Дієти під мікроскопом (частина 17) Дієта Маркерта спирається на білки

Ми пропонуємо високоякісний журналістський контент у нашій онлайн-пропозиції. Хороша журналістика коштує грошей, і така пропозиція, як наша, повинна фінансуватися, щоб тривати. Щоб ви могли читати вміст на DAZ.online, не платячи за це безпосередньо, ми заробляємо свої гроші за допомогою рекламних партнерів та відстеження.

частина

Засоби відстеження: за допомогою інформації, що зберігається на вашому пристрої, наприклад файлів cookie або ідентифікаторів пристроїв або подібного, реклама та вміст можуть бути адаптовані на основі вашого профілю використання. На основі цієї інформації можна отримати знання про цільову групу та використати їх для розробки продукту.

Детально про трекери, що використовуються в нашій пропозиції, можна знайти в нашій декларації про захист даних. Нашим веб-сайтом можна користуватися лише за згодою на використання файлів cookie.

Шановний користувач,
ми розуміємо, що конфіденційність є вашим пріоритетом. Будь ласка, зрозумійте нас теж, ми повинні заробляти гроші своєю роботою, щоб мати змогу підтримувати свою пропозицію.
Ми максимально чутливі при обробці даних наших клієнтів.

Заходи включають повне сучасне шифрування за допомогою HTTPS, використання найновішого програмного та апаратного забезпечення та ретельний підбір наших рекламних партнерів.

Тому нашу пропозицію наразі не можна переглянути без згоди на описані вище заходи щодо реклами та відстеження. Ми все ще працюємо над альтернативним рішенням для підписки на наш цифровий вміст. На цьому етапі ми хотіли б зазначити, що друковані підписки не є також цифровими підписками.

Харчування в актуальному стані

Дієта Маркерта - це поєднання заміненого білком голодування та фізичних вправ. Уникаючи твердої їжі, інтенсивної програми фізичних вправ та прийому білкових добавок, продукція гормонів щитовидної залози трийодтироніну (Т3) та тироксину (Т4) повинна збільшитися. Крім того, перетворення Т4 у значно більш метаболічно активний Т3 повинно зростати. Це, в свою чергу, повинно збільшити енергообіг організму та прискорити втрату жиру. Таким чином, уникають ефекту йо-йо, який змушує вагу знову стрибати вгору після інших дієт для схуднення. На цій дієті ви зможете скинути до десяти фунтів на тиждень.

Дієта Маркерта на практиці

У перший день двотижневої дієти слід провести повне спорожнення шлунково-кишкового тракту за допомогою солі Глаубера. Тоді білковий напій - Almased або Multane - і стільки овочевого бульйону, скільки захочете, слід вживати тричі на день. Це повинно забезпечити споживання рідини щонайменше від трьох до 3,5 літрів на день. Кажуть, що свіжоприготований овочевий бульйон забезпечує організм додатковими антиоксидантами для нейтралізації вільних радикалів. Занадто багато радикалів пригнічують, на думку Маркерта, серед іншого перетворення Т4 в Т3 і, отже, ефект посилення метаболізму.

Це змушує організм накопичувати більше жиру. Для того, щоб засвоїти достатню кількість антиоксидантів, Маркер рекомендує вживати щодня не менше 400 грамів м’яко зварених овочів перед голодуванням і визначати концентрацію вільних радикалів у сироватці крові перед лабораторним тестом перед початком дієти. Якщо значення занадто високі, дієта залишається невдалою. Через два тижні в перший день можна їсти мало твердої їжі, а з другого - все знову.

Однак споживання їжі повинно бути якомога калорійнішим, з невеликою кількістю жиру і, як правило, не надто багато. З метою стабілізації ваги в довгостроковій перспективі рекомендується періодичний прийом протеїнових напоїв замість їжі.

Спорт на підтримку

Окрім дієти, слід проводити спортивну програму з вправами для нарощування м’язів та тренувань на витривалість. Маркерт рекомендує два-три рази на тиждень гімнастичні вправи і такі ж часті тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання.

Харчова точка зору

Багато людей, які пробували дієту Маркера, повідомляють про величезну початкову втрату ваги, але більшість знову набирають вагу, якщо вони не змінюють свій раціон. Дієта може бути корисною як вступ до схуднення, але її також можна досягти за допомогою добре спланованого тижня голодування. У довгостроковій перспективі ви можете зберегти бажану вагу лише в тому випадку, якщо довго змінюєте свій раціон і якщо вам вдається регулярно бути фізично активним.

  • Основними зауваженнями дієтологів щодо кожного з тверджень дієти Маркерта є:
  • Завдяки великій кількості фізичних вправ та надзвичайно низькокалорійній дієті, вага, як правило, може швидко зменшитися.
  • Як і при всіх дієтах з мінімальною калорійністю, вага може швидко відновити вагу при звичайному харчуванні. Це залишається стабільним у довгостроковій перспективі, лише якщо ви продовжуєте дотримуватися дієти або змінюєте свій раціон.
  • Не доведено, що дієта стимулює вироблення гормону щитовидної залози Т3. Навпаки: Дослідження показують, що відповідні рівні гормонів навіть знижуються під час заміщення білком голодування.
  • Незрозуміло також, що вироблення гормону щитовидної залози постійно посилюється випадковим прийомом білкового порошку.
  • Дослідження, яке враховує всі умови цієї концепції дієти, не існує.
  • Такі симптоми, як запаморочення та проблеми з кровообігом, можуть виникати протягом періоду голодування.

Висновок

Завдяки поєднанню надзвичайно низького споживання калорій та інтенсивних фізичних вправ можна очікувати значної втрати ваги. Однак обіцяні 5 кг на тиждень не завжди можна досягти.

Дієта Маркерта пропонує мало різноманітності. Зміна метаболізму зменшує голод, що робить недоїдання стерпним, коли приблизно 400-500 калорій на день. Якщо дієта Маркера обмежена одним-двома тижнями, як було заплановано, не слід очікувати симптомів дефіциту, незважаючи на односторонню дієту. Однак ви можете постійно утримувати свою нижчу вагу, лише дотримуючись спортивної програми та загальних дієтичних рекомендацій після голодування. Це означає зменшення споживання енергії, нежирної їжі з великою кількістю фруктів та овочів і, як рекомендує Маркерт, випадкове вживання білка. В основному низькокалорійна змішана дієта з активними фізичними навантаженнями - нічого нового. Науково не доведено, що дієта збільшує вироблення гормонів щитовидної залози і тим самим запобігає ефекту йо-йо.

Лікар. Єва-Марія Шредер, Тутцинг

Серія з першого погляду

З нашої серії "Дієти під мікроскопом" з'явилися досі:

  • Частина 1: Комбінування їжі (DAZ No 12/2005, стор. 82f)
  • Частина 2: Дієта Аткінса (DAZ No 14/2005, стор. 68f)
  • Частина 3: Глікемічний індекс (DAZ No 17/2005, стор. 77f)
  • Частина 4: Південний пляж та LOGI (DAZ No 20/2005, стор. 86f)
  • Частина 5: Метод Монтіньяка та Low Fett 30 (DAZ No 23/2005, стор. 72f)
  • Частина 6: Змішане харчування (DAZ No 25/2005, стор. 96f)
  • Частина 7: Охоронці ваги (DAZ No 27/2005, стор. 86f)
  • Частина 8: PfundsKur (DAZ No 29/2005, стор. 68f)
  • Частина 9: Назавжди молодими (ДАЗ No 31/2005, стор. 69f)
  • Частина 10: Програма BCM (DAZ No 33/2005, стор. 62f)
  • Частина 11: Дієти формули (DAZ No 36/2005, стор. 63f)
  • Частина 12: Дієта групи крові (DAZ No 37/2005, стор. 94f)
  • Частина 13: Чарівний капустяний суп (ДАЗ No 40/2005, стор. 89f)
  • Частина 14: Повна дієта для жінок (DAZ No 42/2005, стор. 102f)
  • Частина 15: Автомобільна дієта та 3D-дієта Лагерфельда (DAZ No 44/2005, стор. 78f)
  • Частина 16: Волюметрична дієта (DAZ No 46/2005, стор. 84f)