Дієти - найуживаніші - здоровий спосіб життя

Дієти використовують майже всі, щоб отримати гарніше і здоровіше тіло. Але де ми повинні зупинитися? Лікарі рекомендують обережно застосовувати будь-яку дієту для схуднення. І це тому, що це може створити дисбаланс, який може спричинити ослаблення організму, втрату рівня енергії, а іноді навіть може призвести до захворювань.

Це не означає, що ви не повинні приймати будь-яку дієту чи дієту, але вибирайте поінформовані. Перш ніж вибрати дієту, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом. Він порекомендує вам найкращий варіант.

Які найпопулярніші дієти для схуднення - дієтичні рецепти для схуднення

В Інтернеті ви можете знайти інформацію про що завгодно. Існують короткочасні дієти, які допомагають швидко схуднути, а також довготривалі дієти, що вимагають зміни дієти.

Серед найбільш відомих дієт можна назвати: Дієта Ріни, Данська дієта (також відома як 13-денна датська дієта або 13-денна дієта), Дієта Дюкана, Індійська дієта, дієто кето (також звана кетогенна дієта), дисоційована дієта (являє собою категорію дієт, а не дієту), дієта балерина, Середземноморська дієта, Дієта Аткінса, голопротеїнова дієта.

Будь-яка дієта для схуднення передбачає зміну дієти та багато обмежень. Ці обмеження є або дієтичними (дієти, засновані на дозволених або заборонених продуктах харчування), або кількісно.

Дієта Ріни

Дієта Ріни - це дисоційована дієта, при якій продукти харчування різні протягом 4 днів, лише сніданок однаковий: фрукти. Це засіб для схуднення, який обіцяє схуднути до 15 кілограмів за 90 днів. І у випадку з цією дієтою є плюси і мінуси, але це одна з найбільш затребуваних дієт.

Данська дієта (13-денна датська дієта або 13-денна дієта)

Датська дієта обіцяє скинути 10-20 кілограмів всього за 13 днів. Насправді це лише 13-денна дієта, і не рекомендується її продовжувати, оскільки це може бути небезпечним для організації. Деякі дієтологи скасували його, назвавши його лікарняною дієтою, але цю дієту продовжують шукати люди, які хочуть великої втрати ваги за дуже короткий час.

Дієта Дюкана

Дієту Дюкана створює однойменний лікар. Це дисоційована дієта, яка може допомогти вам схуднути. Ця дієта складається з 4 фаз: фаза нападу (коли ви можете схуднути більшість кілограмів, дуже обмежувальна і може тривати лише кілька днів), круїз - це друга фаза, за якою йде консолідація (стадія, в якій поступово вводити певні продукти) і закінчувати стабілізацією, яка повинна стати стилем життя.

Дієта Дюкана, хоч і дуже суперечлива і іноді не рекомендується лікарями, також дуже популярна. Він заснований на споживанні тваринних білків (яєць, молока, м’яса) у відсотках до 70% та на споживанні лише 30% рослинного білка (квасоля, горох, соя тощо). Дієта Дюкана максимально зменшує жири та вуглеводи.

Індійська дієта

Індійська дієта - це вегетаріанська дієта, яка триває 7 днів. Це гарантує детоксикацію організму та усунення зайвої ваги збалансованим та здоровим способом. В індійській дієті меню складається з усіх овочів, найбільш рекомендується салат, картопля (лише на сніданок наступного дня), огірок, капуста, брокколі, болгарський перець, цибуля, шпинат, морква, цвітна капуста, соя, мікроби.

У той же час індійська дієта включає вживання всіх фруктів, крім найсолодших, таких як виноград, банани, манго або лічі, настійно рекомендується кавун, апельсини, гранати, яблука, полуниця та дині. Для тих, хто хоче молочних продуктів, меню в індійській дієті можна доповнити сиром та молоком.

Індійська дієта є корисним методом очищення та детоксикації організму. На тижні, коли це практикується, слід уникати вживання нездорової їжі, такої як жири, перероблені білки та шкідливі вуглеводи; принаймні в перші дні тижня. Це ефективний спосіб позбутися від токсинів, накопичених в організмі.

Ще одна цікава річ, яка працює з цією дієтою, полягає в тому, що люди не повинні обмежувати кількість їжі, яку вони їдять, а лише тип споживаної їжі. Це добре працює для більшості людей, оскільки їм не потрібно позбавляти себе того, що їм подобається. Крім того, часте і щорічне вживання невеликих кількостей разом із збільшенням кількості води прискорить обмін речовин і допоможе втратити жир.

Кето-дієта (кетогенна дієта)

Кетогенна дієта складається з фази нападу та підтримуючої фази. Фаза нападу кето-дієти триває 2 тижні і передбачає регулярне щоденне вживання 4-х разового харчування загальним обсягом близько 1500 калорій - для жінок та 2000 калорій - для чоловіків.

Етап обслуговування повинен тривати щонайменше місяць і передбачає регулярне щоденне вживання 4-разового прийому їжі, але з більшою кількістю калорій, ніж у першій фазі. Сіль, цукор, крупи, алкоголь, газовані напої та солодощі повністю заборонені в кето-дієті. В іншому випадку кето-дієта дозволяє вживати будь-яку їжу, тільки щоб вона була якісною, максимально органічною та натуральною, без консервантів та добавок.

Нижче ви можете знайти типовий план кетогенної дієти та кілька прикладів дозволених продуктів, які можна вживати:

1 день - Кето-дієта

  • латте для кави (10% жиру)
  • 2 яйця + 2 скибочки бекону, обсмаженого на кубі вершкового масла
  • невеликий салат з помідорів і салату (салату)

  • куряча грудка на грилі
  • пюре з цвітної капусти

  • лосось середнього смаження
  • салату, жменька маслин і чайна ложка оливкової олії

Харчова інформація: 1429 ккал, 106 г жиру (70%), 87 г білка (25%), 16 г вуглеводів (5%)

Кето-дієта - 2 день

  • латте для кави (10% жиру)
  • 2 яйця, відварені в 2-х половинках авокадо, зі шматочком бекону, нарізаного невеликими шматочками і посипаного зверху

-банку тунця і олії, з листям салату і жменею оливок

  • куряча грудка на грилі, зварена на вершковому маслі
  • пюре з цвітної капусти

Харчова інформація: 1358 ккал, 96 г жиру (66%), 89 г білка (27%), 28 г вуглеводів (7%)

3 день - Кето-дієта

  • латте для кави (10% жиру)
  • салат з невеликого авокадо, помідора та сиру фета

  • свинина на грилі
  • Брюссельська капуста, намальована на вершковому маслі на сковороді

  • запечений в духовці короп
  • салату, столова ложка оливкової олії, сік 1/2 лимона

Харчова інформація: 1386 ккал, 104 г жиру (67%), 80 г білка (23%), 35 г вуглеводів (10%)

дієти

Дисоційована дієта

Дисоційована дієта гарантує втрату 5 кг лише за 7 днів, базується на 3-х щоденних прийомах їжі і може бути трьох типів.

Таким чином, ми можемо говорити про дисоційовану дієту за днями - яка базується на споживанні однієї групи продуктів протягом дня (м’ясний день, молочний день, овочевий день тощо), дисоційовану дієту під час їжі - під час кожного прийому їжі одна категорія їжі (сніданок - тільки м'ясо, обід - тільки фрукти, вечеря - тільки овочі), дієта, розмежована періодами - через певні проміжки часу протягом дня споживається лише одна група їжі.

Перекуси між прийомами їжі, хліб, напівфабрикати та цукор повністю заборонені в дисоційованому раціоні.

Дієта балерина

Дієта балерини споживає низькокалорійний білок, такий як яйце, курка без шкіри, риба, горіхи, насіння, овочі, фрукти, корисні жири та нежирні молочні продукти.

Дієта балерини повністю забороняє прості вуглеводи, сіль і цукор, а також дозволяє складані вуглеводи з цільнозернових злаків, овочів або фруктів. При дієті балерини, яка гарантує втрату кілограма на день, їжа приймається за встановленим часом, а порції слід зменшити вдвічі.

У той же час одна страва подається за один прийом їжі, кілька видів білків не поєднуються за один прийом їжі, і на день споживається від 8 до 10 склянок води, з них одна за 30 хвилин до їжі, а інша - через годину після вечері.

Нижче ви знайдете план дієти на день для дієти балерини з тим, які продукти дозволяються:

Сніданок: 1 чашка несолодкої кави, 1 чашка ягід і булочка вівсяних висівок

Перекус: 1 нежирний грецький йогурт з кількома кеш’ю

Обід: салат зі 100 г м’яса індички, декількома скибочками помідора, скибочкою цільнозернового хліба

Перекус: 1 березня

Вечеря: 120 г лосося, смаженого на грилі, разом з чашкою вареної лободи та декількома відвареними паличками спаржі

Цей тип дієти є досить радикальним і не повинен дотримуватися більше декількох днів, максимум 14 днів. Дієта балерини обіцяє скинути один кілограм на день, але цілком можна впоратися з періодом застою, в якому ви вже не можете схуднути. Не хвилюйтеся, цілком нормально мати такі етапи.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта вважається здоровою дієтою для схуднення. Це базується на споживанні найбільш натуральної їжі, особливо овочів і фруктів, а також нежирного м’яса, каш або молочних продуктів. Саме тому, що це дієта, багата клітковиною, вітамінами та мінералами, але з низьким вмістом жиру, ця дієта може допомогти поліпшити проблеми зі здоров’ям.

Дієта Аткінса

Дієта Аткінса - це здорове харчування, засноване на дієті, заснованій на білках і жирах і має дуже низький вміст вуглеводів. Це відбувається в 4 етапи: індукція (максимум 2 тижні), постійна втрата ваги (триває до досягнення бажаної ваги - втрата близько 1 кілограма на тиждень), врівноваження (триває до тих пір, поки вага не підтримується без проблем плюс ще 3 тижні) та підтримка . Цукор, крупи, деякі рослинні олії (соєві боби, бавовняне, кукурудзяне) повністю заборонені в дієті Аткінса.

Також лише у фазі індукції не дозволяються овочі та фрукти з високим вмістом вуглеводів (морква, сочевиця, квасоля, нут, банани, апельсини, виноград, яблука, груші) та крохмаль (картопля). Дієта Аткінса рекомендується лише після суворого контролю за станом здоров’я, повністю заборонена тим, хто страждає на діабет, захворюваннями печінки або нирок.

Блекберн або голопротеїнова дієта

Голопротеїнової дієти можна дотримуватися лише під керівництвом лікаря, протипоказана при деяких захворюваннях. Її також називають дієтою Блекберна і є похідною кетогенної дієти, її рекомендують людям з ожирінням.

У цій дієті 2 традиційні страви замінюються рідкими білковими коктейлями, багатими клітковиною, мінералами та вітамінами. Також буде звичайна їжа (ви можете вибрати між обідом або вечерею), де ви можете їсти нежирне м’ясо або рибу з гарніром з овочів, багатих клітковиною, таких як шпинат, фенхель, спаржа тощо.

Голопротеїнова дієта також приймає 2 щоденні закуски на основі клітковини, мінералів та вітамінів, а також хліб, рис, картопля, морква, нут, горох, квасоля, помідори, сочевиця, фрукти, молочні продукти, соки, алкоголь та солодощі заборонені.

Щоденне меню голопротеїнової дієти (дієта чорного опіку) таке:

На сніданок рекомендується білковий коктейль на сніданок і першу закуску в день

В обід на дієті з голопротеїнами ви можете їсти нежирне м'ясо, наприклад яловичину, курку, індичку плюс овочі (без картоплі)

Полуднева закуска складається з білкового коктейлю, а за вечерею ви можете з’їсти шматочок м’яса, запеченого на грилі або запеченого, з салатом та овочами, приготованими на грилі.

На другій фазі дієт голопротеїнів поступово знову вводяться вуглеводні продукти. Спочатку це буде роз’єднана дієта, тому жодні вуглеводи не пов’язані з жиром при одному і тому ж прийомі їжі. Поступово повертайтеся до нормального, збалансованого харчування