Дієти, рецепти та схуднення Рецепт схуднення з 800 калоріями
швидкі дієти, легкі дієти, ефективні дієти,
Рецепт схуднення на 800 калорій
Вживання менше 1000 калорій на день має низьку калорійність, і ніхто не повинен стежити за ним протягом тривалого періоду часу. Швидше за все, така дієта використовується найчастіше недовго, оскільки 800 калорій - це так мало.
Найкращий довготривалий дієтичний курс - це вживання здорової кількості калорій і збільшення фізичної активності. Регулярні фізичні вправи завжди повинні бути включені в план дієти. 800-калорійна дієта вимагає виведення з вуглеводів і жирів. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту.
Їжа легка, з нежирним йогуртом. Йогурт містить близько 100 калорій, 0 грамів жиру і 19 грамів вуглеводів. Сніданок повинен бути найбільшим вуглеводним прийомом їжі за день. За можливості споживайте менше 10 грамів вуглеводів протягом усього дня. Як варіант, приблизно за 200 калорій, ви можете зварити круто яйце. Хоча кількість вуглеводів менше 2 грамів, кількість жирів - 14.
Салати можуть бути найкращим вибором, особливо якщо ви їсте їх без соусу. Порція олійного соусу може додати 130 калорій, 14 грамів жиру та 2 вуглеводи. Порція весняного салату містить лише 15 калорій, тому ви можете з’їсти дві-три порції. Додайте інших інгредієнтів, таких як помідори, огірки та селера, скільки завгодно. Великий салат з чайною ложкою олії та кількома іншими овочами досягає 150 калорій. Також подумайте про додавання чверті авокадо. На жаль, авокадо відрізняється високою калорійністю та жирами, але в ньому містяться корисні жири, необхідні організму.
Щоб піти з салатом, додайте біле м’ясо (куряча грудка, риба) з низьким вмістом жиру. Куряча грудка має в середньому 230 калорій і 5 грамів жиру. Біла риба має менше 90 калорій і менше 1 грама жиру. Лосось (золота рибка) має близько 280 калорій і 12 грамів жиру. Вживання білої риби дозволить вам їсти більші порції, але зберігаючи розумну кількість калорій. Великий салат і одна порція білої риби містить близько 200 калорій. Ще один швидкий варіант, який не слід використовувати постійно, - це додавати м’ясний фарш до свого обіднього салату. Кілька шматочків курки мають близько 90 калорій, що непогано калорійно разом із салатом.
Закуски - погана ідея. Однак, якщо потрібно втамувати голод, першим вибором є корінь селери. Якщо загальна кількість калорій все ще низька, ви можете подати трохи коричневого рису. Також розгляньте можливість додавання рослинної клітковини у свій раціон.
Приклад меню з калоріями 800 калорій
Обід 200 калорій
1 салат з 1 помідором, 1 огірком, 1 столовою ложкою оливкової олії та 200 г шматочків тунця у воді
Вечеря 400 калорій
Куряча грудка на грилі зі спеціями
100 г грибів з 2 зубчиками часнику
Щоденна дієта на 800 калорій, як правило, не рекомендується лікарями, і її слід приймати лише в тому випадку, якщо немає проблем зі здоров’ям. Ми сильно втрачаємо вагу за допомогою цього ліки, нам не потрібно тримати його більше тижня.