Дієти при дефіциті кардіо та калорій та схуднення
Дефіцит кардіо та калорій
з Доновіц »01 квітня 2012 13:55
Наприклад, якщо у мене витрачається енергія 2500 на день (без додаткових силових тренувань та кардіотренування) і я маю дефіцит 300 під час дієти, це призведе до 2200 ккал на день. Чи є калорії, які я спалюю під час силових тренувань, а Каріо зараз «бонусом», чи мені доводиться включати їх у розрахунок?
Тож чи слід мені споживати 2200 ккал або 3200 ккал (2500 + 1000 - 300) в день, коли я спалю 1000 ккал додатково на велосипеді. Мета - зберегти якомога більше м’язів під час дієти.
У цьому випадку мова йде лише про чисті калорії, які я повинен їсти. Зрозуміло, що необхідно забезпечити достатній запас білків.
Re: Каріо і дефіцит калорій
з Splay »01 квітня 2012 15:55
Re: Каріо і дефіцит калорій
з Доновіц »01 квітня 2012 18:29
Re: кардіо та дефіцит калорій
з ZerockzZz »01 квітня 2012 18:33
Так що ви все ще можете вживати достатньо поживних речовин, а дефіцит через дефіцит ккал не стає настільки великим, а ваш метаболізм залишається в силі.
+ сприяти розвитку вашої серцево-судинної системи
+ розширити шляхи спалювання жиру
Re: Каріо і дефіцит калорій
з Splay »01 квітня 2012 19:35
Re: Каріо і дефіцит калорій
з Фурор Германік »01 квітня 2012, 20:06
Ви маєте бізнес і маєте оборот 2500 € - якщо зараз у вас більше доходу, чи збільшиться ваш оборот? Ви, схоже, ще не зрозуміли систему. Так, кардіо на 300, що збільшує його потребу до 2800, настільки ж ефективно з 300 дефіцитом, як якщо б ви були 300 без кардіо. В одній ситуації ви ідеально додаєте 2500 ккал, в іншій 2200 ккал. Це не так важко. Кардіо насправді є марною тратою часу і доречно лише в тому випадку, якщо ви хочете подолати якийсь час (оскільки це також викликає голод, а іноді погіршує регенерацію), але ви можете їсти більше протягом дня.
Re: кардіо та дефіцит калорій
з Доновіц »01 квітня 2012 20:23
Моя мета - втратити якомога більше жиру і зберегти якомога більше м’язів. Щоб повністю не зіпсувати метаболізм, зараз кажуть, що слід досягти помірного дефіциту калорій (скажімо, 300 - 500 ккал). Я можу досягти всього, споживаючи лише 2200, коли мені потрібно 2500 ккал на день, наприклад. Або я спалю додатково 1000 ккал на день, їздячи на велосипеді, наприклад, і відповідно їм більше. В обох випадках у мене був би дефіцит 300 ккал.
Справжнє запитання таке: чи добре? якщо я все-таки споживаю лише 2200 ккал на день, коли мені потрібно загалом 3500 ккал (2500 + 1000 через кардіо)? Як результат, у мене більший дефіцит калорій і, отже, швидше худну. Або це неоптимально, тому що тоді у мене загальний дефіцит (> 500), і тіло також розбиває більше м’язів?
Re: кардіо та дефіцит калорій
з Фігурист »01 квітня 2012, 20:35
"Пристрасний блядь перевершує все".
Дейв Тейт
"Біцепс - це як прикраса на ялинці"
Ед Коан
Re: кардіо та дефіцит калорій
з Бремерчіллер 91 »01 квітня 2012, 20:36