні години, відразу після пробудження. Це сприяє насиченню і забезпечує організм необхідними елементами для вироблення гормонів. Моя вихідна точка з ранку - 2-3 яйця, овочі та м’ясо, приготовані напередодні ввечері в кокосовій олії.
Будьте в ліжку до 22:00 (без виправдання) та оптимізуйте свій сон!
Бажано виходити на вулицю протягом дня босоніж на землі посеред дня, піддаючи шкіру сонячним променям. Є багато причин, чому це корисно для організму.
БЕЗ СМАКІВ. Коли ви їсте постійно, навіть у невеликих кількостях, протягом дня ваша печінка утримується на роботі і не дозволяє гормонам робити перерву. Намагайтеся планувати прийом їжі принаймні за 4 години і не їжте принаймні за 4 години до сну. Сюди входять висококалорійні напої, але трав’яні чаї, вода, кава або чай без молока та цукру - це нормально споживати.
Не займайтеся спортом з самого початку. Якщо ви дійсно стійкі до лептину, ці речі просто стануть додатковим стресом для вашого організму. Спочатку дайте своєму тілу трохи зажити, а потім додайте вправи.
Коли ви тренуєтесь, робіть лише спринтерські та важкоатлетичні вправи. Гуляйте або плавайте, якщо хочете, але не займайтеся кардіо лише заради занять кардіо. Це просто навантаження на організм. З іншого боку, високоінтенсивні фізичні вправи та важка атлетика дають переваги тренування без стресу від надмірного кардіотренування і є чудовими після перших кількох тижнів. Крім того, виконуйте вправи ввечері, а не вранці, щоб підтримати рівень гормонів.
Виводить токсини з вашого життя, оскільки вони є стресом для вашого організму.
Споживати (або приймати) більше Омега 3 (риба, натуральне м’ясо, насіння чіа) та зменшити споживання Омега-6 (рослинні олії, звичайне м’ясо, крупи тощо) для зменшення запалення та підтримки здорового рівня лептину.
C.це обов’язково є і; 10 причин, чому ви не можете схуднути
Індекс маси тіла (ІМТ) після народження: чому ви повинні стежити за ним і що є ідеальним
Після народження - зайві кілограми є справжнім випробуванням. Підтримка зайвої ваги після народження пов’язана з постійним збільшенням ваги, що може призвести до ожиріння, серцево-судинних захворювань та діабету.
Крім того, зайві кілограми після народження - не спрацьовані - збільшують ризик пролапації органів малого тазу. Це може бути ризиковано для можливої наступної вагітності.
Жінки, які зберігають вагу, набрану під час вагітності, ризикують набрати набагато більше кілограмів при майбутній вагітності, що може призвести до ускладнень вагітності та проблем зі здоров’ям дитини. Ось чому вам потрібно схуднути після пологів.
Позбудьтеся небезпечного жиру на животі
Шкала, ймовірно, може вказувати на число, яке вас влаштовує, або ІМТ знову дає дуже приємне число, але це не означає, що ви справді здорові. Живіт - це найбільш нездорове місце на тілі, де є жир. Повна стаття тут
Плоский живіт: 4 ефективні методи:
Форуми та групи підтримки для матерів, які хочуть схуднути:
Femina Intim .
Між нами жінками. Косметика, дієти, тампони, інтимні дилеми.