Дієти, харчування та харчування - Сторінка 28 - Форум Softpedia
zdutzu, 02 червня 2015 - 16:49, сказав:
Mhhh. У 100 грамах вареної квасолі є лише 9 грамів білка, тому, щоб забезпечити порцію 25-30 грамів білка, якомога більше засвоювану до їжі, вам потрібно покласти в себе не менше 300 грамів вареної квасолі. Однак, з точки зору обсягу, "вегетаріанські дні" означають набагато більше наповнювати шлунок.
А тепер ще одне питання: чи підраховуєте ви амінокислоти в грамах білка, чи взагалі не рахуєте?.
Наприклад, я читав, що вранці добре споживати 10 грамів амінокислот, особливо BCAA, перед тим, як відвідувати тренажерний зал, на випадок, якщо ви хочете схуднути, і ходите на голодний шлунок.
Я думав про таку схему:
Вранці натщесерце: 5 грамів BCAA, 3-4 грами глутаміну, близько 5-6 грамів спіруліни та кофермент Q10.
Перекус після сніданку: 30-35 грам білкового порошку.
Перекус з 4-5 години: ще 30-35 грам білкового порошку.
На ніч перед сном, аргінін (3гр), орнітин (2гр), глутамін (2гр), лізин (2гр).
Решту білка я засвою з раціону. Моє питання полягає в тому, що якщо я приймаю аргінін, орнітин, глутамін та інші амінокислоти і рахую їх, тому що протягом дня я все одно отримую близько 20 грамів амінокислот.
georgeRado, 02 червня 2015 - 17:08, сказав:
BCAA - це амінокислоти, які ви вже знайдете в більшості продуктів, багатих білком. Якщо ви вживаєте достатню кількість білка, тоді введеної кількості BCAA вистачає. Добавки BCAA, як правило, не мають значення (при правильному харчуванні)
Вранці натщесерце: 5 грамів BCAA, 3-4 грами глутаміну, близько 5-6 грамів спіруліни та кофермент Q10.
Перекус після сніданку: 30-35 грам білкового порошку.
Перекус з 4-5 години: ще 30-35 грам білкового порошку.
На ніч перед сном, аргінін (3гр), орнітин (2гр), глутамін (2гр), лізин (2гр).
Решту білка я засвою з раціону. Моє питання полягає в тому, що якщо я приймаю аргінін, орнітин, глутамін та інші амінокислоти і рахую їх, тому що протягом дня я все одно отримую близько 20 грамів амінокислот.
zdutzu, 02 червня 2015 - 17:57, сказав:
Кількість білків, які ви асимілюєте до їжі, не обмежена (я не кажу, що це нескінченна кількість, але ці 25-30 г неправильні. Немає сенсу бити головою, я не знайшов дослідження в якому слід виділити межу, тому я сумніваюся, що ви її досягнете:))
Не рахуйте їх, якщо у вас інша дієта і ви не їсте лише 2 кг квасолі на день, ви отримаєте всі необхідні амінокислоти.
BCAA - це амінокислоти, які ви вже знайдете в більшості продуктів, багатих білком. Якщо ви вживаєте достатню кількість білка, тоді введеної кількості BCAA вистачає. Добавки BCAA, як правило, не мають значення (при правильному харчуванні)
Однією з помилок початківців є втрата зайвих деталей. наприклад, скільки грамів певної амінокислоти потрібно взяти. Абсолютно неактуально. Що стосується харчування, то вам слід дотримуватися 2 найважливіших речей:
1. Кількість калорій: якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні переконатися, що їсте достатньо (навпаки, якщо ви хочете схуднути)
2. Кількість білків.
Поки ви поважаєте ці два, все інше буде природним шляхом, ви будете приймати всі необхідні амінокислоти з продуктів, які забезпечують кількість білків.
Ви не відповіли на моє запитання, ви, мабуть, щось неправильно зрозуміли.
Вранці я приймаю BCAA та глютамін натщесерце, а потім ходжу в спортзал натщесерце. BCAA та амінокислоти, що приймаються натщесерце, допомагають організму не втрачати м’язову масу під час ранкових тренувань.
Увечері аргінін, орнітин, лізин та глутамін, прийняті перед сном, допомагають організму підсилювати гормон росту. Тому я не приймаю ці амінокислоти лише для того, щоб приступити до роботи.
georgeRado, 02 червня 2015 - 18:09, сказав:
Ви приймаєте їх, тому що хтось вам наказав, або у вас є надійне джерело, щоб ви могли сказати, ну, якщо я візьму їх, чи це трапиться? Мене не переконують твердження, які ви робите, наприклад, про аргінін:
Певним чином, ви не бачите деревного лісу, ви дуже детально дивитесь і втрачаєте загальне бачення, яке є найважливішим. Чи вважаєте ви, що ці 2 г амінокислоти X матимуть відповідний ефект у тому контексті, в якому вони становлять 0,1% від загальної дієти? Подумайте, що всі ті амінокислоти, які ви приймаєте у більшій кількості, вже з їжею, яку ви їсте, ніж із загальної кількості добавок, мкл, у 100 г фундука вже є 3 г + аргініну. Те ж саме з рештою. Якщо замість цього у вас є дослідження, які показують, що добавки є актуальними, щоб показати, що людина, яка вже має правильну дієту, зробить більший прогрес, приймаючи X грамів аргініну як добавку, ніж той, хто цього не робить, то це просто вуха, Я знаю, як визнати, коли помиляюся, але я не бачив нічого, щоб переконати мене, що я не марную свої гроші. Це все одно ваші гроші, але з моєї точки зору це взагалі не варто
Відредаговано zdutzu, 02 червня 2015 - 20:19.