Дієти Навчіться харчуватися по-різному
Ідеальна дієта, дієта задоволення або "Жирний план": інструкцій для схуднення - десяток копійок. Навряд чи є можливість відстежувати речі, але пшеницю все одно можна відокремити від полови. Є не тільки помилки в дієті, але і неправильні дієти. Німецький Зелений Хрест (DGK) публікує оцінку п'яти видів дієти:
FdH (? Їжте половину ?) або 1000 калорійних дієт запрограмувати тіло на голод. Він зменшує свої енергетичні потреби, а потім спалює не жир, а білок, тобто м’язи. Звикнути до низької калорійності, кінець дієти, коли знову з’їдається понад 1000 калорій, здається ненажерливістю. Поки обмін речовин не змінився, чи перетворює організм споживання калорій на жир? і тоді ви можете важити більше, ніж до дієти. Це пояснює сумнозвісний? Ефект йо-йо?.
Рейтинг DGK: не доцільно!
Дієти з низьким вмістом жиру дозволяти тільки продукти з вмістом жиру нижче 30 відсотків. Один грам жиру має вдвічі більше калорій, ніж один грам вуглеводів. Цільнозернові продукти, фрукти та овочі надають перевагу відповідно, щоб не бракувати вітамінів, мінералів та клітковини. Проблема: Не тільки занадто багато, занадто мало жиру є шкідливим для здоров’я. Існує ризик дефіциту життєво важливих жиророзчинних вітамінів А та Е. Тому слід суворо зберігати лише жири тваринного походження, але не рослинні, напр. B. Оливкова та ріпакова олія.
Рейтинг DGK: рекомендується обмежено!
Рейтинг DGK: не рекомендується (дієта Аткінса) або рекомендується обмежено (дієта Саут-Біч, дієта Глікс)!
З концепцією ?Збалансоване змішане харчування? Тренінги з харчування повинні перевести курс на низькокалорійну, але ситну та різноманітну змішану їжу. Перевага віддається овочам, фруктам та цільнозерновим продуктам. Слід уникати насичених жирів тваринного походження та вуглеводів з високим глікемічним індексом. Але заборон немає, свобода вибору дуже важлива? з щонайменше 1200 калоріями на день. Не їжте менше, їжте інакше? - це девіз. Мета полягає в тому, щоб навчитися харчовій поведінці, яку можна легко підтримувати після дієти, щоб не виникало ефекту йо-йо.
Рейтинг DGK: рекомендується без попереднього замовлення!
Формула дієт це готові до вживання напої або розчинні страви, які можна змішувати з водою. Вони можуть полегшити людям з надмірною вагою, щоб вони почали дієту, і допомогли їм збалансовано харчуватися, щоб вони не набирали вагу знову після дієти. Склад напоїв регулюється правилами дієти. Це гарантує включення всіх основних поживних речовин і збереження лише калорій. На початку всі страви замінюються дієтичними продуктами. Звичайні страви можна буде ввести пізніше, але все одно доведеться дотримуватися обмеження в 1200 калорій на день. Формулові дієти обіцяють швидке схуднення, особливо на початку.
Рейтинг DGK: особливо рекомендується для початківців!