Дієти про міфи та реальність - Дієтичні пастки - TopHealth
Міф: дотримуючись суворої низькокалорійної дієти, можна за тиждень втратити 3 кг жиру
Реальність: З фізичної точки зору неможливо спалити до 3 кг жиру за тиждень. Така раптова втрата ваги може сильно вплинути на м’язову та кісткову тканини. М’язи спалюють калорії, навіть коли вони розслабляються, а втрата мінералів з кісток з часом збільшує ризик остеопорозу. Який висновок? Блискавичні дієти шкідливі для здоров’я, тому не дотримуйтесь їх!
Міф: Такі продукти, як гострий перець, імбир та напої, такі як кава та кола, прискорюють метаболізм, спричинюючи швидше спалювання калорій.
Факт: Ці продукти дуже мало прискорюють ваш метаболізм (метаболічні процеси) і, звичайно, недостатньо, щоб ви думали, що нічого не можете зробити, і ваші калорії зникнуть, як принада. Наприклад, за деякими думками, кофеїн, що міститься в одній чашці кави чи чаю, може покращити увагу під час фізичних вправ і навіть сприяти результатам, що є абсолютно неправильним.
Міф: Вправа = втрата зайвих кілограмів
Реальність: Якщо вправи не виконуються постійно, і ми ходимо в спортзал лише час від часу, ми не можемо очікувати чудесного схуднення. Вправи допомагають збільшити м’язову масу, а м’язи важать менше за рахунок спалювання жиру. З іншого боку, м’язова тканина займає менше місця, тому ми бачимо, що наш одяг ширший. Щоб скинути від 0,5 до 1 кг за тиждень, нам потрібно робити зарядку щодня (не лише тиждень, а завжди!) І починати менше їсти.
Міф: Якщо я вживаю лише нежирну їжу, я впевнений, що швидко скину зайві кілограми
Факт: "відсутність жиру" - це не те саме, що "відсутність калорій". Всі тістечка, печиво та хлібобулочні вироби, які заповнюють полиці всіх супермаркетів, безумовно, мають низький вміст жиру, але це не заважає їм забезпечувати калоріями вуглеводи. Потрібно пам’ятати, що нам потрібні жиророзчинні вітаміни та незамінні жирні кислоти, які, як випливає з назви, необхідні для збереження нашого здоров’я. Ці елементи містяться в рослинних оліях, горіхах, насінні та жирній рибі, такі як сардини та тунець.
Міф: Якщо у мами та бабусі надмірна вага, я точно буду
Факт: Ожиріння не є спадковою хворобою. Але якщо у нас є хтось у сім'ї, це правда, що ми схильні до інших людей, які не стикаються з ожирінням у сім'ї. Найчастіше жінки стикаються з відкладенням жиру навколо стегон, а чоловіки в животі, але ймовірність накопичення шарів жиру залежить лише від вашого способу життя. Коли кількість засвоєних вами калорій протягом дня приблизно дорівнює кількості спалених, ви не наберете вагу на будь-якій ділянці тіла, незалежно від фізичної будови батьків. Найчастіше трапляється так, що ми набуваємо харчових та життєвих звичок людей, які нас виховали. Тож вам потрібно відкласти ці звички, харчуватися здорово і не виключати спорт зі свого життя. Ви не тільки будете виглядати і почуватись краще, але й зможете створити правильний спосіб життя для своїх дітей.