Дієти перед л; було, щоб схуднути на кілька кілограмів, не обдурюйте!
Оновлено 04.04.2019 Беранжером Баро
Прихід літа часто є синонімом дієти, щоб виглядати краще на пляжі, у купальнику ... але чи справді така мода розумна? Згідно з опитуванням ANSES, 60% жінок і 44% чоловіків хотіли б важити менше, навіть не маючи зайвої ваги або ожиріння! Наше суспільство сповнене парадоксів: з одного боку, прагнення до худорливості, яке постійно зростає, а з іншого - населення, яке невблаганно зростає. Отже, як це зробити ?
Що таке дієта ?
Збалансована дієта заснована на балансі між введеними калоріями та витраченою енергією протягом дня. При дотриманні цього балансу вага стабільний. З іншого боку, у разі дисбалансу ми худнемо або, навпаки, набираємо вагу.
Принцип дієти полягає в тому, щоб позбавити організм, тобто забезпечити йому менше енергії, ніж йому потрібно для щоденного функціонування, щоб він забирав із своїх запасів жирової маси: це обмеження калорій.
Увага ! Коли ви худнете, ви втрачаєте жир, а також м’язи, особливо коли дієта має низький вміст білка, і ви мало практикуєте фізичні навантаження. У міру схуднення наші основні витрати енергії (тобто витрати, пов’язані з нашим метаболізмом) також зменшуються. У міру схуднення щоденне споживання калорій зменшується. Щоб зберегти цю вагу в довгостроковій перспективі, вам доведеться їсти менше.
Дієта, для кого ?
Дієти повинні бути призначені для людей із надмірною вагою, ожирінням або з певною патологією.
Найпопулярнішим показником для розрахунку надмірної ваги є вимірюванняІндекс маси тіла (ІМТ).
ІМТ - це співвідношення між вагою та зростом особини, і її результат дозволяє вказати цій особі, в яку категорію популяції вона потрапляє.
ІМТ: вага/зріст²
Залежно від отриманого результату ІМТ можна класифікувати на різні рівні ризику.
| ІМТ | Інтерпретація |
| З 15 до 18.5 | Тонкість |
| З 18,5 до 25 | Звичайна збірка |
| З 25 по 30 | Надмірна вага |
| З 30 по 35 | Помірне ожиріння |
| Від 35 до 40 | Важке ожиріння |
| Понад 40 | Масивне ожиріння |
*Увага ! Цей засіб не діє для людей молодше 18 років, вагітних жінок, особливо м’язистих людей, або навіть літніх людей.
ІМТ вище 25 відповідає ситуації із зайвою вагою, ІМТ понад 30 - ожирінню. З 25 років доцільно звертати увагу на свою вагу, щоб уникнути появи таких патологій, як діабет 2 типу або гіперхолестеринемія, яким сприяє незбалансоване харчування та малорухливий спосіб життя, а отже, опосередковано надмірна вага. Починаючи з 35 років, настійно рекомендується втрата ваги, оскільки ризик супутньої захворюваності стає значним.
Ще один показник: розмір талії, хороший підказка для оцінки маси живота в животі. Надлишок жиру навколо живота пов’язаний з підвищеним ризиком діабету та серцево-судинних захворювань.
Вважається, що існує абдомінальне ожиріння, коли лінія талії:
- більше 90 см у жінок
- більше 100 см у людини
У будь-якому випадку, якщо ви хочете почати дієту, нехай під наглядом буде дієтолог або харчовий фахівець (наприклад, дієтолог).
Одне гасло: баланс !
Для відновлення вашої здорової ваги гаслом є збалансувати свій енергетичний баланс: зменшіть кількість споживаних калорій, збалансувавши свій раціон і збільшивши витрати калорій. Будьте обережні, мова не йде про те, щоб поставити своє тіло в позбавлення !
Харчова збалансованість є найефективніший метод у довгостроковій перспективі та найкращий для вашого здоров’я, але це вимагає терпіння (ви не втратите 5 кг за 2 тижні, як продають багато дієт!) і довгострокової мотивації.
Кілька порад щодо збалансованого харчування
Щоб стійко схуднути і не тримати його, є лише одне рішення: харчуватися збалансовано !
Пам’ятайте, що збалансована дієта будується більше тижня, а не їжі та дня! Таким чином, розрив можна компенсувати легшим прийомом їжі, не дотримуючись посту. !
І ми не можемо цього достатньо повторити, не забувайте регулярно займатися фізичними навантаженнями: ходьба, їзда на велосипеді, плавання ...
- ANSES (Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці)
- Чому дієти товстіють? Сандра Аамодт