дієти; між міфом і реальністю; Харчування, консультування з питань гормонального балансу та фітотерапія
Протягом багатьох років я бачив у консультації людей, які дотримувались різних дієт, як правило, для схуднення і які згодом набирали вагу, зазвичай досягаючи ваги, більшої за початкову.
Майже щодня ми читаємо або чуємо про чудодійні дієти, які змусять нас втратити зайві кілограми за дуже короткий час. Перш ніж ми спокусимося розпочати такі дієти, є кілька міфів, які необхідно розвіяти.
Шокові дієти люблять лише 1000 калорій на день, лише два рази на день, а також ті, що ґрунтуються лише на вже відомій супі з капусти, але також ті, з яких ми повністю виключаємо м’ясо, помиляються. На даний момент вони мають результати, і тіло схудне. Абсолютно неправильно хотіти скинути 5 кілограмів за тиждень. Зазвичай ця вага може бути втрачена завдяки правильному харчуванню за шість-вісім тижнів
Однак ми наполягаємо на тому, що тритижнева дієта може допомогти нам виглядати добре весь час. Рішення не в тому, щоб сподіватися на чудо-пігулку або фантастичну дієту, а харчуватися здорово і збалансовано кожен день.
Коли ми позбавляємо організм поживних речовин, він починає споживати всі жирові відкладення, і автоматично відбувається втрата ваги, іноді навіть вражаюча. На жаль, ці блискавичні дієти змушують організм споживати м’язову масу і уповільнювати обмін речовин, оскільки він не знає, коли отримає їжу.
Ці дієти, тим більше, що вони пов’язані з усіма видами таблеток або добавок для схуднення, які є діуретиками, призводять до зневоднення. Ми марно п’ємо багато води, бо більшість рідин надходить з їжею. Такі дієти також викликають втому, запаморочення і послаблюють імунітет.
Раптова втрата ваги може сильно вплинути на м’язову та кісткову тканини. М’язи спалюють калорії, навіть коли вони розслабляються, а втрата мінералів кісткової тканини з часом збільшує ризик остеопорозу.
Який висновок? Блискавичні дієти шкідливі для здоров’я, тому не дотримуйтесь їх!
Навіть якщо нинішні результати вражаючі, це триває недовго. Після припинення такої дієти ми знову набираємо вагу, а іноді повертаємо навіть більше кілограмів, ніж втрачали.
Коли організм повертається до звичного режиму харчування, кілограми повертаються назад. Процес зрозумілий просто. Метаболізм сповільнився під час дієти, і це автоматично ускладнить переробку їжі. Крім того, втрачені резерви відновлюються, і, таким чином, ми в кінцевому підсумку відкладемо більше жиру, особливо якщо він був втрачений із м’язової маси. В основному у нас буде більше жиру, ніж м’язова маса. Не слід дивуватися, що ми набираємо більше ваги, ніж схудли.
Ті, хто схуд на збалансованому харчуванні або іншими словами, схудли, не виключаючи з раціону категорії продуктів, а лише зменшуючи кількість, змінюючи спосіб приготування та уникаючи певних асоціацій, зауважують, що під час дієти вони почувались краще, більше повний енергії. Однак більшість здаються, коли досягають своєї ваги і повертаються до попередніх харчових звичок.
Кілька простих порад:
На сніданок ми можемо вибрати вуглеводи, білки та деякі корисні жири. Тобто, середня порція цільного зерна, овочів і хороше джерело білка. 1-2 скибочки цільного житнього хліба, 2 скибочки козячого сиру, редьки, болгарського перцю і кілька помідорів черрі.
Обід залишається найбагатшою їжею дня. Я б сказав найголовніше, бо це дає нам енергію до вечора. Ми можемо поєднувати нежирне м’ясо та овочі.
Вечеря .Щедра їжа на клітковину це допомагає нам мати гарну фігуру, а також енергію та життєлюбство. Запечена риба з гарбузом та брокколі.
Вагу слід втрачати поступово за кілька місяців. Потрібно відмовлятися лише від солодощів, їсти хліб в помірних кількостях, уникати тостів і дотримуватися триразового харчування. Також не потрібно їсти після 19:00 і не лягати спати після вечері. Спорт відіграє важливу роль. Займіться рухом, навіть простою ходьбою півгодини на день ", - каже дієтолог.
Зміна способу життя передбачає прийняття рішення ЦІЛЬКИ відмовитись від старих харчових звичок та щоденних фізичних навантажень, для цього потрібно багато волі та дисципліни, але ні в якому разі не позбавлення їжі, голоду чи неприємних фізичних навантажень. Ми повинні встановити мету та засоби для її досягнення, завжди маючи на увазі, що те, що ми будемо робити, буде для здоров’я, здоров’я, яке постійно підтримуватиме нашу максимальну фізичну та психічну форму, стан, який впливатиме на нашу сім’ю та групу.
З точки зору нашої дієти, мова йде про стосунки, які ми маємо з їжею, про спосіб харчування. Цей спосіб у тій чи іншій мірі також є причиною того, чому ми набираємо або втрачаємо вагу або створюємо проблеми для власного здоров’я (холестерин, цукор у крові тощо), або спосіб, яким ми вирішуємо ці проблеми.
Яким би чорним не здавалося все, як би ви не хотіли схуднути, щохвилинні дієти не є і ніколи не будуть рішенням. Зробіть собі послугу і дайте собі час. Сприймайте все поступово. Внесіть невеликі, але ефективні зміни, які ви впроваджуєте у свій розпорядок дня. Замініть нездорові звички новими, здоровими, стійкими звичками, які залишатимуться з вами на все життя. Ось так він худне!